Tagesvorschau
Tag 7
Omlet malinowo bananowy
08:00
550 kcal
B: 23.9g
T: 24.4g
W: 58.8g
Omlet malinowy z bananem
436 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.
Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.
-
3
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.
-
4
Himbeeren mit Joghurt verrühren und auf dem Omelett verteilen. Wenn Sie gefrorene Himbeeren verwenden, geben Sie diese zum Auftauen in einen Topf und fügen Sie einen Teelöffel Zucker hinzu.
-
5
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1µg
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-sitosterol
24.1mg
Bor
0.7mg
Wapń
169.3mg
Kempesterol
1.1g
Karotyna Beta
39.6mg
Chlor
163.9mg
Cholesterol
374.5mg
Chrom
0.7µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.6g
Żelazo
3.6mg
Białko
23.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Fitosterol
34.6mg
Fluor
0.7mg
Fruktoza
8.6g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Index glikiemiczny
83.6µg
Glukoza
7.9g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
18.3g
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
34.3g
Jod
0.7µg
Potas
926.6mg
Kcal
526.6kcal
Kj
1883.7kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
58.8g
Miedź
10.6mg
Laktoza
3.7g
Leucyna
61.2g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
124.8mg
Lizyna
45.5g
Magnez
104.2mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.7g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
10g
Molybdenum
0.7µg
Sód
172.4mg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
0mg
Palmitic Acid
3.6g
Białko roślinne
1.9g
Fenyloalanina
34.2g
Fosfor
422.5mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
4.6g
Sól
0.4g
Siarka
0.7mg
Selen
41.2µg
Seryna
0.8g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
6.6g
Treonina
32.9g
Białko zwierzęce
13.5g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Valina
46.4g
Witamina A
300.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
307.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
99.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.1mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
12.4µg
Woda
269.3g
Xylitol
0.7g
Błonnik
9g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
20.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
541 kcal
B: 23.4g
T: 34.2g
W: 34.9g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
0g
Popiół
5.5g
β-Karoten
678.3µg
Beta-kryptoksantyna
8.4µg
Bor
0mg
Wapń
412.5mg
Chlor
137.9mg
Chlor
635.6mg
Cholesterol
97.1mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
2.5mg
Białko
23.4g
Białko
0.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
34.2g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fitosterol
3mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
8.7µg
Fruktoza
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Index glikiemiczny
39.6µg
Glukoza
0.8g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.9µg
Potas
401.3mg
Kcal
560.8kcal
Krzemionka
0.3mg
Kj
2342.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
34.9g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina + zeaxantyna
522mg
Lizyna
0g
Magnez
69mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.6g
Metionina
0g
Molybdenum
0.6µg
Sód
864mg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Azotan
360mg
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.2g
Omega 6
9.8g
Kwas oksalowy
5.4mg
Palmitic Acid
2.4g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
460.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sacharoza
1g
Sól
761.2g
Siarka
17.1mg
Selen
23.5µg
Stearic Acid
0.4g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
10.2g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
158µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.4mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
63.3µg
Woda
155.2g
Błonnik
7.5g
Cynk
2.8mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
767 kcal
B: 55.6g
T: 34.4g
W: 58.7g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Das Wasser zum Kochen bringen und leicht salzen.
Die Kartoffeln schälen und kochen.
-
3
Den Schweinerücken mit einem Fleischklopfer leicht klopfen.
Sie können das Fleisch nach Belieben würzen; Wir verwenden eine Prise Salz, Pfeffer, süßes Paprikapulver und provenzalische Kräuter.
Erhitzen Sie die Pfanne, geben Sie etwas Öl hinein oder verwenden Sie eine ganz kleine Menge Schweineschmalz.
Braten Sie den Schweinerücken nach Belieben oder verwenden Sie einen Elektrogrill zum Rösten des Schweinerückens.
Wenn die Kartoffeln gar sind, können Sie die Kartoffeln auch in der Pfanne, in der Sie die Schweinekoteletts gebraten haben, leicht anbraten oder, wenn Sie es lieber mögen, die Kartoffeln stampfen und mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
Streuen Sie Schnittlauch oder Ihre Lieblingskräuter über die fertigen Kartoffeln.
-
4
Die Gurke schälen.
Den Gurkensalat können Sie in zwei Formen zubereiten
1
Die Gurke in Streifen schneiden.
2
Reiben Sie die Gurke auf einer großen Reibe.
Überschüssigen Gurkensaft abgießen.
Gurke mit Joghurt vermischen.
Alles mit Salz und Pfeffer würzen.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
923.9µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
38.1mg
Bor
0.4mg
Wapń
190.1mg
Karotyna Beta
8285mg
Chlor
130.6mg
Chlor
304.5mg
Cholesterol
150.2mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.6g
Żelazo
4.7mg
Białko
55.6g
Białko
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Tłuszcz
34.4g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3.4g
Fitosterol
56.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
24.3µg
Fruktoza
3.2g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.9g
Index glikiemiczny
231µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
13.1µg
Potas
2289.2mg
Kcal
751.5kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
3140.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
58.7g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Miedź
0.6mg
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
453.8mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.3g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Magnez
144mg
Kwas malinowy
337.6g
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
377.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
64.9mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
706.2mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
2.9g
Sól
300.7g
Siarka
78.8mg
Selen
8.5µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
36.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
1767.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
5.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
66.4µg
Woda
616.9g
Błonnik
12.3g
Cynk
7mg
Kwas cytrynowy
900.1mg
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2.3g
Cukry alkoholowe
1g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Tost z szynką i mozzarellą
20:00
348 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Den Backofen vorheizen und die Brotscheiben etwa 5 Minuten lang zum Toasten hineinlegen.
Sie können Brot auch im Toaster oder in der Pfanne rösten.
-
3
Legen Sie Schinken und Mozzarella auf das Brot.
Backen Sie im Ofen, bis der Mozzarella schmilzt.
Sie können auch eine Pfanne mit Deckel verwenden und bei schwacher Hitze zugedeckt backen, bis der Mozzarella schmilzt.
-
4
Die Tomate in Scheiben schneiden und auf den Toast legen,
Paprika in Streifen schneiden, Gurke in Scheiben schneiden und auf Sandwiches essen.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
5g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
187.8mg
Chlor
1048mg
Cholesterol
58.6mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Żelazo
2.9mg
Białko
26.5g
Białko
20.1g
Erytrytol
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Tłuszcz
9.8g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fluor
3.8mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Index glikiemiczny
54.6µg
Glukoza
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
12.4µg
Potas
831.1mg
Kcal
349.3kcal
Kj
1461.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
38.4g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1.7g
Lignina
1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
92mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
6.2µg
Sód
1022mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
411.4mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.3g
Sól
2.6g
Siarka
72mg
Selen
19.7µg
Sorbitol
0.8g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.7g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Białko zwierzęce
19.4g
Witamina A
266.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
18.3µg
Woda
259.6g
Xylitol
0.8g
Błonnik
9g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
10.6g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.