Podgląd dnia
Dzień 19
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Białko
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier dodany
0.1g
Cynk
0mg
Fluor
0.2mg
Fosfor
2.7mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Karotyna Beta
0.4mg
Kcal
7.2kcal
Kj
22.1kJ
Krzemionka
3.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
0.2mg
Kwasowość
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Mangan
0mg
Miedź
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Ph
17.5µg
Popiół
0.1g
Potas
17.5mg
Sacharoza
0g
Selen
0µg
Siarka
0.3mg
Sód
3.1mg
Sól
0g
Tłuszcz
0g
Wapń
22.3mg
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Węglowodany
1.1g
Żelazo
0.1mg
Śniadanie
08:00
314 kcal
B: 26.7g
T: 12.6g
W: 23.5g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
26.7g
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Bor
16mg
Błonnik
4.5g
Chlor
160mg
Cholesterol
18.3mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
9g
Cynk
2.1mg
Fluor
16mg
Fosfor
262mg
Index glikiemiczny
32µg
Jod
16µg
Kazeina
5.6g
Kcal
323.1kcal
Kj
1354.5kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
7.5g
Magnez
71.2mg
Mangan
0mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Popiół
2.5g
Potas
377.5mg
Selen
4µg
Siarka
48mg
Sód
186.7mg
Sól
0.5g
Tłuszcz
12.6g
Wapń
302mg
Witamina A
44.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.6mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
5.8µg
Woda
145.5g
Węglowodany
23.5g
Żelazo
2.1mg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
11:00
348 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 24g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
3
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
31.1g
Białko
18.7g
Białko zwierzęce
18.7g
Bor
0mg
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
118mg
Chlor
81.7mg
Cholesterol
46.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
8.3g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.9mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
443.8mg
Fruktoza
0.9g
Glukoza
1.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
15µg
Izoleucyna
0g
Jod
12µg
Kcal
333.3kcal
Kj
1394.2kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
6.3g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
6mg
Magnez
41.5mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.7g
Popiół
3.3g
Potas
419.7mg
Retinol
76µg
Sacharoza
0.5g
Selen
23.4µg
Siarka
228mg
Skrobia
12.1g
Sód
294.4mg
Sól
100.7g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
14.2g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Valina
0g
Wapń
196mg
Witamina A
122.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
3.8µg
Woda
202.7g
Węglowodany
24g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Żelazo
1.6mg
β-Karoten
45.6µg
Paluszki rybne z groszkiem
14:00
884 kcal
B: 39.3g
T: 51.5g
W: 65.9g
Paluszki rybne z groszkiem
504 kcal
B: 17.5g
T: 34.7g
W: 43.2g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Paluszki rybne (garbowane i wstępnie zmrożone), pieczone (bez dodawania tłuszczu)
140 g
(5 × Sztuka)
B: 23.5g
·
T: 17.1g
·
W: 24.4g
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój ją w drobną kostkę.
Rozgrzej masło w rondlu.
Podsmaż cebulę, aż stanie się przezroczysta, od czasu do czasu mieszając.
Dodaj mrożony groszek i smaż przez 2 minuty.
Dodaj bitą śmietanę, doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 5-8 minut. Doprawić solą i pieprzem.
-
2
Obierz cebulę i pokrój ją w drobną kostkę.
Rozgrzej masło w rondlu.
Podsmaż cebulę, aż stanie się przezroczysta, od czasu do czasu mieszając.
Dodaj mrożony groszek i smaż przez 2 minuty.
Dodaj bitą śmietanę, doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 5-8 minut. Doprawić solą i pieprzem.
-
3
Nagrzij olej na drugiej patelni. Smaż paluszki rybne na średnim ogniu zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
-
4
Zdejmij groszek z ognia i grubo rozgnieć go ze śmietaną za pomocą tłuczka do ziemniaków.
Doprawić puree z groszku solą, pieprzem i startą gałką muszkatołową.
Podawaj puree z paluszkami rybnymi na talerzach.
-
5
Zdejmij groszek z ognia i grubo rozgnieć go ze śmietaną za pomocą tłuczka do ziemniaków.
Doprawić puree z groszku solą, pieprzem i startą gałką muszkatołową.
Podawaj puree z paluszkami rybnymi na talerzach.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Argentyna
16g
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Białko
39.3g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
23.5g
Bor
40mg
Błonnik
15.1g
Błonnik nierozpuszczalne
10.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
1009mg
Chlor
661.5mg
Cholesterol
137mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
12.5g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
3.6mg
Cysteina
4g
Energia
294kJ
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
34mg
Fluor
1mg
Fosfor
473.6mg
Fruktoza
2.4g
Glicyna
12g
Glukoza
3.2g
Glutamina
40g
Histydyna
8g
Index glikiemiczny
121.4µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
142.8µg
Karotyna Beta
9.4mg
Kcal
798.6kcal
Kj
2107.1kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
24g
Kwas dokozaheksaenowy
0.1g
Kwas eikozapentaenowy
0g
Kwas glutaminowy
40g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
12mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lizyna
24g
Luteina
2738µg
Luteina + zeaxantyna
22mg
Magnez
87.9mg
Mangan
1.3mg
Metionina
4g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
2.4µg
Natron
336g
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.9g
Omega 6
6.1g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
5.7g
Potas
1021.9mg
Prolina
12g
Retinol
78.8µg
Sacharoza
6g
Selen
28.5µg
Seryna
12g
Siarka
24mg
Skrobia
42.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
150.4mg
Sól
100.9g
Tauryn
70mg
Treonina
12g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
51.5g
Valina
20g
Wapń
119.2mg
Witamina A
322.6µg
Witamina ARE
2.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
163.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.2mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
465.3µg
Woda
345.2g
Węglowodany
65.9g
Zeaxanthin
466µg
Żelazo
4.4mg
β-Karoten
45µg
Kolacja
18:00
86 kcal
B: 6.9g
T: 3.2g
W: 7.5g
Dodatkowe składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
6.9g
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Bor
16mg
Błonnik
1.6g
Chlor
160mg
Cholesterol
12.8mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
7.5g
Cynk
0.7mg
Fluor
16mg
Fosfor
152mg
Index glikiemiczny
32µg
Jod
16µg
Kazeina
5.6g
Kcal
97.6kcal
Kj
411.2kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.1g
Laktoza
7.5g
Magnez
27.2mg
Mangan
0mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Popiół
1.1g
Potas
240mg
Selen
4µg
Siarka
48mg
Sód
64mg
Sól
0.2g
Tłuszcz
3.2g
Wapń
192mg
Witamina A
44.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
11.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.1mg
Witamina K
0.3µg
Woda
140g
Węglowodany
7.5g
Żelazo
0.2mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.