Tagesvorschau
Tag 23
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
08:00
536 kcal
B: 45.3g
T: 20.5g
W: 42.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
392 kcal
B: 44.1g
T: 19.3g
W: 41.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.6g
β-Karoten
216.5µg
Beta-kryptoksantyna
11.4µg
Bor
0.1mg
Wapń
236.2mg
Karotyna Beta
27.2mg
Chlor
4.6mg
Chlor
523.4mg
Cholesterol
128.5mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
2.8mg
Białko
45.3g
Białko
6.7g
Erytrytol
0.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
12.4g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Index glikiemiczny
113.3µg
Glukoza
8.9g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Potas
815.6mg
Kcal
583.8kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1915.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
42.5g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Miedź
0.4mg
Laktoza
5.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
98.9mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
114.6mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Molybdenum
1.6µg
Sód
455.7mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
8.3g
Ph
1.4µg
Fosfor
513.5mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Sól
1.4g
Siarka
6mg
Selen
20.3µg
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
6.9g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
0mg
Białko zwierzęce
35.6g
Witamina A
173.4µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.6mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.1µg
Woda
316.4g
Xylitol
0.4g
Błonnik
8.8g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
31g
Cukier dodany
10.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
766 kcal
B: 39g
T: 28g
W: 89.5g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Kartoffeln garen und vierteln.
Zwiebel, Kräuter hacken und mit Tomatenmark und dem Fleisch vermischen.
Zuchini im Paprikapulver bestreuen.
Etwas Öl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch mit der Zuchini darin braten.
-
3
Mandarinen schälen.
Joghurt mit den Mandarinen und einer kleinen Menge an Orangensaft fein pürieren.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
19.7g
Alkoholu
3.6g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
26.2g
Popiół
7.2g
Kwas aspartyczny
39.8g
β-Karoten
24.6µg
Beta-kryptoksantyna
54.9µg
Beta-sitosterol
23.2mg
Bor
130.2mg
Wapń
280.1mg
Kempesterol
0.1g
Karotyna Beta
1150.9mg
Chlor
158.6mg
Chlor
182.4mg
Cholesterol
95.3mg
Chrom
0.5µg
Cysteina
1.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.4g
Żelazo
5.9mg
Białko
39g
Białko
0.8g
Energia
288.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.7g
Tłuszcz
28g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Fitosterol
33.9mg
Fluor
1.3mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
9µg
Fruktoza
7.9g
Galaktyka
3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.3g
Index glikiemiczny
307.9µg
Glukoza
8.1g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
52.7g
Glicyna
13.2g
Histydyna
6.6g
Hydroxyproliny
0g
Izoleucyna
13.2g
Jod
13.7µg
Potas
2629mg
Kalorie
68.9kcal
Kcal
744.7kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
3091.8kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
89.5g
Węglowodany, całkowite
14.6g
Miedź
0.8mg
Laktoza
6.6g
Leucyna
26.2g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2642.2mg
Lykopenia
3.4µg
Lizyna
26.3g
Magnez
188.7mg
Kwas malinowy
337.7g
Maltos
3.6g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Metionina
6.6g
Molybdenum
20.9µg
Sód
171.4mg
Nikel
1.3mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
12.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
13.2g
Fosfor
576.4mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Prolina
13.2g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
15.6g
Sól
100.2g
Siarka
149.3mg
Selen
37.1µg
Seryna
19.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.7g
Stigmasterol
0g
Skrobia
36.8g
Tauryn
0mg
Treonina
13.2g
Tryptofan
6.6g
Tyrozyna
6.6g
Valina
19.7g
Witamina A
264.9µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.2mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
158.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
139.5mg
Witamina D
3.6µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
65µg
Woda
788.6g
Zeaxanthin
9.5µg
Błonnik
15g
Cynk
5mg
Kwas cytrynowy
901.1mg
Cukier
33.4g
Cukier dodany
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem truskawkowym
17:00
315 kcal
B: 15.9g
T: 18.7g
W: 20.7g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi i deserem truskawkowym
393 kcal
B: 24.2g
T: 21g
W: 28.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Die Gurkle in dünne Scheiben schneiden.
Die Schalotte in feine Streifen schneiden.
Die Pinienkerne trocken in der Pfanne kurz anrösten.
Die Kräuter fein hacken und in einer Schüssel mit Essig, Öl, Salz und Pfeffer vermischen.
Die Gurken mit dem Dressing übergießen und mit den Pinienkernen wie auch Schalotten vermischen.
-
3
Den Joghurt mit den Erdbeeren und dem Zitronensaft fein verrühren.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z truskawkami i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
6.3g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.8g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
719.1µg
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
176.9mg
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
8.1mg
Chlor
13.4mg
Chlor
144.8mg
Cholesterol
10.7mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.9g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.1g
Żelazo
2.5mg
Białko
15.9g
Białko
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Tłuszcz
18.7g
Tłuszcz nasycony
0.9g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
32.2mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
32.8µg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Index glikiemiczny
29.2µg
Glukoza
3g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0g
Jod
2.9µg
Potas
665.8mg
Kcal
300.4kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
1256.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
20.7g
Węglowodany, całkowite
2.6g
Miedź
0.6mg
Laktoza
3g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
4.9g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
135.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0g
Magnez
113.1mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
4.9g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
101mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
3.1g
Omega 3
6.4g
Omega 6
5.1g
Kwas oksalowy
6.9mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
357.8mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.2g
Sól
100.2g
Siarka
0mg
Selen
11.8µg
Seryna
0g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
1.7g
Kwasowość
0.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
84.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
66.9mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
228.5µg
Woda
341.6g
Zeaxanthin
80µg
Błonnik
4.6g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
11.6g
Cukier dodany
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.