Tagesvorschau
Tag 4
Omlet malinowo bananowy
08:00
576 kcal
B: 30.2g
T: 24.4g
W: 59.1g
Omlet malinowy z bananem
436 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.
Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.
-
3
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.
-
4
Himbeeren mit Joghurt verrühren und auf dem Omelett verteilen. Wenn Sie gefrorene Himbeeren verwenden, geben Sie diese zum Auftauen in einen Topf und fügen Sie einen Teelöffel Zucker hinzu.
-
5
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.3g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-sitosterol
17mg
Bor
0.7mg
Wapń
197.8mg
Kempesterol
1.1g
Karotyna Beta
39.6mg
Chlor
245.5mg
Cholesterol
558.1mg
Chrom
0.7µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.3g
Żelazo
4.4mg
Białko
30.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Fitosterol
23.6mg
Fluor
0.7mg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Index glikiemiczny
83.6µg
Glukoza
8.1g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
18.5g
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
34.7g
Jod
0.7µg
Potas
994.4mg
Kcal
557.4kcal
Kj
2012.4kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
59.1g
Miedź
15.7mg
Laktoza
4.2g
Leucyna
61.7g
Kwas linolowy
2.4g
Luteina + zeaxantyna
125mg
Lizyna
45.9g
Magnez
110.3mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.7g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Metionina
10.2g
Molybdenum
0.7µg
Sód
244.3mg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
0mg
Palmitic Acid
4.1g
Białko roślinne
2.4g
Fenyloalanina
34.6g
Fosfor
526.5mg
Prolina
0.8g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
5.1g
Sól
0.6g
Siarka
0.7mg
Selen
56.9µg
Seryna
1.2g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
1.2g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
6.6g
Treonina
33.2g
Białko zwierzęce
19.8g
Tryptofan
13.5g
Tyrozyna
0.8g
Valina
46.7g
Witamina A
438.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
456.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
123.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.1mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
9.5µg
Woda
308.1g
Xylitol
0.7g
Błonnik
9.5g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
20.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
481 kcal
B: 28.5g
T: 25.9g
W: 33.4g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Das Brot mit Butter bestreichen und mit Salat, fein gehacktem Käse und Aufschnitt belegen.
-
3
Schneiden Sie die Gurke in Scheiben, fügen Sie gehackten Schnittlauch hinzu und verrühren Sie es mit dem Joghurt. Würzen Sie es mit einer Prise Salz und Pfeffer.
-
4
Essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und Sprossen (Sprossen können weggelassen werden).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
4.5g
β-Karoten
480.8µg
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
Wapń
235.8mg
Chlor
35.3mg
Chlor
854.2mg
Cholesterol
101.2mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Żelazo
2.4mg
Białko
28.5g
Białko
16.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
25.9g
Tłuszcz, całkowity
7.2g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
7.5µg
Fruktoza
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
15.3g
Index glikiemiczny
39.2µg
Glukoza
0.8g
Jod
14.6µg
Potas
471.8mg
Kcal
477.2kcal
Kj
1988.4kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
33.4g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Miedź
0.3mg
Laktoza
2.9g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
79.2mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
5µg
Sód
931.3mg
Azotan
120mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
0.3mg
Białko roślinne
0.5g
Fosfor
447mg
Retinol
152µg
Sacharoza
1.1g
Sól
102.3g
Siarka
62.7mg
Selen
21.2µg
Skrobia
24.5g
Białko zwierzęce
16.2g
Witamina A
241.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
25.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
28.6µg
Woda
168.3g
Błonnik
6.9g
Cynk
2.3mg
Cukier
7g
Cukier dodany
0.5g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
646 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Die Zwiebel in Federn schneiden.
Die Zucchini in Würfel schneiden.
Paprika in Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und zuerst die Zwiebel anbraten, nach einer Weile die Paprika dazugeben.
Wenn die Paprika weich geworden sind, fügen Sie die Zucchini hinzu.
-
3
Das Schweinefleisch sollte 1 cm dick sein.
Das Fleisch in dünne Streifen schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und das Fleisch anbraten.
Wenn das Fleisch fertig ist, mit Salz, Pfeffer und etwas Sojasauce würzen.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
7.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
169.1mg
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
25.5mg
Chlor
309mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Żelazo
6.8mg
Białko
53.5g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
26.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Potas
2856.9mg
Kcal
598.3kcal
Kj
2501.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
48.6g
Miedź
0.8mg
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
778.6mg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
670.2mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Sól
201.8g
Siarka
51mg
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
950.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
15.1g
Cynk
7.7mg
Cukier
23.6g
Serek wiejski z cynamonem
20:00
273 kcal
B: 21.3g
T: 17g
W: 8.7g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
179.4mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Żelazo
0.9mg
Białko
21.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
17g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
33.6mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
0.2g
Jod
15µg
Potas
337.6mg
Kcal
291kcal
Kj
1216.8kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
8.7g
Miedź
0.3mg
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
79.7mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Sód
453.4mg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
9.6mg
Białko roślinne
4.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
334.1mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1g
Sól
1.1g
Siarka
50.4mg
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
0.3µg
Woda
124.1g
Błonnik
4.7g
Cynk
1.7mg
Cukier
4.6g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.