Tagesvorschau
Tag 1
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
531 kcal
B: 44.4g
T: 20.5g
W: 42.2g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.6g
β-Karoten
216.5µg
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
Bor
0.1mg
Wapń
230.8mg
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
4.6mg
Chlor
522.5mg
Cholesterol
128.2mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
2.8mg
Białko
44.4g
Białko
6.7g
Erytrytol
0.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Index glikiemiczny
98.3µg
Glukoza
3.7g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Potas
817.7mg
Kcal
549kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1790.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
42.3g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Miedź
0.4mg
Laktoza
5g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
114.1mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Molybdenum
1.6µg
Sód
456.4mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
8.3g
Ph
1.4µg
Fosfor
504mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Sól
1.4g
Siarka
6mg
Selen
20.2µg
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
6.9g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0mg
Białko zwierzęce
34.6g
Witamina A
172.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
312.4g
Xylitol
0.4g
Błonnik
8.7g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
30.8g
Cukier dodany
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
516 kcal
B: 33.4g
T: 7.3g
W: 79.2g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Koche die Kartoffeln mit der Schale und einem Hauch Salz.
Wenn du keine Schale magst, schäle sie und backe die Kartoffeln im Ofen.
Vermische den Quark mit Wasser und Öl.
Füge dem Quark fein gehackte Zwiebel hinzu.
Gib die Kräuter: Kräutersalz, Pfeffer, Paprikapulver und Knoblauchpulver nach Geschmack hinzu.
-
4
Die Kiwi in Scheiben schneiden, den Apfel in kleine Stücke schneiden. Das OBst mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
12.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
12.2g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
18.8g
β-Karoten
750.3µg
Beta-kryptoksantyna
13.7µg
Beta-sitosterol
23.1mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.5mg
Wapń
252.9mg
Karotyna Beta
825.1mg
Chlor
945.8mg
Chlor
6.9mg
Cholesterol
13.1mg
Chrom
3.6µg
Cysteina
3.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Żelazo
3mg
Białko
33.4g
Białko
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Tłuszcz
7.3g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
6.7g
Fitosterol
42.9mg
Fluor
8.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Fruktoza
13.1g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Index glikiemiczny
271.1µg
Glukoza
8.8g
Glutamina
30g
Kwas glutaminowy
310.6g
Glicyna
9.1g
Histydyna
6.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
12.1g
Jod
17.8µg
Potas
2063.2mg
Kcal
499.1kcal
Krzemionka
2.9mg
Kj
1559.3kJ
Cobalt
0.9µg
Węglowodany
79.2g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.7mg
Laktoza
6.7g
Leucyna
12.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
539.7mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
18.3g
Magnez
114.2mg
Kwas malinowy
364.1g
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Metionina
3.1g
Molybdenum
28.1µg
Sód
528.6mg
Natron
440g
Nikel
2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
25.4mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.1g
Ph
14.5µg
Fenyloalanina
12.2g
Fosfor
459.5mg
Prolina
9.1g
Kwas kwinowy
0.4g
Sacharoza
5.6g
Sól
1.4g
Siarka
98.4mg
Selen
2.6µg
Seryna
9.2g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1.1g
Nitrogeny
12.7g
Skrobia
34.9g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Białko zwierzęce
24.8g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6.1g
Valina
15.2g
Witamina A
222.7µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
95.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
135.6mg
Witamina D
4.9µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
532.1µg
Woda
694.5g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
13g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
1420.8mg
Cukier
29.5g
Cukier dodany
5g
Całkowity alkohol cukrowy
3.9g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
17:00
478 kcal
B: 16g
T: 19.3g
W: 59.9g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
171g
β-Karoten
140.2µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
70.4mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
142.4mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
36.6mg
Chrom
2.3µg
Cysteina
11.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Żelazo
3.9mg
Białko
16g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Tłuszcz
19.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Fitosterol
31.9mg
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.6g
Index glikiemiczny
141.7µg
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
3.3µg
Potas
1217.9mg
Kcal
459.1kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1887.8kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
59.9g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
126.4mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Sód
1253mg
Nikel
2.9mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
276.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
51.5g
Retinol
38µg
Sacharoza
4.7g
Sól
103g
Siarka
38.4mg
Selen
19.3µg
Seryna
60g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
35.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
28.6g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Białko zwierzęce
6.6g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.7mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.4mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
54.3µg
Woda
391.5g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
10.4g
Cynk
2.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
21.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.