Day preview
Day 20
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
09:00
536 kcal
B: 21.4g
T: 12.2g
W: 85g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Toast the buns and slice them. Top with egg slices, season with salt and mustard to taste. Spread the second portion with jam and sprinkle with cinnamon, if desired.
-
3
Eat a banana.
-
4
Zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.5g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
5.5µg
Wapń
103.4mg
Węglowodany
85.1g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
59.5mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
10.4mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
12.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
6.9g
Index glikiemiczny
76.2µg
Glukoza
6.3g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
18.3g
Jod
0µg
Żelazo
4.5mg
Izoleucyna
34.3g
Kj
2209.3kJ
Kcal
527.7kcal
Laktoza
1g
Leucyna
61.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
26.8mg
Lizyna
45.3g
Magnez
103.8mg
Mangan
0.6mg
Metionina
10g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.2g
Fenyloalanina
34.2g
Fosfor
253.7mg
Potas
797.6mg
Prolina
0.5g
Białko
21.4g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
101.5g
Selen
32.7µg
Seryna
0.8g
Sód
622.9mg
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.7g
Sacharoza
5g
Cukier
29.7g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Valina
46.3g
Witamina A
285.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
1.3µg
Woda
212.2g
Cynk
1.6mg
Low Carb zapiekanka brokułowa
14:00
765 kcal
B: 41.7g
T: 54.1g
W: 27.8g
Low Carb zapiekanka brokułowa
1050 kcal
B: 50.8g
T: 80.1g
W: 45.7g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Brokuły ugotować al dente w garnku.
-
2
Cook the broccoli in a pot until al dente.
-
3
Preheat the oven to 180 °C top/bottom heat or 200 °C.
-
4
Heat some olive oil, cut the ham into small cubes and fry briefly in the pan.
-
5
Chop the onion into small pieces.
Add the onion and broccoli to the pan with the ham and fry everything briefly.
Season with nutmeg, paprika powder, salt and pepper.
-
6
Put the egg in a bowl and mix with the crème fraîche, salt and pepper.
Pour the contents of the pan into a casserole dish and pour the egg mixture from the bowl over it.
Sprinkle the vegetables with cheese.
-
7
Bake in the oven for 30 minutes.
-
8
Piec w piekarniku przez 30 minut.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.7g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
2477.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.5mg
Wapń
708.1mg
Węglowodany
27.7g
Chlor
228.5mg
Chlor
896.4mg
Cholesterol
305.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
500mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.4mg
Cysteina
0.2g
Cysty
0g
Tłuszcz
54.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
2.5g
Index glikiemiczny
57µg
Glukoza
3.8g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
0.6g
Kj
3234.9kJ
Kcal
775.7kcal
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
3538.9mg
Lizyna
0.7g
Magnez
107.3mg
Kwas malinowy
300g
Maltos
2.5g
Mangan
1.6mg
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
50mg
Palmitic Acid
2.5g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
742.6mg
Fitosterol
72mg
Potas
1491.3mg
Prolina
0.5g
Białko
41.7g
Białko zwierzęce
31.3g
Białko roślinne
8g
Kwas kwinowy
25g
Retinol
137.7µg
Sól
302.7g
Selen
44.1µg
Seryna
0.6g
Krzemionka
2.5mg
Sód
1193.8mg
Skrobia
2.1g
Stearic Acid
0.6g
Sacharoza
4.7g
Cukier
12g
Siarka
114mg
Treonina
0.5g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
13.7g
Białko
16.7g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.7g
Witamina A
925.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
220.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
1.2µg
Witamina E
5.7mg
Witamina K
264.8µg
Woda
468.2g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
5.3mg
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Wash and finely chop the herbs.
Season the yogurt with salt, pepper and mix in the herbs.
Alternatively, add garlic to the yogurt to your liking.
-
3
Wash vegetables. Cut cucumber and carrot into strips. Cut radishes into 4 pieces. Eat vegetables with tzatziki dip.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.6g
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
552.2µg
Beta-sitosterol
4mg
Bor
0.2mg
Wapń
293.3mg
Węglowodany
21.5g
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
64.5mg
Chlor
51.8mg
Cholesterol
17.8mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
11.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Kwas foliowy
49µg
Fruktoza
3.1g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Jod
0.4µg
Żelazo
1.4mg
Izoleucyna
0g
Kj
1089kJ
Kcal
260.5kcal
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0g
Magnez
51.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
370.8mg
Fitosterol
15mg
Potas
857.2mg
Białko
22.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0.4g
Selen
22.4µg
Krzemionka
0.9mg
Sód
141.9mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
1.2g
Cukier
10.7g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
27mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Cynk
1.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.