Day preview
Day 15
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Omlet jajeczny z jagodami
09:00
423 kcal
B: 22.2g
T: 26.5g
W: 23.9g
Omlet jajeczny z jagodami
775 kcal
B: 46.1g
T: 53g
W: 79.9g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Jajka włóż do miski i ubijaj, aż będą puszyste. Dodaj jogurt, erytrytol, migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Put the eggs in a bowl and beat until frothy. Add the yoghurt, erythritol, almonds and psyllium husks.
-
3
Wash the berries of your choice, drain them, and lightly mix them with the dough.
-
4
Heat some ghee/butter/olive oil in the pan and make 2 omelettes.
-
5
Na patelni rozgrzej odrobinę ghee/masła/oliwy z oliwek i upiecz z niej 2 omlety.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.9g
Popiół
2.3g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0.5µg
β-Karoten
0.7µg
Wapń
211.4mg
Węglowodany
23.9g
Karotyna Beta
64mg
Chlor
5.2mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
202.5mg
Miedź
5.4mg
Cysteina
0.2g
Erytrytol
10g
Tłuszcz
26.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fruktoza
0.5g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.3g
Żelazo
2.5mg
Izoleucyna
0.5g
Kj
1259.3kJ
Kcal
367.2kcal
Laktoza
3.5g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
59.4mg
Lizyna
0.6g
Magnez
94.8mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.2g
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
0.5g
Fosfor
367.7mg
Fitosterol
28mg
Potas
537.1mg
Prolina
0.3g
Białko
22.2g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
1.4g
Retinol
137.7µg
Sól
0.3g
Selen
28µg
Seryna
0.4g
Sód
113.4mg
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
1.4g
Cukier
6.6g
Treonina
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
10g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.5g
Witamina A
185.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
150.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
52µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12mg
Witamina D
8µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
10.3µg
Woda
142.8g
Cynk
2.1mg
Sałatka z sosem tysiąca wysp
11:00
568 kcal
B: 12.1g
T: 36g
W: 48.9g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Peel the onions and chop them very finely. Chop the gherkins very finely as well.
Mix the onion and gherkins with the mayonnaise, ketchup and apple syrup, then season with salt and pepper.
-
3
Salad
Cut the pepper in half, clean and rinse.
Wash the tomatoes, cucumber and lettuce as well.
Tear the lettuce into pieces with your hands.
Cut the vegetables into small cubes.
Peel the avocado, cut into pieces and carefully add them to the salad at the end.
-
4
Cashews (you can brown them in a pan without fat and) sprinkle them over the salad.
Finally, you can pour the sauce over the top of the salad or mix it all together.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alanina
16g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
16g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
24.1g
β-Karoten
782.7µg
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Bor
50.1mg
Wapń
112.1mg
Kalorie
22.4kcal
Węglowodany
48.9g
Karotyna Beta
48.6mg
Chlor
1288.9mg
Chlor
546.9mg
Cholesterol
42.9mg
Chrom
1.5µg
Kwas cytrynowy
100.4mg
Cobalt
0.5µg
Miedź
1.1mg
Cysteina
4g
Cysty
0g
Energia
93.8kJ
Erytrytol
0.8g
Tłuszcz
36g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Błonnik
11.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fluor
3.5mg
Kwas foliowy
24µg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
80.3µg
Glukoza
8.5g
Kwas glutaminowy
40.2g
Glutamina
40.1g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
0.2g
Jod
3.6µg
Żelazo
4.9mg
Izoleucyna
16g
Kj
1433.9kJ
Kcal
506kcal
Laktoza
1.2g
Leucyna
16g
Lignina
0.8g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
455.2mg
Lykopenia
5058.4µg
Lizyna
24g
Magnez
151.8mg
Kwas malinowy
68.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.3mg
Metionina
4g
Molybdenum
3.9µg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.3g
Omega 6
12g
Kwas oksalowy
27.5mg
Palmitic Acid
2.4g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
308.3mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Fitosterol
38.6mg
Potas
1427.6mg
Prolina
12g
Białko
12.1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sól
101.5g
Selen
6.6µg
Seryna
12g
Krzemionka
1.7mg
Sód
1056.9mg
Sorbitol
0.8g
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
4.3g
Cukier
24.7g
Cukry alkoholowe
0.2g
Cukier dodany
5.1g
Siarka
41.3mg
Tauryn
0.1mg
Treonina
12g
Węglowodany, całkowite
8.2g
Tłuszcz, całkowity
19g
Białko
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
507.5µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
9.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
129.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
269.5mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
8.7mg
Witamina K
192.7µg
Woda
500.3g
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Xylitol
0.8g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.5mg
Low Carb Stek z czerwoną kapustą
14:00
397 kcal
B: 25.1g
T: 15g
W: 40.4g
Stek Low Carb z czerwoną kapustą
1184 kcal
B: 46.1g
T: 19.1g
W: 199.2g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Czerwoną kapustę drobno posiekać, włożyć do garnka, zalać wodą tak, aby była przykryta, i zagotować.
Kapusta czerwona ok. Gotować przez 50 minut.
Jeśli używasz mrożonej czerwonej kapusty, gotuj ją przez ok. 30 minut.
-
2
Finely grate the red cabbage, put it in a pot, fill it with water until the red cabbage is covered and bring to the boil.
Cook the red cabbage for about 50 minutes.
If you are using frozen red cabbage, cook it for about 30 minutes.
-
3
Add the following ingredients to the red cabbage: bay leaves, cinnamon, salt, pepper and nutmeg.
Cut the orange in half, squeeze out the juice and add to the red cabbage.
Let everything simmer gently for about 15 minutes.
-
4
Rinse the steaks under running water.
Heat a small amount of olive oil in a pan.
Fry the steaks in the pan.
Then season with salt and pepper in the pan.
-
5
Serve the steak with the red cabbage as a side dish.
-
6
Podawaj stek z czerwoną kapustą jako dodatek.
Nutrient summary for this day
Alanina
1200g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1300g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
1800g
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
β-Karoten
277.2µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.2mg
Wapń
181.6mg
Kalorie
6.3kcal
Węglowodany
40.4g
Karotyna Beta
170.4mg
Chlor
1487.5mg
Chlor
122.4mg
Cholesterol
63.6mg
Chrom
2.4µg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Cobalt
0.2µg
Białko
0.4g
Miedź
0.4mg
Cysty
250g
Energia
26.2kJ
Tłuszcz
15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Fluor
2.5mg
Fruktoza
8.8g
Index glikiemiczny
64µg
Glukoza
9.4g
Kwas glutaminowy
3000g
Glutamina
3500.2g
Glicyna
1000g
Histydyna
700g
Hydroxyproliny
100g
Jod
5.8µg
Żelazo
6mg
Izoleucyna
900g
Kj
1667.3kJ
Kcal
403kcal
Leucyna
1600g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
794.2mg
Lizyna
1800g
Magnez
92.7mg
Kwas malinowy
300g
Mangan
0.9mg
Metionina
500g
Molybdenum
13.2µg
Nikel
3mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
20mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
900g
Fosfor
331.8mg
Fitosterol
46mg
Potas
1354.8mg
Prolina
800g
Białko
25.1g
Białko zwierzęce
20.1g
Białko roślinne
2.2g
Kwas kwinowy
24g
Sól
2500.3g
Selen
30.7µg
Seryna
800g
Sód
1067.7mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
10.6g
Cukier
31.6g
Cukier dodany
2g
Siarka
60mg
Tauryn
34mg
Teobromina
0mg
Treonina
900g
Węglowodany, całkowite
10.1g
Tłuszcz, całkowity
0.6g
Białko
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Tryptofan
200g
Tyrozyna
700g
Valina
1000g
Witamina A
184.1µg
Witamina ARE
6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
225.6mg
Witamina D
4.9µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
574.7µg
Woda
461.9g
Cynk
3.8mg
Kolacja
18:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Argentyna
0.2g
Popiół
3.6g
Wapń
607.8mg
Węglowodany
25.1g
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
15.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Kwas foliowy
25µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
50µg
Żelazo
0.2mg
Kj
1289kJ
Kcal
307.3kcal
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Fosfor
502.7mg
Fitosterol
9mg
Potas
785.3mg
Białko
16.2g
Sól
0g
Selen
0.4µg
Sód
200.2mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Tryptofan
0g
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.