Day preview
Day 28
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
464 kcal
B: 15g
T: 7.3g
W: 84.7g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Toast the buns and slice them. Top with egg slices, season with salt and mustard to taste. Spread the second portion with jam and sprinkle with cinnamon, if desired.
-
3
Eat a banana.
-
4
Zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
2g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
5µg
Wapń
74.8mg
Węglowodany
84.8g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
59.5mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
186mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
5.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
8.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
6.4g
Index glikiemiczny
76.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Jod
0µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
34g
Kj
1895.7kJ
Kcal
452.8kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.9g
Magnez
97.7mg
Mangan
0.6mg
Metionina
9.8g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
149.6mg
Potas
729.8mg
Prolina
0.3g
Białko
15g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
101.3g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Sód
551mg
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
4.4g
Cukier
29.4g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
148.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
1.1µg
Woda
173.5g
Cynk
1mg
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
13:00
555 kcal
B: 40.5g
T: 25g
W: 42.2g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Rinse the meat under cold water.
Season the meat as desired - with paprika powder, salt and pepper and set aside.
-
3
Preheat oven to 160°C or 180°C fan.
-
4
Cut the onion in half and slice it.
Cut the garlic into thin strips.
Wash the mushrooms and slice them.
-
5
Heat some olive oil in the pan and fry the chicken thighs in it (approx. 3-5 minutes on each side).
Remove from the pan and place in a dish (roasting pan, casserole dish).
-
6
Now fry the onion and mushrooms in the same pan.
Finally, add the garlic and fry briefly.
-
7
Add the vegetables from the pan to the chicken, add the tomatoes and roast in the oven for 40 minutes.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.6g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
5.4g
β-Karoten
2336µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
143.9mg
Węglowodany
42.2g
Chlor
3095mg
Chlor
270.1mg
Cholesterol
158.4mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
1.6mg
Cobalt
0.4µg
Miedź
1mg
Erytrytol
4g
Tłuszcz
25g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
5.6g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.2g
Index glikiemiczny
170.3µg
Glukoza
9.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.8g
Jod
2µg
Żelazo
5.1mg
Kj
2310.1kJ
Kcal
552.5kcal
Laktoza
4g
Lignina
4g
Kwas linolowy
0.8g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
514.2mg
Lykopenia
10292µg
Lizyna
0.1g
Magnez
125.7mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
4g
Mangan
1mg
Molybdenum
4µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
20mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Fosfor
699mg
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Fitosterol
11mg
Potas
2366.9mg
Białko
40.5g
Białko zwierzęce
30.2g
Białko roślinne
1.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
5000.5g
Selen
49.1µg
Sód
2145.4mg
Sorbitol
4g
Skrobia
8.6g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.4g
Cukier
22.3g
Cukier dodany
4g
Siarka
165.5mg
Tauryn
0.4mg
Węglowodany, całkowite
14.4g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Białko
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Witamina A
560.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.4mg
Witamina B4 (Cholina)
24mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
100.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
120.3mg
Witamina D
7.6µg
Witamina D3
4µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
44.7µg
Woda
788.8g
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Xylitol
4g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4.6mg
Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
17:00
619 kcal
B: 32.6g
T: 23g
W: 70.6g
Sałatka z makaronem i jogurtem malinowym
597 kcal
B: 32.4g
T: 22.9g
W: 73.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
2
Cook the pasta al dente.
Cut the vegetables into small cubes.
Make a dressing with the herbs, oil, salt, pepper, and vinegar.
Mix all ingredients together to make a salad.
-
3
Finely blend the yogurt with the raspberries and vanilla pulp.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i miąższem waniliowym.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
67.3g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
75.9g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
177.6g
Beta-kryptoksantyna
17.7µg
Beta-glukany
0.8g
β-Karoten
480.3µg
Beta-sitosterol
38.5mg
Betaina
0.1mg
Bor
41.1mg
Wapń
331.5mg
Kempesterol
1.9g
Węglowodany
70.6g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4922.2mg
Chlor
539.3mg
Chlor
95.7mg
Cholesterol
19.4mg
Chrom
5.7µg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cobalt
3.1µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
12.7g
Tłuszcz
22.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Błonnik
15.1g
Błonnik nierozpuszczalne
9.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Fluor
8.4mg
Kwas foliowy
41.7µg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
2.5g
Index glikiemiczny
137.3µg
Glukoza
6.2g
Kwas glutaminowy
290.3g
Glutamina
142.1g
Glicyna
54.8g
Histydyna
33.7g
Hydroxyproliny
1.7g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Inuliny
0.9g
Jod
4.6µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
58.8g
Kj
2368.6kJ
Kcal
577.1kcal
Laktoza
8.5g
Leucyna
84.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
783.8mg
Lykopenia
4374.2µg
Lizyna
92.3g
Magnez
157.5mg
Kwas malinowy
8.6g
Maltos
2.6g
Mangan
2.2mg
Metionina
21.1g
Molybdenum
17.3µg
Nikel
4mg
Nitrogeny
39.8g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
50.6mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
67.4g
Fosfor
604.4mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
84.9mg
Polyols
1.7g
Potas
1410.8mg
Prolina
55.3g
Białko
32.6g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0.2g
Rafinacja
0.2g
Sól
101g
Selen
60.1µg
Seryna
63.4g
Krzemionka
2.5mg
Sód
427.3mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sorbitol
0.7g
Skrobia
33.3g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.3g
Sacharoza
3.9g
Cukier
23.5g
Cukry alkoholowe
2.2g
Cukier dodany
2.2g
Siarka
121mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
54.8g
Węglowodany, całkowite
10.9g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Białko
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Tryptofan
21.1g
Tyrozyna
42.2g
Valina
79.9g
Witamina A
1138.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.7mg
Witamina B4 (Cholina)
44.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.3µg
Witamina E
4.2mg
Witamina K
91.6µg
Woda
501.9g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.