Tagesvorschau
Tag 22
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
331 kcal
B: 10.6g
T: 6.8g
W: 56.9g
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
312 kcal
B: 10.6g
T: 6.8g
W: 56.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Kefir mit Apfelspalten, Zimt und Zitronensaft pürieren.
Die Erdbeeren über die Haferflocken verteilen und den Apfeljoghurt darübergießen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.3g
Kwas aspartyczny
0.4g
β-Karoten
10.5µg
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-glukany
2.3g
Beta-sitosterol
0mg
Bor
0.2mg
Wapń
201mg
Kempesterol
0g
Karotyna Beta
23.1mg
Chlor
0mg
Chlor
147mg
Cholesterol
8.4mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2g
Żelazo
2.7mg
Białko
10.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Tłuszcz
6.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
0mg
Fluor
3mg
Kwas foliowy
23.1µg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Index glikiemiczny
87.9µg
Glukoza
3.7g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.2g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
13.2µg
Potas
594.9mg
Kcal
328.9kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
1377.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
56.9g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.5g
Leucyna
0.4g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
44.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.2g
Magnez
89.5mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
0.1g
Mangan
2.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Sód
55.2mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
2.9mg
Palmitic Acid
0g
Białko roślinne
6g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
361.6mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0g
Sacharoza
4.2g
Sól
0g
Siarka
0.1mg
Selen
0.4µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
0.9g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0g
Skrobia
32.7g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
49.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
7.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.5mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
3.7µg
Woda
258.6g
Zeaxanthin
0.5µg
Błonnik
7.9g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
19.3g
Cukier dodany
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Ziołowy schab z warzywami i budyń waniliowy
13:00
821 kcal
B: 57g
T: 31.8g
W: 76.6g
Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
569 kcal
B: 36g
T: 21.8g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój schab na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fleisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fleisch dazugeben und kurz kochen bis das Fleisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
119.1g
Popiół
8g
Kwas aspartyczny
306g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
51.2µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Bor
1mg
Wapń
340.7mg
Kempesterol
2.8g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
170.3mg
Chlor
230mg
Cholesterol
167.3mg
Chrom
4.1µg
Cysteina
17g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.6g
Żelazo
7.6mg
Białko
57g
Białko
3.1g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Tłuszcz
31.8g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Fitosterol
47.4mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.9g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Glutamina
204.1g
Kwas glutaminowy
496.7g
Glicyna
85g
Histydyna
51g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
85g
Jod
26.6µg
Potas
3128.5mg
Kcal
750.9kcal
Krzemionka
3.4mg
Kj
3110.4kJ
Cobalt
4.1µg
Węglowodany
76.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Miedź
0.7mg
Laktoza
11.3g
Leucyna
136.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
624.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
136.1g
Magnez
173.1mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Metionina
34g
Molybdenum
4.1µg
Sód
236.3mg
Natron
0.2g
Nikel
4.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
102g
Fosfor
753.7mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Prolina
85g
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
4.4g
Sól
0.6g
Siarka
86.5mg
Selen
8.2µg
Seryna
102g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
47.6g
Stigmasterol
1.8g
Skrobia
13.6g
Kwasowość
1.4g
Tauryn
3.4mg
Treonina
85g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
34g
Tyrozyna
68g
Valina
119g
Witamina A
827.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
19.2mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
165.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
375.7mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
9.1mg
Witamina K
52µg
Woda
1059.7g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
20.7g
Cynk
7.8mg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cukier
42.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
484 kcal
B: 23.2g
T: 23.6g
W: 44.9g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Die Tomaten in Scheiben schneiden.
Zu den Quark fein gehackte Kräuter und Essig dazugeben und vermischen.
Danach die fein gehackte Zwiebel dazugeben.
Den Quark mit den Tomaten vermischen und mit Mozzarella bestreuen.
-
3
Esse die Papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
153g
β-Karoten
1.2µg
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.2mg
Wapń
406.6mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Chlor
92.8mg
Chlor
398.7mg
Cholesterol
66.7mg
Chrom
4.9µg
Cysteina
38.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Żelazo
2.3mg
Białko
23.2g
Białko
11.5g
Białko
0g
Energia
0.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Tłuszcz
23.6g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Kwasy tłuszczowe trans
5.6g
Fitosterol
38mg
Fluor
12.2mg
Kwas foliowy
39.2µg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Index glikiemiczny
268.6µg
Glukoza
14.5g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.4g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
42.5g
Jod
13.1µg
Potas
1526.2mg
Kcal
487.3kcal
Krzemionka
4.7mg
Kj
2037.9kJ
Cobalt
2.2µg
Węglowodany
44.9g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Miedź
0.2mg
Laktoza
7.3g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Lizyna
158g
Magnez
90.1mg
Kwas malinowy
60.2g
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
17g
Molybdenum
9.2µg
Sód
270.9mg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Azotan
15mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
14.6mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
342.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
4.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
30g
Retinol
3µg
Sacharoza
2g
Sól
100.6g
Siarka
116.6mg
Selen
14.5µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
3.6g
Siarczan
9mg
Kwasowość
1g
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Treonina
42.5g
Białko zwierzęce
18.9g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
381.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
75.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
706.1µg
Woda
542.7g
Zeaxanthin
110µg
Błonnik
11.1g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
150.7mg
Cukier
37.5g
Cukier dodany
4.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.