Tagesvorschau
Tag 18
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
386 kcal
B: 12.4g
T: 8.3g
W: 65.5g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Das Brot im Toaster toasten. Die 1 Hälfte des Brotes bestreichen Sie mit Quark und Konfitüre. Die andere Hälfte bestreichen Sie mit senf und belegen diese mit dem Schinken.
-
3
Als Nachspeiße essen Sie eine Banane.
-
4
Na deser zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
2.9g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Wapń
49.9mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
24mg
Chlor
18mg
Cholesterol
17.8mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Żelazo
2.6mg
Białko
12.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
8.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fruktoza
5.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Index glikiemiczny
95.7µg
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Izoleucyna
33.6g
Jod
0.5µg
Potas
723.4mg
Kcal
377.3kcal
Kj
1578.5kJ
Węglowodany
65.5g
Miedź
0.3mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
33.9mg
Lizyna
44.4g
Magnez
99.2mg
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Metionina
9.6g
Sód
617.2mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Białko roślinne
0.2g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
220.9mg
Sacharoza
5g
Sól
1.5g
Selen
13.9µg
Skrobia
30.5g
Treonina
32.4g
Białko zwierzęce
5.2g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
15.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
2.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
1mg
Witamina K
4.8µg
Woda
150.3g
Błonnik
7.7g
Cynk
1.6mg
Cukier
25.6g
Cukier dodany
2.3g
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
282 kcal
B: 21.9g
T: 8.7g
W: 29g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
274.6mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Chlor
1.9mg
Chlor
103.6mg
Cholesterol
21mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
0.7mg
Białko
21.9g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Potas
413.3mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
269.4kcal
Kj
1127.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
29g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
36.6mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
96mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
389.8mg
Sacharoza
5.6g
Sól
0.3g
Selen
11.6µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
38.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
239.4g
Błonnik
3.5g
Cynk
1.2mg
Cukier
26.9g
Cukier dodany
4.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
614 kcal
B: 52g
T: 14.1g
W: 69.7g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Die Zwiebel schälen und vierteln.
Paprika waschen und in Streifen oder Würfel schneiden.
Das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und die Zwiebel anbraten, nach einer Weile Paprika und Fleisch hinzufügen und braten, bis das Fleisch goldbraun ist.
Mit Salz, Pfeffer und Sojasauce in der Pfanne würzen.
-
3
Die Grütze gemäß Packungsanleitung zubereiten.
-
4
Das Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) dünsten.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
841.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
114.6mg
Chlor
27.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
102.5mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.3g
Żelazo
4.6mg
Białko
52g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
14.1g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Index glikiemiczny
50µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.9g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
2.1g
Jod
0µg
Potas
2130.5mg
Kcal
607.6kcal
Kj
2541.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
69.7g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.6mg
Leucyna
3.4g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Lizyna
3.9g
Magnez
242mg
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
1293.1mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
841.7mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.3g
Sól
203g
Siarka
51mg
Selen
62.3µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
36.2g
Tauryn
2mg
Treonina
2.1g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.5g
Witamina A
345.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.3mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
164.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284.3mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
115.1µg
Woda
515.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
14.4g
Cynk
4.6mg
Cukier
15.2g
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
350 kcal
B: 22.4g
T: 12.5g
W: 36.9g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Die Kiwi schälen, in Stücke schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Die Weintrauben waschen, in Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Müsli und Joghurt hinzufügen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Popiół
2.9g
β-Karoten
19.8µg
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Bor
0.2mg
Wapń
259.4mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.5mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Żelazo
1mg
Białko
22.4g
Białko
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Tłuszcz
12.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20µg
Fruktoza
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Index glikiemiczny
70.1µg
Glukoza
7.2g
Jod
0.8µg
Potas
708.3mg
Kcal
319.7kcal
Kj
1336.3kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
36.9g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Lizyna
0g
Magnez
52.6mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Molybdenum
0.8µg
Sód
79.7mg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
383.7mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
0.9g
Sól
0.2g
Siarka
0.8mg
Selen
23.2µg
Skrobia
6.8g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Witamina A
47.7µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
13.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
37.4µg
Woda
228.9g
Błonnik
4.7g
Cynk
1.6mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
21.6g
Cukier dodany
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.