Day preview
Day 15
Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek
08:00
565 kcal
B: 45.8g
T: 20.3g
W: 49.7g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą czarnych porzeczek
403 kcal
B: 44.5g
T: 19.1g
W: 44.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Divide the bun into 2 halves.
Maybe toast the bun until crispy in a toaster or pan.
Spread a little butter on it.
Spread jam on one half.
Spread mustard on the other half, add tomato slices, bay leaf and ham.
-
3
Mix cottage cheese with water and finely grated pear. Season with cinnamon and vanilla.
-
4
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.7g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
β-Karoten
221µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
143mg
Wapń
249.9mg
Węglowodany
49.7g
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
522.8mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
128.8mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
65.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Erytrytol
0.4g
Tłuszcz
20.4g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
10.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Fluor
2mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
126.7µg
Glukoza
4.5g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Żelazo
2.9mg
Kj
1899kJ
Kcal
579.8kcal
Laktoza
5.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
123.5mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
122.9mg
Kwas malinowy
104.1g
Maltos
0.4g
Mangan
0.7mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.2g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
1.4µg
Fosfor
524.9mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Fitosterol
10.4mg
Potas
852.1mg
Białko
45.8g
Białko zwierzęce
35.6g
Białko roślinne
8.3g
Kwas kwinowy
39g
Retinol
38µg
Sól
1.4g
Selen
20.3µg
Krzemionka
0mg
Sód
459mg
Sorbitol
0.4g
Skrobia
7g
Sacharoza
2.8g
Cukier
32.6g
Cukier dodany
6.5g
Siarka
6mg
Tauryn
0mg
Węglowodany, całkowite
1.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
6.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Witamina A
172.3µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
2.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
18.6µg
Woda
338g
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Xylitol
0.4g
Cynk
2.3mg
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
516 kcal
B: 33.4g
T: 7.3g
W: 79.2g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the potatoes with the skin on and add a pinch of salt.
If you don't like skin, peel it and bake the potatoes in the oven.
Mix the quark with water and oil.
Add finely chopped onion to the quark.
Add the herbs: herb salt (salt), pepper, paprika powder, and garlic powder to taste.
-
4
Slice the kiwi and cut the apple into small pieces. Season the fruit with lemon juice and cinnamon.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
12.2g
Alkoholu
3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
12.2g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
18.8g
Beta-kryptoksantyna
13.7µg
β-Karoten
750.3µg
Beta-sitosterol
23.1mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.5mg
Wapń
252.9mg
Węglowodany
79.2g
Karotyna Beta
825.1mg
Chlor
6.9mg
Chlor
945.8mg
Cholesterol
13.1mg
Chrom
3.6µg
Kwas cytrynowy
1420.8mg
Cobalt
0.9µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
3.1g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
6.7g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Fluor
8.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Fruktoza
13.1g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
271.1µg
Glukoza
8.8g
Kwas glutaminowy
310.6g
Glutamina
30g
Glicyna
9.1g
Histydyna
6.1g
Inuliny
0.1g
Jod
17.8µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
12.1g
Kj
1559.3kJ
Kcal
499.1kcal
Laktoza
6.7g
Leucyna
12.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
539.7mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
18.3g
Magnez
114.2mg
Kwas malinowy
364.1g
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Metionina
3.1g
Molybdenum
28.1µg
Natron
440g
Nikel
2mg
Nitrogeny
12.7g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
25.4mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
14.5µg
Fenyloalanina
12.2g
Fosfor
459.5mg
Fitosterol
42.9mg
Potas
2063.2mg
Prolina
9.1g
Białko
33.4g
Białko zwierzęce
24.8g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0.4g
Sól
1.4g
Selen
2.6µg
Seryna
9.2g
Krzemionka
2.9mg
Sód
528.6mg
Sorbitol
1g
Skrobia
34.9g
Stearic Acid
1.1g
Sacharoza
5.6g
Cukier
29.5g
Cukier dodany
5g
Siarka
98.4mg
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
3.9g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6.1g
Valina
15.2g
Witamina A
222.7µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
95.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
135.6mg
Witamina D
4.9µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
532.1µg
Woda
694.5g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
2.3mg
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
17:00
552 kcal
B: 19.8g
T: 23.2g
W: 65.9g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the chopped peppers to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
143.2µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
70.3mg
Węglowodany
66g
Karotyna Beta
26.8mg
Chlor
850.9mg
Chlor
91.6mg
Cholesterol
47.1mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
3g
Tłuszcz
23.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Błonnik
12.8g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
8.9g
Index glikiemiczny
77.1µg
Glukoza
8.7g
Kwas glutaminowy
30g
Glutamina
30g
Glicyna
9g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Jod
1.6µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
34.4g
Kj
2162.3kJ
Kcal
524.5kcal
Laktoza
0g
Leucyna
52g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Lizyna
47.6g
Magnez
140.6mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
2mg
Metionina
9.4g
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
34.4g
Fosfor
330.2mg
Fitosterol
20mg
Potas
1222.4mg
Prolina
9g
Białko
19.8g
Białko zwierzęce
9.8g
Retinol
38µg
Sól
103.5g
Selen
22.8µg
Seryna
9g
Krzemionka
0.6mg
Sód
1418.8mg
Skrobia
28.4g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.8g
Cukier
25.9g
Siarka
18mg
Treonina
30.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Valina
45.4g
Witamina A
384.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.9mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
140.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.3mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
50.9µg
Woda
427.5g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.