Day preview
Day 8
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
524 kcal
B: 19.3g
T: 23g
W: 60.1g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the diced tomatoes to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
171g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
117.7µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
71.6mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
60.1g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
835.2mg
Chlor
161.9mg
Cholesterol
46.8mg
Chrom
2.3µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.9µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
11.5g
Tłuszcz
23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
10.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
141.7µg
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glutamina
132g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Jod
2.3µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
76.9g
Kj
2071.8kJ
Kcal
503.1kcal
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
130.2mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
313.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
31.9mg
Polyols
1.7g
Potas
1281.8mg
Prolina
51.5g
Białko
19.3g
Białko zwierzęce
9.8g
Sól
103.5g
Selen
24.2µg
Seryna
60g
Krzemionka
2.3mg
Sód
1424.4mg
Skrobia
28.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
4.8g
Cukier
22g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
38.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.4mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
54.5µg
Woda
404.2g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.2mg
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
526 kcal
B: 30.9g
T: 5.7g
W: 87.8g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Peel and dice half of the Mango, place in a blender bowl. Add milk, yogurt and blend. Eat the orange as a separate addition.
Nutrient summary for this day
Popiół
5.2g
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
β-Karoten
1792µg
Wapń
560mg
Węglowodany
87.8g
Karotyna Beta
170.4mg
Chlor
250mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
25.2mg
Chrom
0.5µg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
5.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.7g
Fluor
5mg
Fruktoza
5.8g
Index glikiemiczny
77.5µg
Glukoza
5.8g
Glutamina
0.5g
Jod
37.5µg
Żelazo
1.9mg
Kj
2064.1kJ
Kcal
492.8kcal
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
374mg
Lizyna
0.7g
Magnez
100.3mg
Mangan
0.2mg
Molybdenum
12.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Fosfor
624.9mg
Potas
1446.6mg
Białko
30.9g
Sól
0.5g
Selen
15.8µg
Sód
170.5mg
Sacharoza
9.9g
Cukier
80.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
248.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
222.8mg
Witamina D
2.7µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
15.1µg
Woda
789.4g
Cynk
2.3mg
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
433 kcal
B: 61.3g
T: 14g
W: 15.4g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Wash the chicken breasts thoroughly, cut into small pieces, season with salt and pepper.
Cut the pepper into strips or cubes.
Heat some oil in a pan, add the shoots and beans and fry until soft.
Add the chicken and peppers and continue frying under cover, adding a little water or soy sauce.
-
3
Add coconut milk to the chicken in the same pan. Simmer everything together on low heat until the sauce thickens a bit and the chicken is soft.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
3.9g
Popiół
4.1g
Kwas aspartyczny
5.9g
β-Karoten
1261.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
41.3mg
Węglowodany
15.4g
Chlor
69.5mg
Chlor
280.7mg
Cholesterol
150.6mg
Chrom
28µg
Cobalt
0µg
Białko
57.1g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
2.6g
Index glikiemiczny
12µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
9.2g
Glutamina
12.6g
Glicyna
2.8g
Histydyna
1.7g
Jod
0µg
Żelazo
2.5mg
Izoleucyna
3.1g
Kj
1902.7kJ
Kcal
454.8kcal
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Lizyna
5g
Magnez
125.8mg
Mangan
0.4mg
Metionina
1.7g
Molybdenum
19.6µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
2.2g
Fosfor
714.4mg
Fitosterol
22mg
Potas
1570.1mg
Prolina
2.5g
Białko
61.3g
Białko zwierzęce
57.1g
Białko roślinne
1.8g
Sól
105g
Selen
74.4µg
Seryna
2.2g
Sód
2020.2mg
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.2g
Cukier
11.2g
Siarka
0mg
Tauryn
84mg
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
2g
Valina
3.1g
Witamina A
403.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
33.2mg
Witamina B4 (Cholina)
196mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
11.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
148.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
4.2mg
Witamina K
32.3µg
Woda
411.5g
Cynk
2.3mg
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
366 kcal
B: 22.7g
T: 18.9g
W: 26.1g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.3g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
105.6mg
Węglowodany
26.1g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
912.7mg
Cholesterol
59.4mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
17.5g
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
18.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
3.9mg
Kj
1483.5kJ
Kcal
354.8kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
70.7mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
226.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1081.8mg
Białko
22.7g
Białko zwierzęce
17.5g
Białko roślinne
0.7g
Sól
101.3g
Selen
21.4µg
Sód
601.6mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
12.3g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
0.7g
Tłuszcz, całkowity
13.3g
Białko
17.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
5.3µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
573.2µg
Woda
492.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4.6mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.