Podgląd dnia
Dzień 5
Łosoś z tostem
08:00
659 kcal
B: 42.9g
T: 34.1g
W: 44.9g
Łosoś z tostem
411 kcal
B: 22.6g
T: 22.7g
W: 29.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Połóż chleb na patelni aż lekko się podpiecze lub opiecz w opiekaczu.
-
2
Połóż chleb na patelni aż lekko się podpiecze lub opiecz w opiekaczu.
-
3
Roztop masło na patelni i usmaż jajko.
-
4
Połóż jajko na podpieczony chleb i ułóż na górze łososia.
-
5
Połóż jajko na podpieczony chleb i ułóż na górze łososia.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Białko
42.9g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
9.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Chlor
172.2mg
Cholesterol
455.9mg
Cukier
7.6g
Cynk
5.2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
639.7mg
Fruktoza
1g
Glicyna
0.4g
Glukoza
0.4g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
45µg
Izoleucyna
0.7g
Jod
77µg
Kcal
656.2kcal
Kj
2745kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
0.8µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
1.2g
Kwas oleinowy
4.2g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.4g
Laktoza
1.1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.3g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
68.5mg
Magnez
100.7mg
Mangan
1.9mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.6mg
Omega 3
3.2g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
2.2g
Popiół
4.1g
Potas
698.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
351.4µg
Sacharoza
2.5g
Selen
78.7µg
Seryna
0.8g
Skrobia
36g
Stearic Acid
0.7g
Sód
734.9mg
Sól
1.8g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
34.1g
Valina
0.7g
Wapń
112.2mg
Witamina A
461.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.2mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.9mg
Witamina D
22.1µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
14.9µg
Woda
175.5g
Węglowodany
44.9g
Żelazo
7.4mg
β-Karoten
101µg
Kakaowa kasza jaglana z bananem
12:00
696 kcal
B: 16.4g
T: 27g
W: 96.8g
Kakaowa kasza jaglana z bananem
474 kcal
B: 12.1g
T: 16.2g
W: 76.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
-
2
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
-
3
Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu, dodaj pokrojonego banana (lub widelcem rozgnieć banana i dopiero dodaj do kaszy) , polej całość masą kakao i posyp migdałami.
-
4
Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu, dodaj pokrojonego banana (lub widelcem rozgnieć banana i dopiero dodaj do kaszy) , polej całość masą kakao i posyp migdałami.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.5g
Argentyna
0.7g
Beta-glukany
0.2g
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Białko
16.4g
Białko
0.4g
Białko
4.2g
Białko roślinne
10.8g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
10.4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
14.2mg
Chlor
40mg
Cholesterol
2.5mg
Chrom
1.8µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
41.4g
Cukier dodany
0.4g
Cynk
3.9mg
Cysteina
0.1g
Energia
632.8kJ
Fenyloalanina
34.1g
Fitosterol
41.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
297.5mg
Fruktoza
10.9g
Galaktyka
0.4g
Glicyna
0.5g
Glukoza
10.3g
Histydyna
18.2g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
98.8µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
33.9g
Jod
0µg
Kalorie
151.2kcal
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
688.4kcal
Kj
2034.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas glutaminowy
1.9g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oksalowy
15.6mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasy tłuszczowe
1.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.7g
Laktoza
0.4g
Leucyna
60.9g
Lizyna
44.6g
Luteina + zeaxantyna
26.7mg
Magnez
234.8mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Metionina
9.7g
Miedź
1.1mg
Molybdenum
9µg
Myristic Acid
0g
Nikel
0mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.3g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
3.2g
Potas
1178.9mg
Prolina
0.5g
Sacharoza
8.5g
Selen
3.5µg
Seryna
0.4g
Siarka
132.4mg
Skrobia
33.2g
Stearic Acid
0g
Sód
13.9mg
Sól
0g
Teobromina
200mg
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
27g
Tłuszcz, całkowity
1.2g
Valina
46g
Wapń
115mg
Witamina A
10.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.6mg
Witamina B4 (Cholina)
34.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
8.8mg
Witamina K
1.5µg
Woda
98g
Węglowodany
96.8g
Węglowodany, całkowite
28.6g
Żelazo
5.6mg
Łosoś z ryżem curry i sałatką
16:00
717 kcal
B: 51.4g
T: 32g
W: 55.9g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
736 kcal
B: 51.3g
T: 32.1g
W: 66.2g
35 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
2
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
3
W międzyczasie nagrzej piekarnik na 190 stopni.
Natrzyj łososia sokiem z cytryny, prypraw solą i pieprzem lub innymi ulubionymi przyprawami.
Włóż łososia do piekarnika na 10-15 minut.
-
4
Gdy ryż się ugotuje, przypraw go odrobiną curry, kurkuma i dodaj posiekane orzechy nerkowca, a całość dobrze wymieszaj.
-
5
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
-
6
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
0g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
4mg
Betaina
0mg
Białko
51.4g
Białko
0.5g
Białko
0g
Białko roślinne
0g
Białko zwierzęce
0g
Bor
0.1mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
8g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
164.4mg
Chlor
0.3mg
Cholesterol
128.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.4g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukry proste
0g
Cynk
7mg
Cysteina
0g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
679.3mg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
0g
Glicytynę
0mg
Glukoza
1.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
44.5µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.2g
Jod
150.4µg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
686.8kcal
Kempesterol
0g
Kj
2589.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
12.6µg
Kwas glutaminowy
0g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
25mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Laktoza
1g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
128mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
110.5mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
0µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
6.1g
Omega 6
1.2g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
6.6g
Potas
1228.2mg
Prolina
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.4g
Selen
75.5µg
Seryna
0g
Siarczan
0mg
Siarka
0.2mg
Skrobia
40.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
484.4mg
Sól
201g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
32g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.2g
Wapń
133.8mg
Wersja
0g
Witamina A
1031.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
40.5µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
27.2µg
Witamina PP
0mg
Woda
286.1g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
55.9g
Węglowodany, całkowite
4.9g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
8.3mg
β-Karoten
0µg
Pieczarkowa jajecznica
20:00
484 kcal
B: 27.3g
T: 27.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
27.3g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7g
Cynk
3.3mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
597.4mg
Fruktoza
2.5g
Glicyna
0.6g
Glukoza
1.5g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
45µg
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Kcal
491kcal
Kj
2053.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
2.8g
Kwas oleinowy
13.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.4g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Miedź
16mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
4.7g
Popiół
3.4g
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Siarka
34mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.3g
Sód
620.7mg
Sól
101.5g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
27.2g
Valina
1.1g
Wapń
112.3mg
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
13.8µg
Woda
230.3g
Węglowodany
32.4g
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
1.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.