Tagesvorschau
Tag 2
Koktajl z ananasem i imbirem
07:00
457 kcal
B: 12.3g
T: 18.3g
W: 60.8g
Koktajl z ananasem i imbirem
21 kcal
B: 0.7g
T: 0.7g
W: 3.3g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Połącz wszystkie składniki i zblenduj na gładka masę.
-
2
Alle Zutaten vermischen und glatt rühren.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.2g
Beta-kryptoksantyna
16.8µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
30mg
Wapń
128mg
Karotyna Alpha
16µg
Karotyna Beta
2220.2mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
2.7mg
Chrom
3.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Żelazo
5.5mg
Białko
12.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Tłuszcz
18.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
12mg
Fluor
3.7mg
Kwas foliowy
22.4µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Index glikiemiczny
94.4µg
Glukoza
2.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
969mg
Kcal
417kcal
Krzemionka
15.1mg
Kj
820kJ
Cobalt
0.6µg
Węglowodany
60.8g
Miedź
1.1mg
Laktoza
0.3g
Leucyna
0.2g
Luteina
16µg
Luteina + zeaxantyna
102.5mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.1g
Magnez
186mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0g
Mangan
4.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.6µg
Sód
13.7mg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.6g
Kwas oksalowy
12.1mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
387.1mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
13.2g
Sól
0g
Siarka
51mg
Selen
7.8µg
Seryna
0.2g
Skrobia
17.4g
Kwasowość
0.3g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
11.6µg
Witamina ARE
356.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
75.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
296.3µg
Woda
181.5g
Błonnik
7.4g
Cynk
3.7mg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Cukier
18.9g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Cysty
0.1g
Sałatka owocowa z nasionami słonecznika i pestkami dyni
12:00
259 kcal
B: 4.3g
T: 5.1g
W: 48.9g
Sałatka owocowa z nasionami słonecznika i pestkami dyni
27 kcal
B: 0.7g
T: 1g
W: 4g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Owoce umyć, mandarynki podzielić na części, włożyć do miseczki. Posypać nasionami i pestkami.
-
2
Die Früchte waschen, die Mandarinen in Stücke teilen und in eine Schüssel geben. Mit Kernen und Kernen bestreuen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
9.9g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.5g
Popiół
1.8g
Kwas aspartyczny
19.7g
β-Karoten
56.8µg
Beta-kryptoksantyna
41.1µg
Beta-sitosterol
19mg
Bor
65.2mg
Wapń
106.6mg
Karotyna Beta
97.5mg
Chlor
1.6mg
Cholesterol
2mg
Chrom
0.4µg
Cysteina
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Żelazo
2.4mg
Białko
4.4g
Białko
0.4g
Energia
144.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Tłuszcz
5.2g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
27.3mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
16.2µg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.8g
Index glikiemiczny
76.6µg
Glukoza
16.8g
Kwas glutaminowy
26.6g
Glicyna
6.6g
Histydyna
3.3g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
6.6g
Jod
0.7µg
Potas
691.6mg
Kalorie
34.5kcal
Kcal
228.3kcal
Kj
833.1kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
48.9g
Węglowodany, całkowite
7.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1g
Leucyna
13.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
2.5g
Luteina + zeaxantyna
159mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
13.1g
Magnez
83.8mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
0.7g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Metionina
3.3g
Molybdenum
0.9µg
Sód
16mg
Nikel
0.9mg
Kwas oleinowy
1.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
0.3mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
1.2g
Fenyloalanina
6.6g
Fosfor
164.6mg
Prolina
6.6g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
5.6g
Sól
0g
Siarka
10.1mg
Selen
3.4µg
Seryna
9.9g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
0.9g
Tauryn
0.1mg
Treonina
6.6g
Białko zwierzęce
0.1g
Tokoferol gamma
1.1mg
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.3g
Valina
9.9g
Witamina A
19.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
8.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.2mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
19.8µg
Woda
142.9g
Błonnik
6.9g
Cynk
0.9mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
39.4g
Cukier dodany
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus
16:00
631 kcal
B: 33.2g
T: 15.9g
W: 88.8g
Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus
420 kcal
B: 19.1g
T: 10g
W: 6.3g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Mięso (mielone) wymieszać z mąką, łyżeczką oliwy, oregano, solą i pieprzem. Odstawić.
-
2
Das (Hack-)Fleisch mit Mehl, einem Teelöffel Olivenöl, Oregano, Salz und Pfeffer vermischen. Beiseite stellen.
-
3
Gießen Sie die Dosentomaten in den Topf, fügen Sie gewürfelte frische Tomaten, gehackten Knoblauch, geriebene Karotten, Basilikum, Thymian und gemahlenen Pfeffer (oder andere Lieblingskräuter) hinzu. Alles ca. 10-15 Minuten schmoren. Am Ende des Schmorens kleine, in den Händen geformte Fleischbällchen dazugeben. Zugedeckt kochen, bis die Fleischbällchen gar sind. Mit Couscous servieren.
-
4
Do garnka wlać pomidory z puszki, dodać pokrojone w kostkę świeże pomidory, posiekany czosnek, startą marchewkę, bazylię, tymianek i mieloną paprykę (lub inne ulubione zioła). Całość dusić około 10-15 min. Pod koniec duszenia dodać uformowane w dłoniach małe pulpeciki. Gotować pod przykryciem do momentu, kiedy pulpeciki będą ugotowane. Podawać z kuskusem.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
60g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
70.1g
Popiół
5.6g
Kwas aspartyczny
180g
β-Karoten
565.6µg
Beta-kryptoksantyna
22µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
27.2mg
Bor
20.5mg
Wapń
184.7mg
Kempesterol
1g
Karotyna Alpha
202µg
Karotyna Beta
9328.1mg
Chlor
198.3mg
Chlor
241.4mg
Cholesterol
140mg
Chrom
3µg
Cysteina
10g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.9g
Żelazo
9.1mg
Białko
33.2g
Białko
20.7g
Białko
0g
Energia
6.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
15.9g
Tłuszcz, całkowity
9.4g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
5.9g
Fitosterol
38mg
Fluor
2mg
Kwas foliowy
79µg
Fruktoza
5.8g
Galaktyka
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Index glikiemiczny
118.1µg
Glukoza
6.2g
Glutamina
124.2g
Kwas glutaminowy
292.2g
Glicyna
50g
Histydyna
30g
Hydroxyproliny
2g
Inuliny
1.2g
Izoleucyna
50g
Jod
3.7µg
Potas
1999.7mg
Kcal
649kcal
Krzemionka
2mg
Kj
2484.3kJ
Cobalt
2.2µg
Węglowodany
88.8g
Węglowodany, całkowite
19.1g
Miedź
1mg
Laktoza
4.9g
Leucyna
80g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
78µg
Luteina + zeaxantyna
789.1mg
Lykopenia
5164.7µg
Lizyna
81.6g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Magnez
148mg
Kwas malinowy
100.3g
Maltos
4g
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Metionina
20.5g
Molybdenum
5µg
Sód
354.5mg
Nikel
2mg
Azotan
20mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.6g
Omega 6
5.6g
Kwas oksalowy
72.4mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.2g
Fenyloalanina
60g
Fosfor
508mg
Phytoen
6004.4µg
Phytofluen
603.6µg
Polyols
2g
Prolina
50g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
2.7g
Sól
200.7g
Siarka
33.4mg
Selen
59.7µg
Seryna
60g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
28g
Stigmasterol
0.6g
Skrobia
61.9g
Kwasowość
0.8g
Tauryn
302mg
Treonina
50g
Białko zwierzęce
18g
Tryptofan
20g
Tyrozyna
40g
Valina
70g
Witamina A
2524.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.2mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
41mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
102.6mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.1mg
Witamina K
92.8µg
Woda
553.7g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
15.2g
Cynk
5.4mg
Kwas cytrynowy
600.8mg
Cukier
16.7g
Cukier dodany
4g
Cukry alkoholowe
3g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Kasza bulgur z pieczonymi warzywami
19:00
422 kcal
B: 10.1g
T: 21.5g
W: 46.9g
Kasza bulgur z pieczonymi warzywami
30 kcal
B: 0.5g
T: 2.1g
W: 2.6g
55 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Kaszę bulgur przepłukać na sicie, ugotować.
-
2
Den Bulgur in einem Sieb abspülen und kochen.
-
3
Wasche das Gemüse, schäle die Aubergine, salze sie und stelle sie für etwa eine Stunde in den Kühlschrank, dann übergieße sie durch ein Sieb mit kochendem Wasser. Wasche die Zucchini und schneide sie in Scheiben. Schneide die Tomaten in dicke Scheiben.
-
4
Die ausgehöhlte Paprika in Streifen schneiden. Legen Sie das Gemüse auf ein Backblech, Sie können Knoblauchscheiben hinzufügen. Das Gemüse mit Olivenöl bestreichen. Bei 180 Grad etwa 40-50 Minuten backen. Mit Bulgur servieren
-
5
Wydrążoną paprykę pokroić w paski. Układać warzywa na blasze do pieczenia, można dodać plastry czosnku. Posmarować warzywa oliwą. Piec w temperaturze 180 st. około 40-50 min. Podawać z kaszą bulgur
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
42g
Alkoholu
1.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
49g
Popiół
3.3g
Kwas aspartyczny
126g
β-Karoten
19.7µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Beta-glukany
0.2g
Beta-sitosterol
37mg
Bor
0.2mg
Wapń
74.6mg
Kempesterol
0.7g
Karotyna Alpha
141.4µg
Karotyna Beta
864.9mg
Chlor
73.3mg
Chlor
121.8mg
Cholesterol
4.1mg
Chrom
1.4µg
Cysteina
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.5g
Żelazo
3.6mg
Białko
10.1g
Białko
1.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
7.5g
Tłuszcz
21.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
67.5mg
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
31.5µg
Fruktoza
6.6g
Galaktyka
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Index glikiemiczny
108.3µg
Glukoza
6.5g
Glutamina
84g
Kwas glutaminowy
204.4g
Glicyna
35g
Histydyna
21g
Hydroxyproliny
1.4g
Inuliny
0g
Izoleucyna
35g
Jod
1.4µg
Potas
1461.5mg
Kcal
414.3kcal
Krzemionka
5.3mg
Kj
1728.1kJ
Cobalt
1.4µg
Węglowodany
46.9g
Węglowodany, całkowite
5g
Miedź
0.5mg
Laktoza
1.8g
Leucyna
56g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
1632.2mg
Lykopenia
3602.2µg
Lizyna
56g
Magnez
154.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.4g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
14g
Molybdenum
1.4µg
Sód
23.8mg
Nikel
1.4mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
7mg
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
42g
Fosfor
313.5mg
Phytoen
4200µg
Phytofluen
420µg
Polyols
1.4g
Prolina
35g
Sacharoza
1.3g
Sól
0.1g
Siarka
59.7mg
Selen
3µg
Seryna
42g
Stearic Acid
0.5g
Nitrogeny
19.6g
Stigmasterol
0.4g
Skrobia
23.4g
Kwasowość
0.6g
Tauryn
1.4mg
Treonina
35g
Tryptofan
14g
Tyrozyna
28g
Valina
49g
Witamina A
360.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
18.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
28mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
172.2mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
6.3mg
Witamina K
40.9µg
Woda
453.4g
Błonnik
11.6g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
14.8g
Cukier dodany
1.4g
Cukry alkoholowe
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.