Day preview
Day 11
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Przekąska po treningu
09:00
143 kcal
B: 8.1g
T: 8.4g
W: 8.6g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Argentyna
0.2g
Popiół
1.3g
Bor
16mg
Wapń
199.8mg
Węglowodany
8.6g
Kazeina
5.6g
Chlor
160mg
Cholesterol
12.9mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Białko
6.9g
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
8.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Fluor
16mg
Index glikiemiczny
32µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
16µg
Żelazo
0.4mg
Kj
630.2kJ
Kcal
149.9kcal
Laktoza
7.5g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
39.8mg
Mangan
0.3mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.1g
Fosfor
179.7mg
Fitosterol
9mg
Potas
275.3mg
Białko
8.1g
Białko zwierzęce
6.9g
Sól
0.2g
Selen
4.4µg
Sód
64.2mg
Cukier
7.7g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
48mg
Tryptofan
0g
Witamina A
44.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.7mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.5µg
Woda
140.3g
Cynk
1mg
Low Carb Naleśniki Jagodowe
11:00
363 kcal
B: 15g
T: 23g
W: 23.9g
Low Carb Naleśniki jagodowe
337 kcal
B: 14.8g
T: 22.9g
W: 23.9g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Jajka, erytrytol i jogurt ubić w misce na puszystą masę.
Dodaj migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Beat the eggs, erythritol and yoghurt in a bowl until frothy.
Add the almonds and psyllium husks.
-
3
Wash the blueberries, drain them, and then slowly mix them into the batter.
Heat a pan, lightly grease it with olive oil, and bake 2 portions of the pancake.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.6g
Popiół
1.5g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
1µg
β-Karoten
0.6µg
Beta-sitosterol
24.3mg
Bor
0.1mg
Wapń
135.1mg
Węglowodany
23.9g
Karotyna Beta
128mg
Chlor
12mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
187.3mg
Chrom
0µg
Miedź
5.4mg
Cysteina
0.2g
Energia
59.8kJ
Erytrytol
10g
Tłuszcz
23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
14g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Galaktyka
0.1g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.1g
Jod
0.1µg
Żelazo
3.1mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1160.6kJ
Kcal
260.7kcal
Laktoza
1.6g
Leucyna
0.7g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
118.3mg
Lizyna
0.5g
Magnez
82.3mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
4.9mg
Palmitic Acid
2.5g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
242.2mg
Fitosterol
36mg
Potas
508.6mg
Prolina
0.4g
Białko
15g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
2.2g
Retinol
137.7µg
Sól
0.2g
Selen
21.6µg
Seryna
0.5g
Sód
88mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.6g
Sacharoza
0.9g
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.1g
Treonina
0.3g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
10.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
155.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.8mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
26.1µg
Woda
147.8g
Cynk
1.5mg
Tortilla z mięsem mielonym i serem
14:00
909 kcal
B: 57.3g
T: 55.9g
W: 44.2g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Preheat the oven to 160°C fan or 180°C top and bottom heat.
-
3
Place a baking tray on a baking sheet and lay out wrapping paper.
Form 2 circles with the cheddar on the paper.
Put this cheese in the oven for 10 minutes.
Then place a wooden spoon/cooking spoon in the middle and turn it over. Wait until the cheese has hardened as it cools.
-
4
Heat some ghee/butter/olive oil in the pan and fry the minced meat in it.
Season with salt and pepper.
-
5
Wash iceberg lettuce leaves and shake dry.
-
6
Cut the avocado in half.
Peel 1 half and cut into strips.
-
7
Wash the tomatoes and halve them.
-
8
Put the Greek yoghurt in a bowl and mix with paprika powder, Tabasco, salt and pepper.
-
9
Fill the two cheese tacos with the salad, avocado slices, minced meat and tomatoes and garnish with the yoghurt dip.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.6g
Popiół
6.8g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.8g
β-Karoten
586.4µg
Beta-sitosterol
48.9mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
808.6mg
Kalorie
144kcal
Kempesterol
2.4g
Węglowodany
44.2g
Karotyna Beta
8mg
Chlor
877.4mg
Chlor
80.1mg
Cholesterol
109.9mg
Chrom
1.7µg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cobalt
0.6µg
Białko
10.9g
Miedź
0.2mg
Cysteina
96g
Cysty
0.1g
Energia
602.4kJ
Tłuszcz
55.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
9.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
7.2µg
Fruktoza
1.2g
Galaktyka
1.2g
Index glikiemiczny
18.9µg
Glukoza
1.3g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glutamina
1g
Glicyna
0.5g
Histydyna
0.3g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.8g
Jod
2.3µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
0.5g
Kj
3969.9kJ
Kcal
949.1kcal
Laktoza
7.2g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
162.3mg
Lizyna
0.9g
Magnez
127.3mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
1.2g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.3g
Molybdenum
10µg
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.1g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.4g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
1.8g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
7.5mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
951.5mg
Fitosterol
60.6mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Potas
924.1mg
Prolina
0.4g
Białko
57.3g
Białko zwierzęce
10.9g
Białko roślinne
0.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
6.4µg
Sól
102.1g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.2g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.7g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Selen
42.6µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
1.5mg
Sód
872mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.6g
Sacharoza
0.9g
Cukier
8.3g
Cukier dodany
1.2g
Siarka
173.3mg
Tauryn
28mg
Treonina
0.4g
Tokoferol gamma
0.2mg
Węglowodany, całkowite
1.9g
Tłuszcz, całkowity
3.4g
Białko
10.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.5g
Witamina A
508.5µg
Witamina ARE
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.2mg
Witamina B4 (Cholina)
57mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
82.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.3µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
26.1µg
Woda
293.2g
Cynk
7.5mg
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Wash and finely chop the herbs.
Season the yogurt with salt, pepper and mix in the herbs.
Alternatively, add garlic to the yogurt to your liking.
-
3
Wash vegetables. Cut cucumber and carrot into strips. Cut radishes into 4 pieces. Eat vegetables with tzatziki dip.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.6g
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
552.2µg
Beta-sitosterol
4mg
Bor
0.2mg
Wapń
293.3mg
Węglowodany
21.5g
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
64.5mg
Chlor
51.8mg
Cholesterol
17.8mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
11.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Kwas foliowy
49µg
Fruktoza
3.1g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Jod
0.4µg
Żelazo
1.4mg
Izoleucyna
0g
Kj
1089kJ
Kcal
260.5kcal
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0g
Magnez
51.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
370.8mg
Fitosterol
15mg
Potas
857.2mg
Białko
22.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0.4g
Selen
22.4µg
Krzemionka
0.9mg
Sód
141.9mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
1.2g
Cukier
10.7g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
27mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Cynk
1.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.