Wspinaczka skałkowa (trudna droga)
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
expert |
Sprzęt
|
None |
Wspinaczka skałkowa (trudna droga)
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
- 1. Przygotowanie: Sprawdź sprzęt (uprząż, lina, przyrząd asekuracyjny), zawiąż węzeł ósemkę i nałóż magnezję na dłonie. Przeanalizuj drogę, identyfikując kluczowe chwyty i stopnie.
- 2. Wykonanie: Poruszaj się płynnie, starając się zachować trzy punkty podparcia. Wykorzystuj głównie siłę nóg do wypychania ciała w górę, trzymając biodra blisko ściany. Wykonuj precyzyjne ruchy rąk, unikając zbyt mocnego ściskania chwytów (overgripping).
- 3. Bezpieczeństwo i technika: Oddychaj miarowo, szczególnie podczas trudnych sekwencji (balderowych). Pamiętaj o regularnym wpinaniu liny w ekspresy. W razie zmęczenia szukaj pozycji restowych, w których możesz rozluźnić jedną z rąk.
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia
Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga
22 Ćwiczenia
Klatka Piersiowa
21 Ćwiczenia
Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna
21 Ćwiczenia
Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot)
21 Ćwiczenia
Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming)
20 Ćwiczenia
Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie)
19 Ćwiczenia
Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja
9 Ćwiczenia
Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy
9 Ćwiczenia
Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia
7 Ćwiczenia
Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja
6 Ćwiczenia
Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut
6 Ćwiczenia
Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki
6 Ćwiczenia
Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia
6 Ćwiczenia
Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa
5 Ćwiczenia
Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra
5 Ćwiczenia
Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność
5 Ćwiczenia
Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody
5 Ćwiczenia
Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg
4 Ćwiczenia
Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć
4 Ćwiczenia
Trójbój Siłowy (Powerlifting)
4 Ćwiczenia
Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki
4 Ćwiczenia
Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia
3 Ćwiczenia
Brzuch i Stabilizacja Centralna
3 Ćwiczenia
MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt
3 Ćwiczenia
Nogi - Czworogłowe Ud
3 Ćwiczenia
Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność
3 Ćwiczenia
Siatkówka - Moc Ataku i Blok
3 Ćwiczenia
Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg
3 Ćwiczenia
Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady
2 Ćwiczenia
Barki i Mięśnie Naramienne
2 Ćwiczenia
Nogi - Pośladki i Dwugłowe
2 Ćwiczenia
Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne
2 Ćwiczenia
Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball)
2 Ćwiczenia
Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka)
2 Ćwiczenia
Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja
2 Ćwiczenia
Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty
2 Ćwiczenia
Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału
1 Ćwiczenia
Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie
1 Ćwiczenia
Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg
1 Ćwiczenia
Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting)
1 Ćwiczenia
Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok)
1 Ćwiczenia
Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi)
1 Ćwiczenia
