Körperliche Arbeit: Garage ausräumen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Körperliche Arbeit: Garage ausräumen
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Schulterbreit vor dem Gegenstand hinstellen. Rücken gerade und Rumpf angespannt halten.</li>
<li class="step-concentric"><strong>2. Ausführung:</strong> In die Knie gehen oder die Hüfte beugen (Hip Hinge), den Gegenstand nah am Körper greifen und durch Strecken von Beinen und Hüften aufstehen.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Atmung und Sicherheit:</strong> Ein rundem Rücken beim Heben unbedingt vermeiden. Bei der Anstrengung ausatmen. Für schwere Gegenstände Hilfe holen.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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