Tagesvorschau
Tag 6
Śniadanie
09:00
553 kcal
B: 28.1g
T: 43.8g
W: 11.8g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
5.7g
β-Karoten
269.6µg
Bor
0mg
Wapń
302.5mg
Chlor
254.9mg
Chlor
765.7mg
Cholesterol
243.6mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Żelazo
2.9mg
Białko
28.1g
Białko
9.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Tłuszcz
43.8g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Fitosterol
6mg
Kwas foliowy
22.3µg
Fruktoza
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.1g
Index glikiemiczny
81µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
10.5µg
Potas
483.7mg
Kcal
1179.6kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
4935.8kJ
Węglowodany
11.8g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
20mg
Lizyna
0g
Magnez
121.6mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Metionina
0g
Molybdenum
3.8µg
Sód
683.2mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
9mg
Białko roślinne
2.1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
301.2mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
76µg
Sacharoza
0.2g
Sól
1.7g
Siarka
18mg
Selen
12.9µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
0.5g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
19.5g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
373µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.6mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
9mg
Witamina K
234.5µg
Woda
215.1g
Błonnik
6.8g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
3.4g
Cukier dodany
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Roladki z indyka
14:00
548 kcal
B: 38.2g
T: 20g
W: 53.7g
Roladki z indyka
576 kcal
B: 38.4g
T: 27.2g
W: 52.5g
35 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.
-
2
Die Putenschnitzel kalt abspülen und gut trockentupfen, zwischen Klarsichtfolie legen und mit einem Nudelholz flach klopfen.
-
3
Die Basilikumzweige waschen, trockentupfen, die Blätter von den Stielen zupfen und klein schneiden; mit dem Kräuterfrischkäse verrühren. Das Fleisch mit je 1 TL dieser Mischung bestreichen.
Die Schnitzel aufrollen und mit Zahnstochern oder Rouladen-nadeln feststecken.
-
4
Erhitze das Öl in einer beschichteten Pfanne und brate die Rouladen von allen Seiten kräftig an. Zwischenzeitlich schäle und würfle die Zwiebel fein.
Wasche, putze und schneide die Paprikaschote in feine Stücke.
-
5
Geben Sie Zwiebel- und Paprikastücke zum Fleisch und kochen Sie es zugedeckt etwa 25 Minuten.
-
6
Inzwischen den Bulgur mit der Brühe und dem Kurkuma in einen kleinen Topf geben. Zum Kochen bringen und bei ausgeschalteter Herdplatte etwa 15 Minuten quellen lassen.
-
7
Die Rouladen aus der Pfanne nehmen und warm halten.
Das Gemüse aus der Pfanne in ein hohes Gefäß geben und mit dem Mixstab pürieren und zurück in die Pfanne geben.
Den Spinat hinzufügen, erwärmen und das Ganze mit Salz, Pfeffer, dem Paprikapulver und dem restlichen Frischkäse abschmecken.
Die Putenrouladen aufschneiden und zusammen mit der Gemüse-Spinat-Sauce und dem Bulgur servieren.
-
8
Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.
Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.
Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.
Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
17.2g
Kwas alfa-linolenowy
1g
Argentyna
17.2g
Popiół
7.2g
Kwas aspartyczny
25.9g
β-Karoten
9489µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
35mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.1mg
Wapń
312mg
Karotyna Beta
8mg
Chlor
71.1mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
75mg
Chrom
1.9µg
Cysteina
4.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.1g
Żelazo
8.2mg
Białko
38.2g
Białko
19.2g
Białko
19.2g
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
4g
Fitosterol
103mg
Fluor
1mg
Kwas foliowy
16.2µg
Fruktoza
1g
Galaktyka
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.4g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.4g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.1g
Index glikiemiczny
37.8µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
41g
Kwas glutaminowy
43.3g
Glicyna
13.1g
Histydyna
8.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16.9g
Jod
4.7µg
Potas
1427.9mg
Kcal
562.9kcal
Krzemionka
6.8mg
Kj
2339.4kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
53.7g
Węglowodany, całkowite
1g
Miedź
0.6mg
Laktoza
0.9g
Leucyna
17.5g
Kwas linolowy
1.9g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
19428.8mg
Lizyna
25.8g
Magnez
256.7mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
2.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.9g
Metionina
4.5g
Molybdenum
4.7µg
Sód
622mg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
6.1g
Omega 3
1.3g
Omega 6
3.3g
Kwas oksalowy
1467mg
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
16.8g
Fosfor
740.4mg
Prolina
12.9g
Sacharoza
2.6g
Sól
101.6g
Siarka
145mg
Selen
35.8µg
Seryna
12.8g
Nitrogeny
16g
Skrobia
35.8g
Tauryn
1mg
Treonina
12.9g
Białko zwierzęce
22.6g
Tryptofan
4.3g
Tyrozyna
8.7g
Valina
21.1g
Witamina A
1127.2µg
Witamina ARE
162.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
140.2mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.9µg
Witamina E
8.3mg
Witamina K
810.9µg
Woda
421.9g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
13g
Cynk
3.1mg
Cukier
7.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
18:00
475 kcal
B: 49.3g
T: 13.2g
W: 39.9g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.
Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2.6g
Popiół
5.6g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
148.5mg
Chlor
27.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
102.9mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Żelazo
4mg
Białko
49.3g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Tłuszcz
13.2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
20mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
27.5µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
6.1g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
2234.9mg
Kcal
472.4kcal
Kj
1975.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.9g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.5mg
Leucyna
3g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2807.4mg
Lizyna
3.6g
Magnez
161.6mg
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
707.9mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.9g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
687.7mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.7g
Sól
101.7g
Siarka
51mg
Selen
58.5µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
483.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
220.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.7mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.9mg
Witamina K
212.8µg
Woda
591.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
14.2g
Cynk
3.4mg
Cukier
16g
Cukier dodany
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.