Podgląd dnia
Dzień 2
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
492 kcal
B: 35.1g
T: 24.6g
W: 32.6g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
3
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
35.1g
Białko
25.8g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
25.8g
Błonnik
6.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Chlor
1432.5mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
96.5mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.3g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
2.7mg
Fluor
0mg
Fosfor
590mg
Fruktoza
1.2g
Glukoza
1.2g
Index glikiemiczny
41.6µg
Jod
15.5µg
Kazeina
10.3g
Kcal
503.3kcal
Kj
2105.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas foliowy
14.9µg
Kwas linolowy
0.3g
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
1.7g
Lauric Acid
0.2g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
89.2mg
Mangan
1.4mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.4µg
Myristic Acid
0.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
4.5g
Popiół
5.9g
Potas
550.7mg
Retinol
116.5µg
Sacharoza
1.2g
Selen
25.4µg
Siarka
0mg
Skrobia
24.6g
Stearic Acid
2.3g
Sód
1288.8mg
Sól
103.1g
Tłuszcz
24.6g
Tłuszcz nasycony
7g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.5g
Wapń
503.4mg
Witamina A
245.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
17.3µg
Woda
177.2g
Węglowodany
32.6g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
278.5µg
Malinowy pudding chia
12:00
602 kcal
B: 28.8g
T: 18g
W: 81.2g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
1.5g
Argentyna
0.3g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
37mg
Białko
28.8g
Białko
3.3g
Białko
3.3g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
1.5g
Bor
1.5mg
Błonnik
23.9g
Błonnik nierozpuszczalne
15.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Chlor
1.5mg
Cholesterol
10.8mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
1.5µg
Cukier
39.4g
Cukier dodany
0.2g
Cynk
3.3mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
33.8g
Fitosterol
47mg
Fluor
1.5mg
Fosfor
533.5mg
Fruktoza
9.5g
Galaktyka
1.5g
Glicyna
0.1g
Glukoza
9.3g
Glutamina
0.2g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
109.4µg
Inuliny
1.5g
Izoleucyna
33.8g
Jod
1.5µg
Karotyna Beta
49.2mg
Kcal
573.4kcal
Kempesterol
2.3g
Kj
1555kJ
Kwas alfa-linolenowy
3.7g
Kwas cytrynowy
1.4mg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
0.5g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas malinowy
0.8g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas oleinowy
0.5g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Laktoza
7.7g
Leucyna
60.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
44.6g
Luteina + zeaxantyna
236.4mg
Magnez
198.1mg
Maltos
1.5g
Mangan
1.5mg
Metionina
9.7g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
1.5µg
Nikel
1.5mg
Omega 3
3.9g
Omega 6
4.4g
Popiół
3.5g
Potas
1276.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
4.4g
Selen
21µg
Seryna
0.2g
Siarka
1.5mg
Skrobia
6.8g
Sorbitol
1.5g
Stigmasterol
1.7g
Sód
60.2mg
Sól
0.2g
Treonina
32.6g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
18g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Valina
45.8g
Wapń
367.9mg
Witamina A
26.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
30.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59mg
Witamina D
2µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
13.3µg
Woda
346.4g
Węglowodany
81.2g
Węglowodany, całkowite
8.4g
Xylitol
1.5g
Żelazo
4.7mg
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
706 kcal
B: 68.6g
T: 27.3g
W: 46.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
3
W małym garnku doprowadź wodę do wrzenia i ugotuj makaron.
-
4
Nagrzej patelnię i podsmażaj pieczarki.
Gdy większość wody wyparuje, dodaj cebulę.
Po chwili, gdy cebula lekko zmięknie, dodaj odrobinę oliwy z oliwek i od razu dodaj mięso.
Smaż wszystko aż mięso będzie koloru złocistego.
-
5
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
3.7g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
3.7g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
39.6mg
Betaina
0mg
Białko
68.6g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
11.8g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
65.8mg
Chlor
119.4mg
Cholesterol
150.5mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.9g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
4.3mg
Cysteina
0.9g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
2.5g
Fitosterol
64mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
1027.1mg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
3.4g
Glicytynę
0mg
Glukoza
4g
Glutamina
3.5g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Index glikiemiczny
43.5µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
731.9kcal
Kempesterol
0g
Kj
2728.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
5.7g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
17.1µg
Kwas glutaminowy
8.9g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
14g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.7g
Laktoza
0.1g
Leucyna
4.6g
Lignina
0g
Lizyna
5.4g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Magnez
180.6mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
3µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.4g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
6g
Potas
2063.4mg
Prolina
2.9g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
3.9g
Selen
110.9µg
Seryna
2.5g
Siarczan
0mg
Siarka
85.2mg
Skrobia
23.5g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.5g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
235.5mg
Sól
200.4g
Tauryn
3mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
2.7g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
27.4g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Valina
3.4g
Wapń
74.8mg
Wersja
0g
Witamina A
29.4µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.2mg
Witamina B4 (Cholina)
210.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.7mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
19.1µg
Witamina PP
0mg
Woda
489.9g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
46.4g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
0µg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
444 kcal
B: 25.8g
T: 14.6g
W: 52.4g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Beta-kryptoksantyna
12.4µg
Białko
25.8g
Białko
0.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.5mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
17.2g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
2.5mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
507.3mg
Fruktoza
5.7g
Glukoza
5g
Index glikiemiczny
71.3µg
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
402.2kcal
Kj
1681.3kJ
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
19.4µg
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
6g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
21.7mg
Magnez
89.5mg
Mangan
1.8mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Popiół
3.2g
Potas
754.2mg
Sacharoza
1g
Selen
26.8µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
26.9g
Sód
80.6mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
270.5mg
Witamina A
47.1µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
47mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
33.9µg
Woda
206.9g
Węglowodany
52.4g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Żelazo
2mg
β-Karoten
9.9µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.