Podgląd dnia
Dzień 7
Cynamonowe Oopsies
09:00
293 kcal
B: 25.2g
T: 15.4g
W: 13.5g
Cynamonowe Oopsies
277 kcal
B: 25.2g
T: 15.4g
W: 12.2g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 150°C z termoobiegiem lub do 170°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 150°C z termoobiegiem lub do 170°C z termoobiegiem góra/dół.
-
3
Oddzielamy jajka i ubijamy białka w misce na sztywną pianę. W drugiej misce wymieszaj żółtka z serkiem śmietankowym, łuskami babki jajowatej (alternatywnie użyj siemienia lnianego lub nasion chia), erytrytolem, cynamonem i proszkiem do pieczenia.
-
4
Włożyć ubite białka do masy za pomocą szpatułki.
-
5
Mieszankę wylewamy w 4 porcjach na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i pieczemy w piekarniku przez 10 minut.
-
6
Mieszankę wylewamy w 4 porcjach na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i pieczemy w piekarniku przez 10 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Białko
25.2g
Białko
17.7g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
7.5g
Błonnik nierozpuszczalne
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
5.1g
Chlor
81.6mg
Chlor
105mg
Cholesterol
220.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
4g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
1.8mg
Cysteina
0.2g
Erytrytol
5g
Fenyloalanina
0.3g
Fluor
0.1mg
Fosfor
453.2mg
Fruktoza
0.5g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0.2g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
0.1µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
10.1µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
266.8kcal
Kj
1108.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Laktoza
3.4g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Magnez
30.7mg
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.2mg
Molybdenum
5.1µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
5.5g
Potas
268.4mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.5g
Selen
28.6µg
Seryna
0.4g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.4g
Sód
533mg
Sól
1060.3g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
15.4g
Tłuszcz, całkowity
10.1g
Valina
0.4g
Wapń
374.7mg
Witamina A
235.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
179.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
4.2µg
Woda
107.6g
Węglowodany
13.5g
Węglowodany, całkowite
3.5g
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
0.5µg
Ciasta z szynką i serem
14:00
523 kcal
B: 32.2g
T: 38.3g
W: 12.4g
Ciasto ze szynką i serem
520 kcal
B: 32.2g
T: 38.3g
W: 12.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
3
W miskę roztrzep jajko z twarogiem i solą. Wymieszaj migdały z łuską psyllium, nasionami sezamu i proszkiem do pieczenia, a następnie dodaj do masy jajecznej.
-
4
Pieczemy ciasto w piekarniku przez 10 minut.
-
5
W misce dopraw śmietanę pieprzem.
Rozprowadź śmietanę pomiędzy 2 masami ciasta.
-
6
Obierz czerwoną cebulę i pokrój ją w małą kostkę.
Pokrój szynkę w małe kostki.
Posyp śmietaną kwaśną pokrojoną cebulę, szynkę i starty ser.
-
7
Teraz włóż ciasto do piekarnika i piecz jeszcze przez 15 minut.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16.5g
Argentyna
16.9g
Beta-sitosterol
32mg
Betaina
0.1mg
Białko
32.3g
Białko
8.9g
Białko roślinne
2.4g
Białko zwierzęce
10g
Bor
40.1mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
5.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Chlor
361.6mg
Chlor
165.5mg
Cholesterol
254.3mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
6.9g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
3.3mg
Cysteina
4.2g
Energia
59.8kJ
Fenyloalanina
16.5g
Fitosterol
66mg
Fluor
1mg
Fosfor
650.3mg
Fruktoza
1.5g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
12.5g
Glukoza
1.7g
Glutamina
40.5g
Histydyna
8.3g
Index glikiemiczny
8.1µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
16.5g
Jod
9.9µg
Karotyna Beta
8mg
Kcal
466.7kcal
Kj
2194.3kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
24.8g
Kwas foliowy
3µg
Kwas glutaminowy
41.7g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
8g
Kwas oksalowy
17mg
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Laktoza
2.8g
Leucyna
16.9g
Lignina
0g
Lizyna
24.6g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
8.3mg
Magnez
117.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Metionina
4.3g
Miedź
5.5mg
Molybdenum
4.9µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.9g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
7.4g
Potas
583.9mg
Prolina
12.4g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
2.7g
Selen
34.4µg
Seryna
12.6g
Siarka
64mg
Skrobia
0.6g
Stearic Acid
0.4g
Sód
758.8mg
Sól
1160.7g
Tocotrienol alpha
0.1mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
12.4g
Tryptofan
4.2g
Tyrozyna
8.4g
Tłuszcz
38.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Valina
20.6g
Wapń
526.7mg
Witamina A
308.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
164.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
1.9µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
5.1µg
Woda
181g
Węglowodany
12.4g
Węglowodany, całkowite
1.8g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
3.9mg
β-Karoten
0.6µg
Curry z kalafiora z marchewką
18:00
565 kcal
B: 61.2g
T: 14.6g
W: 47.1g
Kalafiorowe curry z marchewką
1172 kcal
B: 39.9g
T: 102.5g
W: 25.5g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(7)
-
1
Umyj marchewki i pokrój je w małe plasterki.
Kalafior podzielić na różyczki.
Pierś z kurczaka myjemy, odsączamy i kroimy w paski.
Cebulę dymkę pokroić w pierścienie.
-
2
Umyj marchewki i pokrój je w małe plasterki.
Kalafior podzielić na różyczki.
Pierś z kurczaka myjemy, odsączamy i kroimy w paski.
Cebulę dymkę pokroić w pierścienie.
-
3
Podgrzej bulion z kurczaka i ugotuj kalafior, aż będzie aldente.
-
4
Smażyć piersi z kurczaka na patelni z oliwą z oliwek, aż uzyskają złoty kolor.
-
5
Dodaj marchewkę do piersi kurczaka, podsmaż, a następnie dodaj cebulę.
-
6
Teraz dodaj mleko kokosowe do patelni z curry i papryką w proszku.
-
7
Wyjąć kalafior z bulionu i dodać go do patelni.
Na koniec doprawić solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
1.5µg
Alanina
1.6g
Alkoholu
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Amygdalin
0.1mg
Argentyna
2.1g
Asparagina
0.1g
Azotan
0.1mg
Beta-glukany
0.6g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
18.4mg
Betaina
2.9mg
Białko
61.2g
Białko
1.9g
Białko
28.7g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
28.7g
Bor
1mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Błonnik
21.7g
Błonnik
5.3g
Błonnik nierozpuszczalne
12.6g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Campestanoł
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
323.1mg
Chlor
165mg
Cholesterol
89.6mg
Chrom
14.9µg
Cobalt
0µg
Cukier
18.5g
Cukier dodany
0.1g
Cukry alkoholowe
0.6g
Cukry proste
0.3g
Cynk
2.9mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Dwuwęglan
0.1mg
Energia
136kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Fenyloalanina
1.2g
Fitosterol
108.2mg
Fluor
0mg
Foliany
5.6µg
Fosfor
596.9mg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
4.5g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Glicyna
1.5g
Glicytynę
0.1mg
Glukoza
4.7g
Glutamina
6.5g
Histydyna
0.9g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
22.5µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
1.6g
Jod
4.8µg
Kalorie
32.5kcal
Karotyna Alpha
0.3µg
Karotyna Beta
4309.1mg
Karotyna Gamma
0.1µg
Kcal
535.8kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
2243.9kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas arachidonowy
0.1g
Kwas aspartyczny
3.1g
Kwas cytrynowy
0.1mg
Kwas erukowy
0.1g
Kwas foliowy
272.7µg
Kwas glutaminowy
4.9g
Kwas gondoidalny
0.1g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
27mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas pangamowy
0.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
15.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
4.5g
Leucyna
2.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
2.6g
Luteina
240µg
Luteina + zeaxantyna
167.4mg
Lykopenia
0.2µg
Magnez
185mg
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
0.1g
Mangan
2.2mg
Metionina
0.9g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
53.8µg
Natron
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
5.5g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.4g
Omega 6
2g
Omega 9
0.6g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
0.1µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
9.1g
Potas
2750.4mg
Prolina
1.3g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Rozpuszczalny błonnik
1.6g
Sacharoza
2g
Selen
43.7µg
Seryna
1.2g
Siarczan
0.1mg
Siarka
177.8mg
Skrobia
11.4g
Stachizowa
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.1g
Sód
3987.9mg
Sól
109.9g
Tauryn
42.1mg
Teobromina
0.1mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0.1g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Tokoferol beta
0.1mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Valina
1.6g
Wapń
243.7mg
Wersja
0.1g
Witamina A
874µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.3mg
Witamina B4 (Cholina)
303.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
7.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
5mg
Witamina B8 (Inozytol)
10mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
299.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
320.3mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
109.2µg
Witamina PP
0.3mg
Woda
1545.4g
Wodór
0.1g
Węgiel
0.1g
Węglowodany
47.1g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Zeaxanthin
40µg
Żelazo
6.7mg
β-Karoten
9.9µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.