Tagesvorschau
Tag 22
Sałatka owocowa z płatków owsianych
08:00
426 kcal
B: 24.7g
T: 13.8g
W: 50.9g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Haferflocken mit dem Orangensaft und Zitronensaft und Joghurt vermischen.
Das Obst waschen und in mundgerechte Stücke schneiden und mit den Haferflocken vermischen.
Mit Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
β-Karoten
16.5µg
Beta-kryptoksantyna
96µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
30.1mg
Wapń
258.7mg
Karotyna Beta
34.2mg
Chlor
0mg
Chlor
37.2mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
3.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Żelazo
1.8mg
Białko
24.7g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Tłuszcz
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
12mg
Fluor
5.3mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Index glikiemiczny
41µg
Glukoza
6.4g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
720.1mg
Kcal
401.1kcal
Krzemionka
15mg
Kj
1678.1kJ
Cobalt
0.6µg
Węglowodany
50.9g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
112mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
74.9mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.6µg
Sód
79.9mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
12.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
457.8mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
3.4g
Sól
0.2g
Siarka
51mg
Selen
22.7µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
17.5g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
52.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.7mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
9.2µg
Woda
258.6g
Błonnik
5.5g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
24.5g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Cysty
0.1g
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
282 kcal
B: 21.9g
T: 8.7g
W: 29g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
274.6mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Chlor
1.9mg
Chlor
103.6mg
Cholesterol
21mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
0.7mg
Białko
21.9g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Potas
413.3mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
269.4kcal
Kj
1127.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
29g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
36.6mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
96mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
389.8mg
Sacharoza
5.6g
Sól
0.3g
Selen
11.6µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
38.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
239.4g
Błonnik
3.5g
Cynk
1.2mg
Cukier
26.9g
Cukier dodany
4.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
740 kcal
B: 49g
T: 31.5g
W: 65.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
4.9g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
117.4mg
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
262.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
132.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Żelazo
5.2mg
Białko
49g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
31.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
1.3g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
1860.2mg
Kcal
757.3kcal
Kj
3141.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
65.1g
Miedź
0.8mg
Leucyna
3.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
3.4g
Magnez
134.8mg
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
1g
Molybdenum
0µg
Sód
3209.6mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.7g
Fosfor
677.9mg
Sacharoza
1.7g
Sól
207.8g
Siarka
20.5mg
Selen
72.9µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
39.4g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.6g
Valina
2.3g
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
19mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
43.6µg
Woda
501.3g
Błonnik
11.7g
Cynk
6.2mg
Cukier
11.4g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
20:00
374 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Backofen oder Grill auf 200 Grad vorheizen.
-
3
Schneiden Sie das Brötchen in 2 oder 3 Stücke.
Paprika, Mozzarella und Schinken in Würfel schneiden.
-
4
Die Füllung auf die geschnittenen Brötchenhälften verteilen. 5 Minuten im Ofen oder Toaster backen.
Zum Schluss mit Schnittlauch bestreuen.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
3.5g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
186.7mg
Chlor
1016.4mg
Cholesterol
57.5mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Żelazo
2.6mg
Białko
26.8g
Białko
19.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Tłuszcz
8.9g
Tłuszcz, całkowity
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Index glikiemiczny
1.2µg
Glukoza
1.7g
Jod
12µg
Potas
526.5mg
Kcal
368.6kcal
Kj
1543.2kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0.9g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
77.6mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Molybdenum
5.4µg
Sód
1012.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
264.5mg
Sacharoza
0.2g
Sól
2.5g
Siarka
60mg
Selen
12.4µg
Skrobia
0.6g
Białko zwierzęce
19.4g
Witamina A
136.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
79.1mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
12.3µg
Woda
141.4g
Błonnik
7.3g
Cynk
1.1mg
Cukier
6.8g
Cukier dodany
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.