Tagesvorschau
Tag 5
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Omlet bananowy
08:00
395 kcal
B: 16.5g
T: 14.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.
Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.
-
3
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.
-
4
Den Joghurt über das Omelett verteilen.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
116.2mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Żelazo
2.1mg
Białko
16.5g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
14.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
11mg
Fruktoza
6.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Izoleucyna
34g
Potas
716.6mg
Kcal
377.4kcal
Kj
1259.1kJ
Węglowodany
50.1g
Miedź
5.3mg
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
45g
Magnez
84mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
9.8g
Sód
99.1mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.8g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
295.3mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
3.4g
Sól
0.3g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
6.5g
Treonina
32.7g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.1mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
3.8µg
Woda
170.5g
Błonnik
3.8g
Cynk
1.7mg
Cukier
17.2g
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
11:00
333 kcal
B: 16.5g
T: 6.7g
W: 51.6g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Avocado halbieren, von der 1 Hälfte den Kern entfernen und in Streifen schneiden.
Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
Paprika waschen und in Streifen schneiden.
Tomaten waschen und in 2 Hälften schneiden.
-
3
Gib die Kräuter (wenn frisch, dann zuerst fein hacken) in den Joghurt, gib Salz und Pfeffer nach Geschmack dazu und vermische gut.
-
4
Das Brot kurz in der Pfanne oder im Backofen mit Umluft oder im Toaster knusprig rösten.
-
5
Salat auf einem Teller servieren und das Brot dazu beilegen.
Die Juniors empfehlen - das Brot in kleine Rechtecke zu schneiden und zum Salat dazu geben.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
1920.3µg
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
146.7mg
Chlor
17.6mg
Chlor
146.4mg
Cholesterol
10mg
Chrom
0.7µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.6g
Żelazo
3.7mg
Białko
16.5g
Białko
0.9g
Erytrytol
1g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Tłuszcz
6.7g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
0.4mg
Fluor
1mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Index glikiemiczny
73.1µg
Glukoza
5.8g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0.1g
Jod
1µg
Potas
1143mg
Kcal
313.3kcal
Kj
1310.1kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
51.6g
Węglowodany, całkowite
3.6g
Miedź
0.6mg
Laktoza
3g
Lignina
1.2g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
1110mg
Lykopenia
2573µg
Magnez
96.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1g
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Molybdenum
1.8µg
Sód
452.8mg
Nikel
0mg
Azotan
480mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
13.1mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Białko roślinne
0.1g
Fosfor
327.6mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.4g
Sól
101g
Siarka
26.7mg
Selen
15.1µg
Sorbitol
1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Kwasowość
0.4g
Tauryn
0.1mg
Witamina A
572µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
149.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
296.4mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
5.4mg
Witamina K
133.6µg
Woda
468.8g
Xylitol
1g
Błonnik
12.2g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
18.6g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
14:00
294 kcal
B: 36.1g
T: 2.2g
W: 32.5g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
424 kcal
B: 23.2g
T: 2.2g
W: 75.5g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Die Kartoffeln mit Kräutersalz garen.
Den Fisch säubern, mit Sherryessig beträufeln und in eine Pfanne geben. Etwas Zitronenwasser dazugießen und von beiden Seiten garen.
Den Fisch aus der Pfanne nehmen und in der selben Pfanne gehackte Kräuter, Senf, Kräutersalz, Pfeffer dazugebe, kurz erhitzen und danach den Fisch in die Pfanne geben.
-
3
Nach dem Hauptgericht die Weintrauben mit Birne essen.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2000.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
2000.1g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
3400.3g
β-Karoten
180.6µg
Beta-kryptoksantyna
31.9µg
Beta-sitosterol
5.5mg
Bor
100.1mg
Wapń
61mg
Karotyna Beta
0.1mg
Chlor
363.5mg
Chlor
383.2mg
Cholesterol
101.7mg
Chrom
4.1µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
2.2mg
Białko
36.1g
Białko
33g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Tłuszcz
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
7.9mg
Fluor
40.1mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.2g
Index glikiemiczny
96µg
Glukoza
5.6g
Glutamina
600g
Kwas glutaminowy
5400.2g
Glicyna
1800.1g
Histydyna
800g
Inuliny
0g
Izoleucyna
1400.1g
Jod
274.2µg
Potas
1267.5mg
Kcal
284.5kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1187.6kJ
Cobalt
2µg
Węglowodany
32.5g
Miedź
0.3mg
Laktoza
0.8g
Leucyna
2600.1g
Luteina + zeaxantyna
265.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3000.1g
Magnez
97.9mg
Kwas malinowy
112.8g
Maltos
0.8g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.6g
Metionina
800g
Molybdenum
10.5µg
Sód
376.3mg
Nikel
4.1mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
8.9mg
Białko roślinne
0.1g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
1400.1g
Fosfor
385.2mg
Prolina
1200.1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
12µg
Sacharoza
2.7g
Sól
100.8g
Siarka
387.2mg
Selen
67.1µg
Seryna
1400.1g
Nitrogeny
0.2g
Skrobia
11.6g
Kwasowość
0.2g
Tauryn
240mg
Treonina
1400.1g
Białko zwierzęce
33g
Tryptofan
400g
Tyrozyna
1200.1g
Valina
1600.1g
Witamina A
42µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.9mg
Witamina B4 (Cholina)
9.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.8mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
61.7µg
Woda
304.2g
Błonnik
5.3g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
300.2mg
Cukier
16g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Cysty
200g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
18:00
552 kcal
B: 11.4g
T: 35.9g
W: 46g
Sałatka z sosem tysiąca wysp
438 kcal
B: 16.2g
T: 22.8g
W: 55.9g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Dressing
Cebule obrać i bardzo drobno posiekać. Korniszony również bardzo drobno posiekać.
Wymieszaj cebulę i korniszony z majonezem, keczupem i syropem jabłkowym, po czym przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
2
Dressing
Zwiebeln schälen und sehr fein hacken. Gewürzgurken ebenfalls sehr fein hacken.
Zwiebeln und Gewürzgurken mit Mayonnaise, Ketchup und Apfeldicksaft verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
3
Salat
Paprika halbieren, putzen und abspülen.
Tomaten, Gurke und Salat ebenfalls waschen.
Salat mit den Händen in Stücke zupfen.
Gemüse in kleine Würfel schneiden.
Avocado schälen, ebenfalls in Stücke schneiden und zum Schluss vorsichtig unter den Salat heben.
-
4
Cashewkerne (in einer Pfanne ohne Fett anbraten) über den Salat streuen.
Zum Schluss die Sauce über den Salat geben oder alles gut vermengen.
-
5
Orzechy nerkowca (możesz zarumienić na patelni bez tłuszczu i) posypać nimi sałatkę.
Na końcu możesz wylać sos na górę sałaty lub całość ze sobą wymieszać.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
0.2g
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
16g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
24.1g
β-Karoten
423.5µg
Beta-sitosterol
26.6mg
Betaina
0.3mg
Bor
50mg
Wapń
104.9mg
Karotyna Beta
48.6mg
Chlor
546.9mg
Chlor
1264.9mg
Cholesterol
42.1mg
Chrom
1.1µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Żelazo
4.5mg
Białko
11.4g
Białko
0.7g
Energia
93.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Tłuszcz
35.9g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.4g
Fitosterol
38.6mg
Fluor
2.7mg
Kwas foliowy
24µg
Fruktoza
7.3g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Index glikiemiczny
56.3µg
Glukoza
7.6g
Glutamina
40.1g
Kwas glutaminowy
40.2g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
3.2µg
Potas
1202mg
Kalorie
22.4kcal
Kcal
491.6kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1373.9kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
46g
Węglowodany, całkowite
5.3g
Miedź
1mg
Laktoza
0.4g
Leucyna
16g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
356.8mg
Lykopenia
3000µg
Lizyna
24g
Magnez
145.4mg
Kwas malinowy
68g
Maltos
0.4g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.3g
Metionina
4g
Molybdenum
3.2µg
Sód
1050.5mg
Natron
326.5g
Nikel
2.7mg
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.2g
Omega 6
11.9g
Kwas oksalowy
23.5mg
Palmitic Acid
2.4g
Fenyloalanina
16g
Fosfor
291.5mg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sacharoza
4.2g
Sól
101.5g
Siarka
29.3mg
Selen
6.5µg
Seryna
12g
Stearic Acid
0.4g
Nitrogeny
16g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0.2g
Treonina
12g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
421.9µg
Witamina ARE
6.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
117.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
251.1mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
186.4µg
Woda
424.7g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
11g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
100.1mg
Cukier
22.7g
Cukier dodany
4.4g
Cukry alkoholowe
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.