Day preview
Day 2
Koktajl z ananasem i imbirem
07:00
457 kcal
B: 12.3g
T: 18.3g
W: 60.8g
Koktajl z ananasem i imbirem
21 kcal
B: 0.7g
T: 0.7g
W: 3.3g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Połącz wszystkie składniki i zblenduj na gładka masę.
-
2
Combine all ingredients and blend until smooth.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.2g
Beta-kryptoksantyna
16.8µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
30mg
Wapń
128mg
Węglowodany
60.8g
Karotyna Alpha
16µg
Karotyna Beta
2220.2mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
2.7mg
Chrom
3.9µg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Cobalt
0.6µg
Miedź
1.1mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
18.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
3.7mg
Kwas foliowy
22.4µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
94.4µg
Glukoza
2.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
5.5mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
820kJ
Kcal
417kcal
Laktoza
0.3g
Leucyna
0.2g
Luteina
16µg
Luteina + zeaxantyna
102.5mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.1g
Magnez
186mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0g
Mangan
4.2mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.6µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.6g
Kwas oksalowy
12.1mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
387.1mg
Fitosterol
12mg
Potas
969mg
Prolina
0.2g
Białko
12.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
0g
Selen
7.8µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
15.1mg
Sód
13.7mg
Skrobia
17.4g
Sacharoza
13.2g
Cukier
18.9g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.7g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
11.6µg
Witamina ARE
356.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
75.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
296.3µg
Woda
181.5g
Cynk
3.7mg
Sałatka owocowa z nasionami słonecznika i pestkami dyni
12:00
259 kcal
B: 4.3g
T: 5.1g
W: 48.9g
Sałatka owocowa z nasionami słonecznika i pestkami dyni
27 kcal
B: 0.7g
T: 1g
W: 4g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Owoce umyć, mandarynki podzielić na części, włożyć do miseczki. Posypać nasionami i pestkami.
-
2
Wash the fruit, divide the tangerines into pieces, put them in a bowl. Sprinkle with seeds and pips.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
9.9g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.5g
Popiół
1.8g
Kwas aspartyczny
19.7g
Beta-kryptoksantyna
41.1µg
β-Karoten
56.8µg
Beta-sitosterol
19mg
Bor
65.2mg
Wapń
106.6mg
Kalorie
34.5kcal
Węglowodany
48.9g
Karotyna Beta
97.5mg
Chlor
1.6mg
Cholesterol
2mg
Chrom
0.4µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.7g
Energia
144.3kJ
Tłuszcz
5.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
6.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
16.2µg
Fruktoza
17.3g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
76.6µg
Glukoza
16.8g
Kwas glutaminowy
26.6g
Glicyna
6.6g
Histydyna
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
0.7µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
6.6g
Kj
833.1kJ
Kcal
228.3kcal
Laktoza
1g
Leucyna
13.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
2.5g
Luteina + zeaxantyna
159mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
13.1g
Magnez
83.8mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
0.7g
Mangan
0.6mg
Metionina
3.3g
Molybdenum
0.9µg
Nikel
0.9mg
Kwas oleinowy
1.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
0.3mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
6.6g
Fosfor
164.6mg
Fitosterol
27.3mg
Potas
691.6mg
Prolina
6.6g
Białko
4.4g
Białko zwierzęce
0.1g
Białko roślinne
1.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
3.4µg
Seryna
9.9g
Sód
16mg
Skrobia
0.9g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
5.6g
Cukier
39.4g
Cukier dodany
0.7g
Siarka
10.1mg
Tauryn
0.1mg
Treonina
6.6g
Tokoferol gamma
1.1mg
Węglowodany, całkowite
7.3g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.3g
Valina
9.9g
Witamina A
19.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
8.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.2mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
19.8µg
Woda
142.9g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Cynk
0.9mg
Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus
16:00
631 kcal
B: 33.2g
T: 15.9g
W: 88.8g
Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus
420 kcal
B: 19.1g
T: 10g
W: 6.3g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Mięso (mielone) wymieszać z mąką, łyżeczką oliwy, oregano, solą i pieprzem. Odstawić.
-
2
Mix the meat (minced) with flour, a teaspoon of olive oil, oregano, salt and pepper. Set aside.
-
3
Pour the canned tomatoes into the pot, add the fresh tomatoes cut into cubes, chopped garlic, grated carrots, basil, thyme and ground paprika (or other favorite herbs). Stew everything for about 10-15 minutes. Towards the end of stewing, add small meatballs formed in your hands. Cook covered until the meatballs are cooked. Serve with couscous.
-
4
Do garnka wlać pomidory z puszki, dodać pokrojone w kostkę świeże pomidory, posiekany czosnek, startą marchewkę, bazylię, tymianek i mieloną paprykę (lub inne ulubione zioła). Całość dusić około 10-15 min. Pod koniec duszenia dodać uformowane w dłoniach małe pulpeciki. Gotować pod przykryciem do momentu, kiedy pulpeciki będą ugotowane. Podawać z kuskusem.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.8g
Alanina
60g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
70.1g
Popiół
5.6g
Kwas aspartyczny
180g
Beta-kryptoksantyna
22µg
Beta-glukany
1g
β-Karoten
565.6µg
Beta-sitosterol
27.2mg
Bor
20.5mg
Wapń
184.7mg
Kempesterol
1g
Węglowodany
88.8g
Karotyna Alpha
202µg
Karotyna Beta
9328.1mg
Chlor
241.4mg
Chlor
198.3mg
Cholesterol
140mg
Chrom
3µg
Kwas cytrynowy
600.8mg
Cobalt
2.2µg
Białko
0g
Miedź
1mg
Cysteina
10g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
15.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Kwasy tłuszczowe trans
5.9g
Błonnik
15.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Fluor
2mg
Kwas foliowy
79µg
Fruktoza
5.8g
Galaktyka
2.2g
Index glikiemiczny
118.1µg
Glukoza
6.2g
Kwas glutaminowy
292.2g
Glutamina
124.2g
Glicyna
50g
Histydyna
30g
Hydroxyproliny
2g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Inuliny
1.2g
Jod
3.7µg
Żelazo
9.1mg
Izoleucyna
50g
Kj
2484.3kJ
Kcal
649kcal
Laktoza
4.9g
Leucyna
80g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
78µg
Luteina + zeaxantyna
789.1mg
Lykopenia
5164.7µg
Lizyna
81.6g
Magnez
148mg
Kwas malinowy
100.3g
Maltos
4g
Mangan
2mg
Metionina
20.5g
Molybdenum
5µg
Nikel
2mg
Azotan
20mg
Nitrogeny
28g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.6g
Omega 6
5.6g
Kwas oksalowy
72.4mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
60g
Fosfor
508mg
Phytoen
6004.4µg
Phytofluen
603.6µg
Fitosterol
38mg
Polyols
2g
Potas
1999.7mg
Prolina
50g
Białko
33.2g
Białko zwierzęce
18g
Białko roślinne
0.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
200.7g
Selen
59.7µg
Seryna
60g
Krzemionka
2mg
Sód
354.5mg
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Skrobia
61.9g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.6g
Sacharoza
2.7g
Cukier
16.7g
Cukry alkoholowe
3g
Cukier dodany
4g
Siarka
33.4mg
Tauryn
302mg
Treonina
50g
Węglowodany, całkowite
19.1g
Tłuszcz, całkowity
9.4g
Białko
20.7g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Tryptofan
20g
Tyrozyna
40g
Valina
70g
Witamina A
2524.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.2mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
102.6mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.1mg
Witamina K
92.8µg
Woda
553.7g
Witamina B8 (Inosytol)
41mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
5.4mg
Kasza bulgur z pieczonymi warzywami
19:00
422 kcal
B: 10.1g
T: 21.5g
W: 46.9g
Kasza bulgur z pieczonymi warzywami
30 kcal
B: 0.5g
T: 2.1g
W: 2.6g
55 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Kaszę bulgur przepłukać na sicie, ugotować.
-
2
Rinse the bulgur in a sieve and cook.
-
3
Wash the vegetables, peel the eggplant, salt it and leave it in the fridge for about an hour, then pour boiling water over it through a sieve. Wash the zucchini and cut it into slices. Cut the tomatoes into thick slices.
-
4
Cut the hollowed out pepper into strips. Arrange the vegetables on a baking tray, you can add garlic slices. Brush the vegetables with olive oil. Bake at 180 degrees for about 40-50 minutes. Serve with bulgur
-
5
Wydrążoną paprykę pokroić w paski. Układać warzywa na blasze do pieczenia, można dodać plastry czosnku. Posmarować warzywa oliwą. Piec w temperaturze 180 st. około 40-50 min. Podawać z kaszą bulgur
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alanina
42g
Alkoholu
1.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
49g
Popiół
3.3g
Kwas aspartyczny
126g
Beta-kryptoksantyna
14µg
Beta-glukany
0.2g
β-Karoten
19.7µg
Beta-sitosterol
37mg
Bor
0.2mg
Wapń
74.6mg
Kempesterol
0.7g
Węglowodany
46.9g
Karotyna Alpha
141.4µg
Karotyna Beta
864.9mg
Chlor
121.8mg
Chlor
73.3mg
Cholesterol
4.1mg
Chrom
1.4µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
1.4µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
7g
Tłuszcz
21.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.7g
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
31.5µg
Fruktoza
6.6g
Galaktyka
1.8g
Index glikiemiczny
108.3µg
Glukoza
6.5g
Kwas glutaminowy
204.4g
Glutamina
84g
Glicyna
35g
Histydyna
21g
Hydroxyproliny
1.4g
Inuliny
0g
Jod
1.4µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
35g
Kj
1728.1kJ
Kcal
414.3kcal
Laktoza
1.8g
Leucyna
56g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
1632.2mg
Lykopenia
3602.2µg
Lizyna
56g
Magnez
154.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.4g
Mangan
1.3mg
Metionina
14g
Molybdenum
1.4µg
Nikel
1.4mg
Nitrogeny
19.6g
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
7mg
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
42g
Fosfor
313.5mg
Phytoen
4200µg
Phytofluen
420µg
Fitosterol
67.5mg
Polyols
1.4g
Potas
1461.5mg
Prolina
35g
Białko
10.1g
Sól
0.1g
Selen
3µg
Seryna
42g
Krzemionka
5.3mg
Sód
23.8mg
Skrobia
23.4g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0.4g
Sacharoza
1.3g
Cukier
14.8g
Cukry alkoholowe
1.4g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
59.7mg
Tauryn
1.4mg
Treonina
35g
Węglowodany, całkowite
5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Tryptofan
14g
Tyrozyna
28g
Valina
49g
Witamina A
360.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
18.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
172.2mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
6.3mg
Witamina K
40.9µg
Woda
453.4g
Witamina B8 (Inosytol)
28mg
Cynk
1.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.