General • Easy
Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.49 g | 0.49 g |
| Argentyna | 0.28 g | 0.28 g |
| Beta-glukany | 0.35 g | 0.35 g |
| Beta-kryptoksantyna | 22.03 µg | 22.03 µg |
| Beta-sitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 13.37 g | 13.37 g |
| Białko | 1 g | 1 g |
| Białko | 7.62 g | 7.62 g |
| Białko roślinne | 7.62 g | 7.62 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Błonnik | 8.17 g | 8.17 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.35 g | 5.35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.73 g | 2.73 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 60 mg | 60 mg |
| Chlor | 39.9 mg | 39.9 mg |
| Cholesterol | 5.6 mg | 5.6 mg |
| Chrom | 1.76 µg | 1.76 µg |
| Cobalt | 0.06 µg | 0.06 µg |
| Cukier | 13.07 g | 13.07 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.85 mg | 3.85 mg |
| Cysteina | 0.14 g | 0.14 g |
| Energia | 1431.4 kJ | 1431.4 kJ |
| Fenyloalanina | 0.35 g | 0.35 g |
| Fitosterol | 87 mg | 87 mg |
| Fluor | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Fosfor | 299.3 mg | 299.3 mg |
| Fruktoza | 5.77 g | 5.77 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Glukoza | 5.39 g | 5.39 g |
| Histydyna | 0.14 g | 0.14 g |
| Index glikiemiczny | 94.7 µg | 94.7 µg |
| Inuliny | 0.7 g | 0.7 g |
| Izoleucyna | 0.28 g | 0.28 g |
| Jod | 0.75 µg | 0.75 µg |
| Kalorie | 342 kcal | 342 kcal |
| Karotyna Beta | 1120.36 mg | 1120.36 mg |
| Kcal | 530.4 kcal | 530.4 kcal |
| Kj | 2218.92 kJ | 2218.92 kJ |
| Krzemionka | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.03 g | 1.03 g |
| Kwas aspartyczny | 0.49 g | 0.49 g |
| Kwas cytrynowy | 90.24 mg | 90.24 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas glutaminowy | 1.68 g | 1.68 g |
| Kwas kwinowy | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwas linolowy | 2.82 g | 2.82 g |
| Kwas malinowy | 60.06 g | 60.06 g |
| Kwas oksalowy | 25.5 mg | 25.5 mg |
| Kwas oleinowy | 6.52 g | 6.52 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.03 g | 2.03 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.6 g | 6.6 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.17 g | 1.17 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.21 g | 1.21 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.29 g | 4.29 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 0.84 g | 0.84 g |
| Lizyna | 0.18 g | 0.18 g |
| Luteina | 3 µg | 3 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2430.51 mg | 2430.51 mg |
| Lykopenia | 23.53 µg | 23.53 µg |
| Magnez | 145.6 mg | 145.6 mg |
| Maltos | 0.37 g | 0.37 g |
| Mangan | 1.69 mg | 1.69 mg |
| Metionina | 0.14 g | 0.14 g |
| Miedź | 0.89 mg | 0.89 mg |
| Molybdenum | 13.5 µg | 13.5 µg |
| Myristic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Nikel | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Omega 3 | 1.06 g | 1.06 g |
| Omega 6 | 3.22 g | 3.22 g |
| Palmitic Acid | 0.28 g | 0.28 g |
| Popiół | 6.96 g | 6.96 g |
| Potas | 1560.8 mg | 1560.8 mg |
| Prolina | 0.42 g | 0.42 g |
| Sacharoza | 2.32 g | 2.32 g |
| Selen | 2.59 µg | 2.59 µg |
| Seryna | 0.35 g | 0.35 g |
| Siarka | 118.5 mg | 118.5 mg |
| Skrobia | 45.89 g | 45.89 g |
| Stearic Acid | 0.07 g | 0.07 g |
| Sód | 35.2 mg | 35.2 mg |
| Sól | 0.2 g | 0.2 g |
| Treonina | 0.21 g | 0.21 g |
| Tryptofan | 0.08 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Tłuszcz | 13.02 g | 13.02 g |
| Tłuszcz, całkowity | 2.09 g | 2.09 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.35 g | 0.35 g |
| Wapń | 75.6 mg | 75.6 mg |
| Witamina A | 429.8 µg | 429.8 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.86 mg | 0.86 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.55 mg | 5.55 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 38.5 mg | 38.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.12 mg | 1.12 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.21 mg | 1.21 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 143 µg | 143 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 80.63 mg | 80.63 mg |
| Witamina D | 1 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Witamina E | 6.46 mg | 6.46 mg |
| Witamina K | 35.4 µg | 35.4 µg |
| Woda | 426.9 g | 426.9 g |
| Węglowodany | 71.03 g | 71.03 g |
| Węglowodany, całkowite | 51.2 g | 51.2 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Żelazo | 5.75 mg | 5.75 mg |
| β-Karoten | 1.3 µg | 1.3 µg |
