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Hohe Intensität

Radrennen (> 32 km/h)
Hochintensive Radfahren
Radrennen (> 32 km/h)
🔥 829.5 kcal/h ⚡ 15.8 MET
Grupa: Radfahren
Sehr schnelles Radfahren (25-30 km/h)
Hochintensive Radfahren
Sehr schnelles Radfahren (25-30 km/h)
🔥 630 kcal/h ⚡ 12 MET
Grupa: Radfahren

Cardio

Stationäres Radfahren
Stationäres Radfahren
Stationäres Radfahren
🔥 367.5 kcal/h ⚡ 7 MET
Grupa: Konditionsübungen
Leichtes stationäres Radfahren
Stationäres Radfahren
Leichtes stationäres Radfahren
🔥 183.75 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Konditionsübungen
Zügiges stationäres Radfahren
Stationäres Radfahren
Zügiges stationäres Radfahren
🔥 446.25 kcal/h ⚡ 8.5 MET
Grupa: Konditionsübungen

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Lebensmitteleinkauf
Gehen
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🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
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Einkaufen im Einzelhandel (Gänge durchlaufen)
Gehen
Einkaufen im Einzelhandel (Gänge durchlaufen)
🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Bügeln von Kleidung
Bügeln von Kleidung
🔥 94.5 kcal/h ⚡ 1.8 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Stricken, Nähen und Geschenke verpacken im Sitzen
Leichter Aufwand
Stricken, Nähen und Geschenke verpacken im Sitzen
🔥 68.25 kcal/h ⚡ 1.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Nähen mit der Nähmaschine
Näharbeit
Nähen mit der Nähmaschine
🔥 147 kcal/h ⚡ 2.8 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Wäscherei, Wäschetrocknen und Handwäsche mit mäßigem Aufwand
Mittlerer Aufwand
Wäscherei, Wäschetrocknen und Handwäsche mit mäßigem Aufwand
🔥 210 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Wäsche zusammenlegen und weglegen
Gehen
Wäsche zusammenlegen und weglegen
🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Bett machen und Bettwäsche wechseln
Bett machen und Bettwäsche wechseln
🔥 173.25 kcal/h ⚡ 3.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Ahornsirupgewinnung mit Tragen von Eimern und Holz
Ahornsirup
Ahornsirupgewinnung mit Tragen von Eimern und Holz
🔥 262.5 kcal/h ⚡ 5 MET
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Möbelrücken und Umzugskartons tragen
Transport
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Heben und Tragen leichter Lasten
Heben und Tragen leichter Lasten
🔥 262.5 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
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Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Böden schrubben auf Händen und Knien
Mittlerer Aufwand
Böden schrubben auf Händen und Knien
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Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Bodenschrubben auf Knien (leichter Aufwand)
Leichter Aufwand
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Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Böden schrubben auf Händen und Knien
Intensive Anstrengung
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Kehren von Garage oder Gehweg
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Gehen und Aufräumen im Haushalt
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Sitzendes Spielen mit Kindern
Leichter Aufwand
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Tragen
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Aktives Spielen mit Kindern (Gehen und Laufen)
Mittlerer Aufwand
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Gehen und Tragen von Kleinkindern (ab 7 kg)
Gehen
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Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Gehen und Tragen eines Kleinkindes (unter 7 kg)
Gehen
Gehen und Tragen eines Kleinkindes (unter 7 kg)
🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Intensives Fang- und Laufspiel mit Kindern
Intensive Anstrengung
Intensives Fang- und Laufspiel mit Kindern
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Säuglingspflege
Säuglingspflege
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FAQ: Häufig gestellte Fragen

Was ist die beste Übung zum Abnehmen?
Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training (wie Laufen oder Radfahren) und Krafttraining gilt allgemein als der effektivste Ansatz zur Gewichtsabnahme.
Warum ist Krafttraining wichtig?
Krafttraining trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, die Knochendichte zu verbessern, die Gelenkflexibilität zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Welche Vorteile hat das Laufen?
Laufen kann die körperliche und geistige Gesundheit deutlich verbessern. Als eine Form des Aerobic-Trainings kann Laufen Stress reduzieren, die Herzgesundheit verbessern und sogar dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern.
Wie lange sollte ich zwischen den Trainingseinheiten pausieren?
Im Allgemeinen wird empfohlen, eine Muskelgruppe 48 Stunden lang auszuruhen, bevor sie erneut trainiert wird. Leichtes Cardiotraining kann jedoch auch täglich durchgeführt werden.
Was ist HIIT?
Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) handelt es sich um kurze, intensive Trainingseinheiten, die sich mit Erholungsphasen geringer Intensität abwechseln.
Welche Vorteile hat das Laufen?
Laufen kann die körperliche und geistige Gesundheit deutlich verbessern. Als eine Form des Aerobic-Trainings kann Laufen Stress reduzieren, die Herzgesundheit verbessern und sogar dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern.
Was soll ich vor dem Training essen?
Eine kohlenhydrat- und proteinhaltige Mahlzeit etwa 1–3 Stunden vor dem Training liefert Energie und hilft bei der Muskelregeneration.
Was soll ich vor dem Training essen?
Eine kohlenhydrat- und proteinhaltige Mahlzeit etwa 1–3 Stunden vor dem Training liefert Energie und hilft bei der Muskelregeneration.
Wie lange sollte ich zwischen den Trainingseinheiten pausieren (Variante 2)?
Im Allgemeinen wird empfohlen, eine Muskelgruppe 48 Stunden lang auszuruhen, bevor sie erneut trainiert wird. Leichtes Cardiotraining kann jedoch auch täglich durchgeführt werden.
Was ist HIIT?
Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) handelt es sich um kurze, intensive Trainingseinheiten, die sich mit Erholungsphasen geringer Intensität abwechseln.

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