Tagesvorschau
Tag 16
Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
08:00
376 kcal
B: 25.9g
T: 13.6g
W: 37.4g
Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Chleb lekko posmaruj masłem.
Posmaruj jedną kromkę dżemem.
Na drugą połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Brot leicht mit Butter bestreichen.
Eine Scheibe mit der Konfitüre bestreichen.
Die andere mit Salami, Gurke und Kräutern belegen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren.
Mit Zimt und Vanille abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.4g
β-Karoten
187.3µg
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.1g
Bor
0.1mg
Wapń
146.5mg
Karotyna Beta
13.6mg
Chlor
147.5mg
Chlor
302.2mg
Cholesterol
34.8mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Żelazo
1.8mg
Białko
25.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Tłuszcz
13.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Index glikiemiczny
31.1µg
Glukoza
4.2g
Jod
1µg
Potas
420.3mg
Kcal
373.4kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1164.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
37.5g
Miedź
0.2mg
Laktoza
3.5g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
102.4mg
Lykopenia
0µg
Magnez
46mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Molybdenum
0µg
Sód
312.4mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
311.7mg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sacharoza
1.7g
Sól
0.8g
Selen
5.4µg
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
19.6g
Kwasowość
0.3g
Białko zwierzęce
23g
Witamina A
69µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12.5µg
Woda
169.8g
Błonnik
4g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
15.5g
Cukier dodany
5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym
13:00
556 kcal
B: 28.8g
T: 15g
W: 76.5g
Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym
558 kcal
B: 28.7g
T: 14.9g
W: 75.5g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w garnku. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Die Kartoffeln mit Kräutersalz garen.
Den Fisch säubern, mit Sherryessig beträufeln und in eine Pfanne geben. Etwas Zitronenwasser dazugießen und von beiden Seiten garen.
Den Fisch aus der Pfanne nehmen und in der selben Pfanne gehackte Kräuter, Senf, Kräutersalz, Pfeffer dazugebe, kurz erhitzen und danach den Fisch in die Pfanne geben.
-
3
Nach dem Hauptgericht die Weintrauben mit Birne essen.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
180.6µg
Beta-kryptoksantyna
32.7µg
Beta-sitosterol
23.8mg
Bor
143.3mg
Wapń
109.1mg
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
130.5mg
Chlor
64.5mg
Cholesterol
67.5mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.4g
Żelazo
4.8mg
Białko
28.8g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Tłuszcz
15g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Fitosterol
33.3mg
Fluor
1.6mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
14.5g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Index glikiemiczny
272.8µg
Glukoza
9.3g
Kwas glutaminowy
0.6g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
87.4µg
Potas
1680.4mg
Kcal
530.1kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
2214.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
76.5g
Miedź
0.6mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
297.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.3g
Magnez
117.8mg
Kwas malinowy
441.8g
Maltos
2.3g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
259.9mg
Nikel
1.4mg
Omega 3
3.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
16.4mg
Białko roślinne
0.1g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
450.2mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
39g
Sacharoza
4.1g
Sól
100.5g
Siarka
79.7mg
Selen
40.2µg
Seryna
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
34.8g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
134.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.4mg
Witamina B4 (Cholina)
27.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
62.7mg
Witamina D
23.6µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
70.6µg
Woda
429.6g
Błonnik
10.3g
Cynk
3.7mg
Kwas cytrynowy
965.2mg
Cukier
28.9g
Cukier dodany
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
17:00
457 kcal
B: 18.1g
T: 26.3g
W: 37g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
496 kcal
B: 20.8g
T: 23.5g
W: 52.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Das Brot im Toaster rösten, mit Butter bestreichen, mit Schnittlauch und mit 1/2 gehackter Zwiebel bestreuen und Käse belegen.
-
3
Wasche die Gurke mit heißem Wasser, schneide sie in Scheiben und hacke die andere Hälfte der Zwiebel fein.
Gib alles in eine Schüssel, vermische das Öl mit dem Dill und würze mit Salz und Pfeffer.
-
4
Zum Schluss den Apfel essen.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16g
Popiół
3.9g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
814.5µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
469.6mg
Karotyna Beta
53mg
Chlor
580.2mg
Chlor
126.7mg
Cholesterol
64.9mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Żelazo
2.1mg
Białko
18.1g
Białko
14g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
26.3g
Tłuszcz, całkowity
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fitosterol
23.2mg
Fluor
6.9mg
Kwas foliowy
6.9µg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.3g
Index glikiemiczny
74.3µg
Glukoza
7.3g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
2.8µg
Potas
658.3mg
Kcal
466kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1950.8kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
37g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.4mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
235.2mg
Lizyna
24g
Magnez
51.5mg
Kwas malinowy
8.9g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
4g
Molybdenum
2.4µg
Sód
579.7mg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
349.6mg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
76µg
Sacharoza
7.5g
Sól
101.4g
Siarka
24mg
Selen
9.8µg
Seryna
12g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.9g
Nitrogeny
16g
Skrobia
3.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Białko zwierzęce
14g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
294.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
13.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.8mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
53.1µg
Woda
428.9g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
7.7g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
25.4g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.