Tagesvorschau
Tag 15
Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek
08:00
477 kcal
B: 32.8g
T: 20g
W: 41.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą czarnych porzeczek
403 kcal
B: 44.5g
T: 19.1g
W: 44.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebener Birne verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.
-
4
Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.2g
β-Karoten
218.8µg
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
143mg
Wapń
168.9mg
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
4.6mg
Chlor
522.8mg
Cholesterol
125.4mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
2.8mg
Białko
32.8g
Białko
6.7g
Erytrytol
0.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
10.4mg
Fluor
2mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Index glikiemiczny
119.2µg
Glukoza
4.5g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Potas
756.1mg
Kcal
494.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1799.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
41.5g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.9g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
123.5mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
115.2mg
Kwas malinowy
104.1g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Molybdenum
1.6µg
Sód
431.5mg
Nikel
1.4mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.2g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
8.3g
Ph
1.4µg
Fosfor
405.7mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Kwas kwinowy
39g
Retinol
38µg
Sacharoza
2.8g
Sól
1.3g
Siarka
6mg
Selen
20.3µg
Sorbitol
0.4g
Nitrogeny
0g
Skrobia
7g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0mg
Białko zwierzęce
22.7g
Witamina A
165.5µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
2.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.4mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.2mg
Witamina K
18.5µg
Woda
281g
Xylitol
0.4g
Błonnik
9.1g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
65.3mg
Cukier
25.6g
Cukier dodany
4.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
433 kcal
B: 27g
T: 7.1g
W: 65.2g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Koche die Kartoffeln mit der Schale und einem Hauch Salz.
Wenn du keine Schale magst, schäle sie und backe die Kartoffeln im Ofen.
Vermische den Quark mit Wasser und Öl.
Füge dem Quark fein gehackte Zwiebel hinzu.
Gib die Kräuter: Kräutersalz, Pfeffer, Paprikapulver und Knoblauchpulver nach Geschmack hinzu.
-
4
Die Kiwi in Scheiben schneiden, den Apfel in kleine Stücke schneiden. Das OBst mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
12.1g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
12.1g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
18.5g
β-Karoten
750.3µg
Beta-kryptoksantyna
13µg
Beta-sitosterol
17.9mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.4mg
Wapń
214.6mg
Karotyna Beta
825.1mg
Chlor
902.3mg
Chlor
6.9mg
Cholesterol
11.1mg
Chrom
3.5µg
Cysteina
3.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Żelazo
2.8mg
Białko
27g
Białko
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Tłuszcz
7.1g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
6g
Fitosterol
35.4mg
Fluor
8.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Fruktoza
12.8g
Galaktyka
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.5g
Index glikiemiczny
207.3µg
Glukoza
8.6g
Glutamina
30g
Kwas glutaminowy
310.4g
Glicyna
9.1g
Histydyna
6.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
12.1g
Jod
13.6µg
Potas
1714.4mg
Kcal
417.6kcal
Krzemionka
2.1mg
Kj
1317.8kJ
Cobalt
0.9µg
Węglowodany
65.2g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.6mg
Laktoza
5g
Leucyna
12.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
532.2mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
18.2g
Magnez
94.5mg
Kwas malinowy
251.6g
Maltos
1.5g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Metionina
3g
Molybdenum
21.6µg
Sód
514.1mg
Natron
440g
Nikel
2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
21.7mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.1g
Ph
10.1µg
Fenyloalanina
12.1g
Fosfor
371.8mg
Prolina
9.1g
Kwas kwinowy
0.4g
Sacharoza
5.4g
Sól
1.4g
Siarka
72.2mg
Selen
2.3µg
Seryna
9.1g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1.1g
Nitrogeny
12.5g
Skrobia
23.3g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Białko zwierzęce
19.8g
Tryptofan
3g
Tyrozyna
6.1g
Valina
15.1g
Witamina A
219.4µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
27.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
81.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
120.6mg
Witamina D
4.1µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
530.6µg
Woda
616.5g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
11.1g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
1120.8mg
Cukier
28g
Cukier dodany
4.3g
Całkowity alkohol cukrowy
3.2g
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
17:00
405 kcal
B: 13.8g
T: 16.1g
W: 51.3g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu den Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnittene Paprika.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
143.2µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
61.6mg
Karotyna Beta
26.8mg
Chlor
67.6mg
Chlor
850.9mg
Cholesterol
36.6mg
Chrom
0.6µg
Cysteina
3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.8g
Żelazo
3.1mg
Białko
13.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Tłuszcz
16.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Fitosterol
14.5mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
8.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Index glikiemiczny
62.1µg
Glukoza
8.7g
Glutamina
30g
Kwas glutaminowy
30g
Glicyna
9g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
34.4g
Jod
1.6µg
Potas
1089.5mg
Kcal
380.7kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1560.9kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
51.4g
Miedź
0.5mg
Laktoza
0g
Leucyna
52g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Lizyna
47.6g
Magnez
115.8mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
9.4g
Molybdenum
1.8µg
Sód
1067.3mg
Nikel
1.2mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
34.4g
Fosfor
232.8mg
Prolina
9g
Retinol
38µg
Sacharoza
4.2g
Sól
102.6g
Siarka
18mg
Selen
14.2µg
Seryna
9g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
12g
Skrobia
16.4g
Treonina
30.6g
Białko zwierzęce
6.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Valina
45.4g
Witamina A
384.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
132.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
47.4µg
Woda
403.7g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
10g
Cynk
2.4mg
Cukier
23.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.