Tagesvorschau
Tag 22
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
320 kcal
B: 10.4g
T: 6.6g
W: 54.8g
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
312 kcal
B: 10.6g
T: 6.8g
W: 56.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Kefir mit Apfelspalten, Zimt und Zitronensaft pürieren.
Die Erdbeeren über die Haferflocken verteilen und den Apfeljoghurt darübergießen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
0.4g
β-Karoten
6µg
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-glukany
2.3g
Beta-sitosterol
0mg
Bor
0.2mg
Wapń
193.2mg
Kempesterol
0g
Karotyna Beta
23.1mg
Chlor
0mg
Chlor
138mg
Cholesterol
8.1mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2g
Żelazo
2.5mg
Białko
10.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
6.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
0mg
Fluor
3mg
Kwas foliowy
15.9µg
Fruktoza
6.4g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Index glikiemiczny
75.9µg
Glukoza
3.1g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.2g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
12.9µg
Potas
555mg
Kcal
319.3kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
1337.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
54.8g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.5g
Leucyna
0.4g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
36.8mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.2g
Magnez
86.5mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.1g
Mangan
2.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Sód
54.9mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
1.7mg
Palmitic Acid
0g
Białko roślinne
6g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
354.1mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.8g
Sól
0g
Siarka
0.1mg
Selen
0.3µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
0.9g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0g
Skrobia
32.7g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
49µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
12.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
36.7mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
3µg
Woda
231.3g
Zeaxanthin
0.5µg
Błonnik
7.3g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
0.5mg
Cukier
17.8g
Cukier dodany
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Ziołowy schab z warzywami i budyń waniliowy
13:00
620 kcal
B: 36g
T: 19.3g
W: 75.6g
Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
569 kcal
B: 36g
T: 21.8g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój schab na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fleisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fleisch dazugeben und kurz kochen bis das Fleisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
119.1g
Popiół
7g
Kwas aspartyczny
306g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
51.2µg
Beta-sitosterol
33.8mg
Bor
1mg
Wapń
330.7mg
Kempesterol
2.8g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
170.3mg
Chlor
230mg
Cholesterol
97.3mg
Chrom
4.1µg
Cysteina
17g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Żelazo
6.1mg
Białko
36g
Białko
3.1g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Tłuszcz
19.3g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Fitosterol
41.9mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Glutamina
204.1g
Kwas glutaminowy
496.7g
Glicyna
85g
Histydyna
51g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
85g
Jod
26.6µg
Potas
2778.5mg
Kcal
552.8kcal
Krzemionka
3.4mg
Kj
2281.9kJ
Cobalt
4.1µg
Węglowodany
75.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Miedź
0.7mg
Laktoza
11.3g
Leucyna
136.1g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
624.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
136.1g
Magnez
148mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Metionina
34g
Molybdenum
4.1µg
Sód
176.3mg
Natron
0.2g
Nikel
4.1mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
102g
Fosfor
553.6mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Prolina
85g
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
4.4g
Sól
0.4g
Siarka
86.5mg
Selen
8.2µg
Seryna
102g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
47.6g
Stigmasterol
1.8g
Skrobia
13.6g
Kwasowość
1.4g
Tauryn
3.4mg
Treonina
85g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
34g
Tyrozyna
68g
Valina
119g
Witamina A
827.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.2mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
165.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
375.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
8.8mg
Witamina K
50.5µg
Woda
991.7g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
19.6g
Cynk
5.3mg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cukier
41.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
401 kcal
B: 22.4g
T: 20.9g
W: 30.6g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Die Tomaten in Scheiben schneiden.
Zu den Quark fein gehackte Kräuter und Essig dazugeben und vermischen.
Danach die fein gehackte Zwiebel dazugeben.
Den Quark mit den Tomaten vermischen und mit Mozzarella bestreuen.
-
3
Esse die Papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
1.5µg
5-metylowy tetrahydrofolat
15µg
Alanina
51g
Alkoholu
3.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.6g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
153g
β-Karoten
1.2µg
Beta-kryptoksantyna
40µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.2mg
Dwuwęglan
3mg
Bor
15.2mg
Wapń
375.1mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1032.1mg
Chlor
83.8mg
Chlor
383.7mg
Cholesterol
65.2mg
Chrom
3.4µg
Cysteina
23.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7g
Żelazo
2mg
Białko
22.5g
Białko
11.5g
Białko
0g
Energia
0.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Tłuszcz
20.9g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Fitosterol
25mg
Fluor
9.2mg
Kwas foliowy
39.2µg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Index glikiemiczny
178.6µg
Glukoza
8.4g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.4g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
2.7g
Izoleucyna
42.5g
Jod
13µg
Potas
1112.2mg
Kcal
400.7kcal
Krzemionka
3.2mg
Kj
1675.4kJ
Cobalt
2.1µg
Węglowodany
30.6g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Miedź
0.2mg
Laktoza
5.8g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
596.4µg
Luteina + zeaxantyna
343.8mg
Lykopenia
7074.1µg
Lizyna
113g
Magnez
64.6mg
Kwas malinowy
30.2g
Maltos
3.2g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
17g
Molybdenum
7.7µg
Sód
248.4mg
Natron
21g
Nikel
4.7mg
Azotan
7.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
11.6mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
329.4mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
3.2g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
15g
Retinol
1.5µg
Sacharoza
1.1g
Sól
100.5g
Siarka
116.6mg
Selen
13.2µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
3.5g
Siarczan
4.5mg
Kwasowość
1g
Tauryn
3.2mg
Teobromina
1.5mg
Treonina
42.5g
Białko zwierzęce
18.9g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
1.5mg
Tryptofan
24.5g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
325.9µg
Witamina ARE
112.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
29.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
37.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
147.3mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.5µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
374.6µg
Woda
410.8g
Zeaxanthin
95µg
Błonnik
7.8g
Cynk
2.1mg
Kwas cytrynowy
75.7mg
Cukier
23.2g
Cukier dodany
3.2g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.