Tagesvorschau
Tag 13
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
08:00
417 kcal
B: 19.8g
T: 12.4g
W: 56.7g
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
602 kcal
B: 26.5g
T: 13.6g
W: 98.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Przekrój bułki na pół.
Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.
Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
-
2
Brötchen in der hälfte schneiden.
Die eine hälfte bestreichen wir mit der Konfitüre.
Quark mit fein gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer vermischen und die restlichen Brötchen damit bestreichen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
210.3µg
Beta-kryptoksantyna
3µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
133.1mg
Chlor
184.3mg
Cholesterol
38.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Żelazo
2.4mg
Białko
19.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
12.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fitosterol
0.4mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Index glikiemiczny
30.3µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
3µg
Potas
307.2mg
Kcal
409.2kcal
Kj
1712.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
56.8g
Miedź
0.1mg
Laktoza
3g
Luteina + zeaxantyna
234.6mg
Magnez
51.4mg
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Molybdenum
0µg
Sód
450.1mg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
5.1mg
Białko roślinne
1.1g
Fosfor
146.9mg
Sacharoza
0g
Sól
101g
Siarka
0.9mg
Selen
1.5µg
Skrobia
0g
Białko zwierzęce
12.7g
Witamina A
70.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
15.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
54.3µg
Woda
116.2g
Błonnik
6.4g
Cynk
0.5mg
Cukier
17.3g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
282 kcal
B: 21.9g
T: 8.7g
W: 29g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
274.6mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Chlor
1.9mg
Chlor
103.6mg
Cholesterol
21mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
0.7mg
Białko
21.9g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Potas
413.3mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
269.4kcal
Kj
1127.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
29g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
36.6mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
96mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
389.8mg
Sacharoza
5.6g
Sól
0.3g
Selen
11.6µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
38.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
239.4g
Błonnik
3.5g
Cynk
1.2mg
Cukier
26.9g
Cukier dodany
4.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
740 kcal
B: 49g
T: 31.5g
W: 65.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser waschen.
In 3 cm dicke Scheiben schneiden.
Das Fleisch mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Gemüse waschen.
Die Champignons in Scheiben schneiden.
Zucchini und Paprika würfeln.
-
3
Erhitzen Sie die Pfanne, wenn sie heiß ist, gießen Sie etwas Öl hinein und braten Sie das Fleisch von jeder Seite 2 Minuten lang.
-
4
Das Fleisch aus der Pfanne nehmen.
Geben Sie das Gemüse in die gleiche Pfanne und braten Sie es kurz an.
Wenn das Gemüse weich ist, mit einer Prise süßem Paprika würzen und das Fleisch hinzufügen.
Alles miteinander vermischen. Etwas Wasser (ca. 100ml) hinzufügen und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
-
5
In der Zwischenzeit, während das Gemüse und das Fleisch zerbröseln, den Reis zubereiten und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
4.9g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
117.4mg
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
262.2mg
Chlor
211.5mg
Cholesterol
132.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Żelazo
5.2mg
Białko
49g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
31.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
1.3g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
1860.2mg
Kcal
757.3kcal
Kj
3141.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
65.1g
Miedź
0.8mg
Leucyna
3.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
3.4g
Magnez
134.8mg
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
1g
Molybdenum
0µg
Sód
3209.6mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.7g
Fosfor
677.9mg
Sacharoza
1.7g
Sól
207.8g
Siarka
20.5mg
Selen
72.9µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
39.4g
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.6g
Valina
2.3g
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
19mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
43.6µg
Woda
501.3g
Błonnik
11.7g
Cynk
6.2mg
Cukier
11.4g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
363 kcal
B: 17g
T: 16.7g
W: 36.3g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
3.5g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
223.8mg
Chlor
71.5mg
Chlor
281.7mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Żelazo
2.7mg
Białko
17g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
16.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
471.1mg
Kcal
361.5kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1508.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
36.3g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
64.3mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.4g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
589.5mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
319.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.1g
Sól
321.1g
Siarka
31.5mg
Selen
17.9µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
3.4g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
68.4µg
Woda
177.6g
Błonnik
8.1g
Cynk
2.1mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
6.2g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.