Day preview
Day 18
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Low Carb Truskawkowy kwark
09:00
184 kcal
B: 25.8g
T: 1.6g
W: 16.7g
Low Carb Truskawkowy kwark
340 kcal
B: 50.8g
T: 2.3g
W: 26.7g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
-
2
Wash strawberries and let them drain.
If using frozen strawberries, let them thaw.
-
3
Place strawberries, milk, and lemon juice in a bowl and blend them with a hand blender.
-
4
Mix the quark with the strawberry puree and serve in a glass.
-
5
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Popiół
2.2g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
β-Karoten
12µg
Bor
0mg
Wapń
414mg
Węglowodany
16.7g
Karotyna Beta
0.1mg
Chlor
274.1mg
Cholesterol
13.8mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
1.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
19.2µg
Fruktoza
2g
Index glikiemiczny
32µg
Glukoza
1.7g
Jod
13.3µg
Żelazo
1mg
Kj
900.1kJ
Kcal
215.3kcal
Laktoza
10g
Luteina + zeaxantyna
21.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
36.3mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
0.2mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
3.3mg
Fosfor
396.2mg
Potas
493.7mg
Białko
25.8g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0.4g
Selen
5.4µg
Krzemionka
0mg
Sód
137mg
Skrobia
0g
Sacharoza
1.1g
Cukier
14.6g
Cukier dodany
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Witamina A
49.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.1mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
4.4µg
Woda
336.2g
Cynk
1.6mg
Chlebek pizzowy z szynką
11:00
583 kcal
B: 40.3g
T: 23.8g
W: 51.8g
Chlebek pizzowy z szynką
594 kcal
B: 41.8g
T: 24.2g
W: 57.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Pomidory umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki.
Pokrój camembert w cienkie plasterki.
Podpiecz chleb w tosterze, aż będzie złocisty, dopraw odświeżaczem ziołowym
Posmaruj serem i połóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
-
2
Wash the tomatoes, dry them, and slice them thinly.
Cut the Camembert into thin slices.
Toast the bread in a toaster until golden brown, spread with the herb cream cheese, and place it on a baking sheet lined with parchment paper.
-
3
Top each slice with ham, tomato and Camembert slices.
-
4
Place under the preheated grill (approx. 250°C) for 4-5 minutes. Wash the oregano and pick off the leaves. Garnish the pizza bread with oregano leaves and serve on plates.
-
5
Umieścić pod rozgrzanym piekarnikiem (ok. 250°C) na 4-5 minut. Oregano umyj i oberwij listki. Udekoruj pizzę listkami oregano i podawaj na talerzach.
Nutrient summary for this day
Popiół
7.8g
Wapń
416.1mg
Węglowodany
51.8g
Karotyna Beta
123.4mg
Chlor
930mg
Chlor
66mg
Cholesterol
99.3mg
Chrom
0.2µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
23.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
8.6g
Fruktoza
0.6g
Index glikiemiczny
18.6µg
Glukoza
0.6g
Jod
7.8µg
Żelazo
4.3mg
Kj
1431kJ
Kcal
572kcal
Laktoza
2.5g
Magnez
105.3mg
Mangan
0.1mg
Molybdenum
2.4µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Fosfor
548.4mg
Potas
592.9mg
Białko
40.3g
Białko zwierzęce
20.3g
Białko roślinne
1.2g
Sól
3.8g
Selen
16.8µg
Sód
1536.1mg
Skrobia
0.6g
Sacharoza
0.1g
Cukier
4.8g
Cukier dodany
0.6g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Tłuszcz, całkowity
14.5g
Białko
25.6g
Witamina A
373.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
20.4µg
Woda
149.6g
Cynk
3.5mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
14:00
302 kcal
B: 16.2g
T: 15.2g
W: 25.1g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Argentyna
0.2g
Popiół
3.6g
Wapń
607.8mg
Węglowodany
25.1g
Chlor
500mg
Cholesterol
25.1mg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
15.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Kwas foliowy
25µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
50µg
Żelazo
0.2mg
Kj
1289kJ
Kcal
307.3kcal
Laktoza
24g
Luteina + zeaxantyna
0.7mg
Magnez
72.6mg
Mangan
0.3mg
Omega 3
0.7g
Omega 6
3.1g
Fosfor
502.7mg
Fitosterol
9mg
Potas
785.3mg
Białko
16.2g
Sól
0g
Selen
0.4µg
Sód
200.2mg
Cukier
24.2g
Cukier dodany
0.1g
Tryptofan
0g
Witamina A
175.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.1mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.7µg
Woda
445.3g
Cynk
2.3mg
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
18:00
600 kcal
B: 13.2g
T: 26.3g
W: 77.4g
Sałatka z kaszą jaglaną, marchewką i orzechami nerkowca
623 kcal
B: 15.7g
T: 23.8g
W: 90.9g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Kaszę jaglaną przepłukać starannie pod gorącą wodą na sitku.
Następnie przełożyć ją do garnka i zalać bulionem warzywnym.
Doprowadzić do wrzenia, po czym gotować na małym ogniu pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
-
2
Rinse the millet thoroughly under hot water in a sieve.
Then transfer it to a pot and pour in vegetable stock.
Bring to a boil, then simmer covered for about 15 minutes, until all the liquid has been absorbed.
-
3
In the meantime, peel the onion for the dressing and chop it finely.
In heated oil, fry the onion in a pot for about 5 minutes.
Then transfer it to a bowl and add the remaining dressing ingredients - (onion) oil, curry, cinnamon, unsprayed (or baking soda) orange peel, fresh orange juice and vinegar.
Mix everything thoroughly.
-
4
When the groats have cooled down a bit, mix them into the prepared dressing while still warm.
Finely chop the nuts and toast them in a dry pan. Add them to the groats along with the cranberries.
Peel and wash the carrots, then grate them on a coarse grater or chop them finely.
Rinse the dill, dry it, separate the leaves and chop them. Combine the carrots and dill with the groats.
Mix everything thoroughly and season with salt and pepper to taste.
-
5
Mix the sour cream in a small bowl. Arrange the salad on plates and serve with sour cream.
-
6
Kwaśną śmietanę rozmieszać w małej miseczce. Sałatkę rozłożyć na talerzach i podawać z dodatkiem śmietany.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0.3g
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
1g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
4g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
4310.5µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
129.4mg
Kalorie
189.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
77.5g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
42mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
6060mg
Chlor
60.3mg
Cholesterol
29.5mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Węgiel
0g
Cobalt
0.1µg
Białko
0.5g
Miedź
0.8mg
Cysteina
0.1g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
26.4g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
7.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
13.8µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.6g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
48.9µg
Glukoza
1.9g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glutamina
0g
Glicyna
0.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0.1g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0.5g
Jod
0.1µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1497.7kJ
Kcal
595.7kcal
Laktoza
2g
Leucyna
0.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina
10.4µg
Luteina + zeaxantyna
232.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
112mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
7.5µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Myristic Acid
0g
Natron
15.4g
Nikel
0.1mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
6.4g
Omega 3
1g
Omega 6
3.5g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
9.2mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
0.2g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
293.1mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
81mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Potas
707.3mg
Prolina
0.3g
Białko
13.2g
Białko zwierzęce
0.5g
Białko roślinne
5.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0g
Retinol
97.5µg
Sól
111.1g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Selen
4.3µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
0.1mg
Cukry proste
0g
Sód
4363.8mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
34.1g
Stearic Acid
0.1g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
2.4g
Cukier
27.5g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
94.7mg
Siarczan
0mg
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
35.9g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Białko
5.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
849.3µg
Witamina ARE
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
29mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.4mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
44.5µg
Witamina PP
0mg
Woda
283.4g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
3.9µg
Cynk
3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.