Diets Premium
Zaloguj się
Gra w squash
1 zdjęcie
1556

Gra w squash

Specyfikacja i kluczowe informacje
4 parametr
Parametr Wartość Parametr Wartość
Czas trwania
15 min
Kalorie
120 KCAL
Poziom
intermediate
Sprzęt
None

Gra w squash

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

  1. 1. Pozycja wyjściowa: Stanąć w centralnej części kortu (tzw. T-zone) w lekkim rozkroku, z kolanami ugiętymi i ciężarem ciała na śródstopiu, trzymając rakietę gotową przed klatką piersiową.
  2. 2. Ruch / Wykonanie: Dynamicznie doskakuj do zagranej przez przeciwnika piłki, wykonując wypad (lunge) i uderzając ją rakietą z rotacją lub uderzeniem płaskim, a następnie błyskawicznie wracaj do strefy centralnej.
  3. 3. Wskazówki i bezpieczeństwo: Kontroluj przestrzeń kortu, aby unikać kolizji z przeciwnikiem i ścianami. Dbaj o prawidłowe hamowanie i amortyzację stawów skokowych oraz kolanowych.

Wpływ fizjologiczny

9%
Wpływ na tętno
7%
Obciążenie mięśni
9%
Poziom zmęczenia
6%
Tempo regeneracji

Benchmarking kaloryczny

Bieganie 400 kcal
Rower 300 kcal
Pływanie 500 kcal
Aktualne ćwiczenie 840 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
Wysoka intensywność

Powiązane dyscypliny

Odkryj specjalistyczne artykuły i naukowe spostrzeżenia dostosowane do tego ćwiczenia, aby zmaksymalizować swoje wyniki.

Zobacz wszystkie
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Wykonanie jednorącz (unilateralne)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Wykonanie jednorącz (unilateralne)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Ciężka seria siłowa 5x5
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Ciężka seria siłowa 5x5
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Eksplozywny wyrzut koncentryczny
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Eksplozywny wyrzut koncentryczny
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Eksplozywny wyrzut koncentryczny
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Eksplozywny wyrzut koncentryczny
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Objętość hipertroficzna 4x12 powtórzeń
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Objętość hipertroficzna 4x12 powtórzeń
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Metoda 1.5 powtórzenia (pełne + pół na dole)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Metoda 1.5 powtórzenia (pełne + pół na dole)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Wykonanie jednorącz (unilateralne)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Wykonanie jednorącz (unilateralne)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Objętość hipertroficzna 4x12 powtórzeń
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Objętość hipertroficzna 4x12 powtórzeń
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Protokół Rest-Pause Cluster
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Protokół Rest-Pause Cluster
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Standardowe tempo kontrolowane
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Standardowe tempo kontrolowane
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Protokół potrójnego Drop-Setu
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Protokół potrójnego Drop-Setu
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Stałe napięcie bez blokowania stawów
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Stałe napięcie bez blokowania stawów
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Maksymalny napływ krwi 4x15 powtórzeń
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Maksymalny napływ krwi 4x15 powtórzeń
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Standardowe tempo kontrolowane
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Standardowe tempo kontrolowane
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Falowanie obciążeniem Wave Loading
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Falowanie obciążeniem Wave Loading
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Maksymalny napływ krwi 4x15 powtórzeń
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Maksymalny napływ krwi 4x15 powtórzeń
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Stałe napięcie bez blokowania stawów
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (ze sztangą) - Stałe napięcie bez blokowania stawów
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Metoda 1.5 powtórzenia (pełne + pół na dole)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Metoda 1.5 powtórzenia (pełne + pół na dole)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Kontrolowana faza ekscentryczna tempo 4-1-1-0 (4s)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Kontrolowana faza ekscentryczna tempo 4-1-1-0 (4s)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - System piramidalny powtórzeń (12-10-8-6)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - System piramidalny powtórzeń (12-10-8-6)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Wydłużona faza ekscentryczna tempo 1-1-6-1 (6s)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Wydłużona faza ekscentryczna tempo 1-1-6-1 (6s)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Powtórzenia z 3-sekundowym zatrzymaniem
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Powtórzenia z 3-sekundowym zatrzymaniem
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Protokół potrójnego Drop-Setu
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Protokół potrójnego Drop-Setu
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Eksplozywny wyrzut koncentryczny
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Eksplozywny wyrzut koncentryczny
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na maszynie) - Standardowe tempo kontrolowane
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na maszynie) - Standardowe tempo kontrolowane
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Objętość hipertroficzna 4x12 powtórzeń
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Objętość hipertroficzna 4x12 powtórzeń
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Falowanie obciążeniem Wave Loading
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - Falowanie obciążeniem Wave Loading
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - System piramidalny powtórzeń (12-10-8-6)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (z hantlami) - System piramidalny powtórzeń (12-10-8-6)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Wykonanie jednorącz (unilateralne)
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Wykonanie jednorącz (unilateralne)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Stałe napięcie bez blokowania stawów
Ściąganie ramion wyciągu prostymi rękami (narciarz) (na wyciągu) - Stałe napięcie bez blokowania stawów
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Ekosystem Wszystkich Aplikacji

Dopasowane Narzędzia, Generatory i Kalkulatory Kliniczne

Wykorzystaj dedykowane aplikacje ekosystemu Diets Premium powiązane z tym tematem lub wylosuj kolejny zestaw narzędzi.

Wszystkie aplikacje

Najlepsze kategorie

Lekkoatletyka (70) Prace ogrodowe (50) Occupation (50) Aktywności Domowe (47) Aktywność wodna (47) Naprawa Domu (34) Rozmaite (26) Ćwiczenia kondycyjne (22) Granie na instrumencie muzycznym (20) Jazda na rowerze (17) Chodzenie (11) Dbanie o zdrowie : samoopieka (7) Transport (6) Bezczynność cicha/lekka (4) Aktywność seksualna (3) Aktywności zimowe (3)

Najlepsze tagi

Umiarkowane Wysiłek (37) Siedzący (36) Lekki Wysiłek (30) Chodzenie (29) Silny Wysiłek (26) Nośnictwo (18) Pływanie (16) Chód (16) Umiarkowane Wysiłek (15) Intensywny (15) Lekki (14) Sprzątanie (12) Kolarstwo (12) Stolarstwo (10) Szybkość (9) Koszykówka (8) Jazda (8) Zabawa (8) Piłka Nożna (8) W Pozycji Stojącej (8) Jazda Na Rowerze Stacjonarnym (8) Kajakarstwo (7) Szybkie (7) Bieganie (7) Wytrzymałość (6) Ogólne, Średnie Wysiłek (6) Relaks (6) Umiarkowany Tempo (6) Moc (6) Siedzący (6)

Udostępnij