Day preview
Day 15
Bułka z łososiem
08:00
300 kcal
B: 11.1g
T: 7.1g
W: 48g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Cut the rolls in half, toast them, spread them lightly with butter and cover one half with salmon, the other half with the jam.
-
3
Eat an apple.
-
4
Zjedz jabłko.
Nutrient summary for this day
Popiół
0.8g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
22.5µg
Wapń
28.3mg
Węglowodany
48g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.3mg
Chlor
4.7mg
Cholesterol
27.3mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
7.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
5.4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
1.2g
Index glikiemiczny
7.7µg
Glukoza
0.9g
Jod
6µg
Żelazo
2mg
Kj
1225.7kJ
Kcal
292.8kcal
Laktoza
0g
Luteina + zeaxantyna
0mg
Magnez
44.3mg
Mangan
0mg
Molybdenum
0.2µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
0.1g
Fosfor
52.4mg
Potas
211.7mg
Białko
11.1g
Retinol
38µg
Sól
1.6g
Selen
7.4µg
Sód
654.6mg
Sorbitol
2.3g
Sacharoza
0.6g
Cukier
6.6g
Cukier dodany
1.5g
Siarka
0.2mg
Tauryn
0.2mg
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Witamina A
46.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
13mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.9mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
0.4µg
Woda
45.7g
Xylitol
0.8g
Cynk
0.1mg
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
242 kcal
B: 20.3g
T: 9.7g
W: 18.4g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Blend all ingredients until smooth.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
1.7g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
0.1mg
Wapń
353.2mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
18.4g
Karotyna Beta
16mg
Chlor
3.6mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.2mg
Cysteina
0g
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
9.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
30.2µg
Glukoza
2.5g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
1mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
837.7kJ
Kcal
228.7kcal
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
40µg
Luteina + zeaxantyna
0.9mg
Lizyna
0g
Magnez
45.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
3.6mg
Palmitic Acid
0.4g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
335mg
Fitosterol
10.4mg
Potas
389.5mg
Prolina
0.1g
Białko
20.3g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
1.2g
Sól
0.3g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
10.8µg
Seryna
0.1g
Sód
123.6mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.8g
Cukier
13.3g
Cukier dodany
1.1g
Siarka
12.6mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
0g
Tokoferol gamma
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
48.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
4.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.1mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
4.1mg
Witamina K
10.2µg
Woda
265.2g
Zeaxanthin
87.5µg
Cynk
2.1mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
518 kcal
B: 29.5g
T: 16.6g
W: 62.6g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Wash the meat under cold running water.
Cut into 3 cm thick slices.
Season the meat with herbs and pepper.
Wash the vegetables.
Cut the mushrooms into slices.
Dice the zucchini and peppers.
-
3
Heat the pan, once hot, pour a little oil and fry the meat on both sides for 2 minutes each.
-
4
Remove the meat from the pan.
In the same pan, add the vegetables and fry them a little.
When the vegetables are soft, season with a little sweet paprika, add the meat.
Mix everything. Add a little water (about 100ml) and simmer on low heat for 15 minutes.
-
5
In the meantime, while the vegetables and meat are crumbling, prepare the rice and cook according to the instructions on the package.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
3.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
103.4mg
Węglowodany
62.6g
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
211.5mg
Chlor
142.2mg
Cholesterol
68.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
16.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
10.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
0.7g
Jod
0µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
1g
Kj
2094.5kJ
Kcal
507kcal
Leucyna
1.8g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
1.8g
Magnez
111.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
482.9mg
Fitosterol
11mg
Potas
1535.1mg
Białko
29.5g
Sól
204g
Selen
39.5µg
Sód
1654.5mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
1.7g
Cukier
10.4g
Siarka
20.5mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Valina
1.3g
Witamina A
296.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6mg
Witamina K
40.3µg
Woda
432.8g
Cynk
4.2mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
329 kcal
B: 17.7g
T: 18.9g
W: 22.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
4.1g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
316.3mg
Węglowodany
22.1g
Chlor
411.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
57mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
18.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
0g
Kj
1404.8kJ
Kcal
336.6kcal
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
47.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
331.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
414.5mg
Białko
17.7g
Białko zwierzęce
6.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
540.6g
Selen
17.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
496.3mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.6g
Cukier
4.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
67µg
Woda
177.7g
Cynk
2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.