Kefir z nasionami: chia i siemię lniane
Z Nasionami
Nasiona Lnu
Nasiona
Kefir
1 min
Czas przygotowania
1
Porcja
3
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1017
Kalorie
1017 kcal
Zawiera 1017 kalorii na porcję.
43g
Białko/Porcja
78g
Tłuszcze/Porcja
35g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 15g
T: 10g
W: 24g
B: 4.3g
T: 6.8g
W: 0.4g
B: 3.7g
T: 8.4g
W: 5.8g
Pokrycie zapotrzebowania
39%
Ten przepis pokrywa 39% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1017 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Całe ziarna siemienia powinny zostać świeżo zmielone.
Gdy masz kupione już zmielone, użyj już zmielonych,
Przygotowanie przepisu
1
Całe ziarna siemienia powinny zostać świeżo zmielone.
Gdy masz kupione już zmielone, użyj już zmielonych,
2
Zmielone nasiona zmiksuj z kefirem.
Dodaj nasiona chia.
Wymieszaj wszystko.
3
Odstaw do lodówki na 3-4 godziny.
Odstaw do lodówki na 3-4 godziny.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.86 g | 0.86 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 3.75 g | 3.75 g |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-sitosterol | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Betaina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Białko | 42.69 g | 42.69 g |
| Białko | 21.4 g | 21.4 g |
| Białko | 39.69 g | 39.69 g |
| Białko roślinne | 39.69 g | 39.69 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Błonnik | 62.7 g | 62.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 47.7 g | 47.7 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 14 g | 14 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 174 mg | 174 mg |
| Chlor | 24 mg | 24 mg |
| Cholesterol | 7 mg | 7 mg |
| Chrom | 1.01 µg | 1.01 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 8.1 g | 8.1 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 9.84 mg | 9.84 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.31 g |
| Fenyloalanina | 0.92 g | 0.92 g |
| Fitosterol | 146.2 mg | 146.2 mg |
| Fluor | 1 mg | 1 mg |
| Fosfor | 1387 mg | 1387 mg |
| Glicyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Glutamina | 3.6 g | 3.6 g |
| Histydyna | 0.47 g | 0.47 g |
| Index glikiemiczny | 36 µg | 36 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.86 g | 0.86 g |
| Jod | 11 µg | 11 µg |
| Karotyna Beta | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 40.64 g | 40.64 g |
| Kwas foliowy | 5 µg | 5 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.16 g | 3.16 g |
| Kwas linolowy | 11.75 g | 11.75 g |
| Kwas oksalowy | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Kwas oleinowy | 9.62 g | 9.62 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 10.12 g | 10.12 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.06 g | 8.06 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.17 g | 0.17 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 53.73 g | 53.73 g |
| Laktoza | 4.8 g | 4.8 g |
| Leucyna | 1.53 g | 1.53 g |
| Lignina | 8.5 g | 8.5 g |
| Lizyna | 0.93 g | 0.93 g |
| Luteina + zeaxantyna | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Magnez | 724 mg | 724 mg |
| Mangan | 5.2 mg | 5.2 mg |
| Metionina | 0.42 g | 0.42 g |
| Miedź | 2.14 mg | 2.14 mg |
| Molybdenum | 1.03 µg | 1.03 µg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nikel | 1.01 mg | 1.01 mg |
| Nitrogeny | 3.4 g | 3.4 g |
| Omega 3 | 40.64 g | 40.64 g |
| Omega 6 | 11.75 g | 11.75 g |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 3.1 g |
| Popiół | 8.91 g | 8.91 g |
| Potas | 1370 mg | 1370 mg |
| Prolina | 0.82 g | 0.82 g |
| Selen | 35.1 µg | 35.1 µg |
| Seryna | 0.87 g | 0.87 g |
| Siarka | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Skrobia | 0.6 g | 0.6 g |
| Stearic Acid | 0.56 g | 0.56 g |
| Sód | 90 mg | 90 mg |
| Sól | 30.05 g | 30.05 g |
| Treonina | 0.75 g | 0.75 g |
| Tryptofan | 0.44 g | 0.44 g |
| Tyrozyna | 0.43 g | 0.43 g |
| Tłuszcz | 78.26 g | 78.26 g |
| Tłuszcz, całkowity | 76.26 g | 76.26 g |
| Valina | 0.98 g | 0.98 g |
| Wapń | 925 mg | 925 mg |
| Witamina A | 37 µg | 37 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.14 mg | 2.14 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.3 µg | 1.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.56 mg | 0.56 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.21 mg | 7.21 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 78.7 mg | 78.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.62 mg | 1.62 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 157.7 µg | 157.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Witamina D | 2.1 µg | 2.1 µg |
| Witamina E | 0.81 mg | 0.81 mg |
| Witamina K | 644.4 µg | 644.4 µg |
| Woda | 102.06 g | 102.06 g |
| Węglowodany | 35.48 g | 35.48 g |
| Węglowodany, całkowite | 30.68 g | 30.68 g |
| Żelazo | 12.23 mg | 12.23 mg |
