Tagesvorschau
Tag 9
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
459 kcal
B: 34.4g
T: 20.2g
W: 34.9g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.2g
β-Karoten
216.5µg
Beta-kryptoksantyna
12.9µg
Bor
0.1mg
Wapń
168.6mg
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
4.6mg
Chlor
522.5mg
Cholesterol
125.6mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
2.7mg
Białko
34.4g
Białko
6.7g
Erytrytol
0.4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Index glikiemiczny
98.3µg
Glukoza
3.7g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Potas
744.2mg
Kcal
479.8kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1699kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
34.9g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Miedź
0.4mg
Laktoza
3.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
102.8mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
108.4mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Molybdenum
1.6µg
Sód
434.9mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
8.3g
Ph
1.4µg
Fosfor
412.5mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Sól
1.3g
Siarka
6mg
Selen
20.2µg
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
6.9g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0mg
Białko zwierzęce
24.7g
Witamina A
167.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.2µg
Woda
265.9g
Xylitol
0.4g
Błonnik
8.1g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
23.8g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
712 kcal
B: 38.6g
T: 25.4g
W: 82.2g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Kartoffeln garen und vierteln.
Zwiebel, Kräuter hacken und mit Tomatenmark und dem Fleisch vermischen.
Zuchini im Paprikapulver bestreuen.
Etwas Öl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch mit der Zuchini darin braten.
-
3
Mandarinen schälen.
Joghurt mit den Mandarinen und einer kleinen Menge an Orangensaft fein pürieren.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
9.9g
Alkoholu
2.9g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.2g
Popiół
6.9g
Kwas aspartyczny
20.3g
β-Karoten
24.6µg
Beta-kryptoksantyna
54.9µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Bor
65.2mg
Wapń
256mg
Kempesterol
0.1g
Karotyna Beta
1053.4mg
Chlor
157.3mg
Chlor
182.4mg
Cholesterol
94.6mg
Chrom
0.4µg
Cysteina
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Żelazo
5.7mg
Białko
38.6g
Białko
0.4g
Energia
144.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
4.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Tłuszcz
25.4g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.4g
Fitosterol
28.4mg
Fluor
0.7mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
9µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Index glikiemiczny
277.3µg
Glukoza
7.1g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
26.7g
Glicyna
6.7g
Histydyna
3.3g
Hydroxyproliny
0g
Izoleucyna
6.7g
Jod
13µg
Potas
2506.2mg
Kalorie
34.5kcal
Kcal
688.2kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
2855kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
82.2g
Węglowodany, całkowite
7.3g
Miedź
0.8mg
Laktoza
5.9g
Leucyna
13.2g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2557.7mg
Lykopenia
3.4µg
Lizyna
13.3g
Magnez
177.6mg
Kwas malinowy
337.6g
Maltos
2.9g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Metionina
3.3g
Molybdenum
20.2µg
Sód
170.7mg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
12.3mg
Palmitic Acid
0.3g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
6.7g
Fosfor
564.7mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Prolina
6.7g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
11g
Sól
100.2g
Siarka
139.5mg
Selen
37µg
Seryna
10g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.7g
Stigmasterol
0g
Skrobia
36.8g
Tauryn
0mg
Treonina
6.7g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Valina
10g
Witamina A
254.5µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
33.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
148.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
119.4mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
63.2µg
Woda
733.2g
Zeaxanthin
9.5µg
Błonnik
13.7g
Cynk
4.9mg
Kwas cytrynowy
900.6mg
Cukier
26.5g
Cukier dodany
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
2.9g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym
17:00
360 kcal
B: 24.5g
T: 18g
W: 24.9g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym
415 kcal
B: 25g
T: 21.1g
W: 35.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Die Gurkle in dünne Scheiben schneiden.
Die Schalotte in feine Streifen schneiden.
Die Pinienkerne trocken in der Pfanne kurz anrösten.
Die Kräuter fein hacken und in einer Schüssel mit Essig, Öl, Salz und Pfeffer vermischen.
Die Gurken mit dem Dressing übergießen und mit den Pinienkernen wie auch Schalotten vermischen.
-
3
Den Joghurt mit den Himbeeren und Zitronensaft fein pürieren.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Alkoholu
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
3.2g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
707.7µg
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7mg
Bor
0.6mg
Wapń
286.7mg
Kempesterol
0.8g
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
14.1mg
Chlor
7.8mg
Chlor
123.8mg
Cholesterol
17.9mg
Chrom
0.5µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.6g
Żelazo
1.8mg
Białko
24.5g
Białko
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Tłuszcz
18g
Tłuszcz nasycony
0.4g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fitosterol
25.2mg
Fluor
0.6mg
Kwas foliowy
16µg
Fruktoza
2.9g
Galaktyka
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Index glikiemiczny
17.2µg
Glukoza
2.7g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
0g
Jod
1.6µg
Potas
773.8mg
Kcal
331.9kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
1388.2kJ
Cobalt
0.5µg
Węglowodany
24.9g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Miedź
0.5mg
Laktoza
6.5g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
2.5g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
186mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0g
Magnez
91.5mg
Kwas malinowy
0.3g
Maltos
0.5g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
2.4g
Metionina
0g
Molybdenum
0.5µg
Sód
138.6mg
Nikel
0.6mg
Kwas oleinowy
1.6g
Omega 3
3.2g
Omega 6
2.5g
Kwas oksalowy
4.1mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
439.7mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
0.7g
Sól
100.3g
Siarka
0.5mg
Selen
22.4µg
Seryna
0g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0g
Stigmasterol
0.6g
Skrobia
0.9g
Kwasowość
0.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Białko zwierzęce
0.5g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
104.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
36.6mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
149.9µg
Woda
379.1g
Xylitol
0.5g
Zeaxanthin
80µg
Błonnik
7.1g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
12.8g
Cukier dodany
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.