Day preview
Day 22
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
08:00
189 kcal
B: 9.3g
T: 4.7g
W: 27.3g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
233 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
-
2
Transfer the yogurt to a bowl. Add the oat flakes and jam and mix everything together.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.5g
Beta-glukany
0.9g
β-Karoten
2.3µg
Bor
36mg
Wapń
205.8mg
Węglowodany
27.3g
Kazeina
5.6g
Chlor
23.2mg
Chlor
160mg
Cholesterol
13.2mg
Chrom
3.4µg
Cobalt
0.6µg
Białko
6.9g
Miedź
0.2mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
4.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Fluor
18.4mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0.2g
Index glikiemiczny
39.5µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.1g
Jod
16µg
Żelazo
1mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
827.6kJ
Kcal
197.1kcal
Laktoza
7.7g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
36mg
Lizyna
0.1g
Magnez
54.2mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0g
Molybdenum
8.8µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
8mg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
240.9mg
Fitosterol
8mg
Potas
333.8mg
Prolina
0.1g
Białko
9.3g
Białko zwierzęce
6.9g
Sól
0.2g
Selen
4.5µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
10mg
Sód
66.5mg
Skrobia
11.6g
Sacharoza
0.2g
Cukier
12.5g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
82mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
45.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
0.8µg
Woda
149.9g
Cynk
1.4mg
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
11:00
542 kcal
B: 50.8g
T: 35.4g
W: 5.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Heat some oil in a pan. Fry the schnitzel for about 5 minutes, turning occasionally. Season with salt and pepper. Remove from the pan and keep warm.
-
3
Heat some oil in a pan.
Fry the eggs until they are done to your liking, then season with salt and pepper.
-
4
Season the spinach with salt, pepper, and nutmeg and cook in a pan until done.
-
5
Serve the schnitzel with spinach and fried eggs.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
5626.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
124.5mg
Węglowodany
5.2g
Chlor
59.5mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
324.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
35.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
6.2mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
2252.7kJ
Kcal
539.7kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
100.1mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
970mg
Palmitic Acid
2.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
527.7mg
Fitosterol
22mg
Potas
960mg
Prolina
0.3g
Białko
50.8g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
100.5g
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Sód
251.9mg
Stearic Acid
0.6g
Sacharoza
0.7g
Cukier
2.8g
Siarka
0mg
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
774µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.8mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
500.3µg
Woda
266.2g
Cynk
6.2mg
Przekąska
14:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Argentyna
0.2g
Popiół
3.6g
Wapń
607.8mg
Węglowodany
25.1g
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
15.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Kwas foliowy
25µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
50µg
Żelazo
0.2mg
Kj
1289kJ
Kcal
307.3kcal
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Fosfor
502.7mg
Fitosterol
9mg
Potas
785.3mg
Białko
16.2g
Sól
0g
Selen
0.4µg
Sód
200.2mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Tryptofan
0g
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Cynk
2.3mg
Low Carb Indyk z warzywami
18:00
591 kcal
B: 49.7g
T: 23.3g
W: 45.7g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Peel the onion, cut it in half and cut into strips.
Wash the mushrooms and cut into slices.
Heat 1 tablespoon of olive oil in the pan and fry the mushrooms and onion.
-
3
Wash the zucchini and cut into 1-2 cm thick strips.
Wash the bell peppers and cut into thin strips.
Add everything to the pan with the onions and fry.
-
4
Season everything in the pan with paprika powder, oregano, marjoram, tarragon, salt, and pepper.
Finally, you can optionally add some cream.
-
5
Rinse the meat with cold water.
Heat 1 tablespoon of olive oil in a pan and fry the meat, alternatively on an (electric) grill.
The meat can also be cut into small pieces.
Add a little salt and pepper to taste.
Serve the vegetables with the meat.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nutrient summary for this day
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
2.4g
Popiół
7.2g
Kwas aspartyczny
3.8g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1043µg
Beta-sitosterol
28.9mg
Bor
0.1mg
Wapń
167.9mg
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
45.7g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
712.3mg
Chlor
114.4mg
Chlor
64.8mg
Cholesterol
106mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
1.1mg
Cysteina
0.6g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
23.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
16.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.8g
Błonnik rozpuszczalny
5.1g
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
9g
Index glikiemiczny
87.6µg
Glukoza
9.1g
Kwas glutaminowy
5.9g
Glutamina
2g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
7.5mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
2493.4kJ
Kcal
590kcal
Leucyna
3g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
3695mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
3.6g
Magnez
208.8mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
829.1mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
45.4mg
Potas
2727.5mg
Prolina
1.8g
Białko
49.7g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2.2g
Sól
0.3g
Selen
68.6µg
Seryna
1.6g
Sód
127.2mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
5.9g
Cukier
25.2g
Cukier dodany
0g
Siarka
88.4mg
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
752.3µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.6mg
Witamina B4 (Cholina)
141.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
208.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
306mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
6.7mg
Witamina K
61.9µg
Woda
871.6g
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
4.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.