3 min czytania
Słońce jako źródło witaminy D, wspierającej budowę kości
Isabella Taylor
✓
Ekspert Diets Premium • 19.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Isabella Taylor | min czytania 3 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 19.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
W naszym organizmie podstawowym budulcem kości jest wapń, którego mechanizm uwalniania jest regulowany przez witaminę D - grupę związków chemicznych rozpuszczalnych w tłuszczach. Oprócz tego, nasz artykuł ujawni inne korzyści z zastosowania tej witaminy.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Czy to naprawdę to, co jest pod literą "d"?
Witamina D to grupa związków chemicznych o charakterze steroidowym, które rozpuszczają się w tłuszczach. Wielokrotne działanie fizjologiczne tej substancji wywiera głównie wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową. Uznawana jest również za jeden z 24 makroskładników, które są niezbędne do ludzkiego życia. Znana jest także pod nazwą "witaminy słonecznej", ponieważ wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych.
Komu przede wszystkim jest przeznaczona witamina D?
Witamina D jest głównie stosowana w celu zapobiegania zaburzeniom postawy i chorobom układu krążenia. Przyczyny wskazują, że może pomóc w przypadku krzywicy, skolioz, osteoporozy, a także stanów pourazowych. Stymulacja procesów resorpcyjnych przez witaminę D prowadzi do uwolnienia coraz większej ilości wapnia z kości. Dr Shalamar Sibley z University of Minnesota w USA zachęca do stosowania witaminy D w walce z nadwagą. Okazuje się bowiem, że osoby z wystarczającym poziomem witaminy D znacznie szybciej tracą nadmiar tłuszczu niż te z niedoborem. Do innych zastosowań witaminy D należy również profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych, neurologicznych, cukrzycy, próchnicy, a także zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Pragnione i niepożądane działania
Stałe stosowanie witaminy D przynosi wiele korzyści dla organizmu ludzkiego. Wśród nich można wymienić: poprawę samopoczucia i funkcji poznawczych; wzmacnianie systemu kostnego; zmniejszanie ryzyka wystąpienia nowotworów, chorób serca, cukrzycy lub stwardnienia rozsianego; podwyższanie poziomu testosteronu; przyspieszanie procesów metabolicznych i wspieranie spalania tkanki tłuszczowej. Niekorzystne skutki suplementacji witaminą D obejmują zakłócenia funkcji serca i układu nerwowego, które są spowodowane nadmiarem wapnia w tkankach.
Przyjmowanie dawek witaminy D
Zalecany dzienny wkład witaminy D waha się od 400 do 800 międzynarodowych jednostek, co jest zbyt małe dla osób dorosłych. W Stanach Zjednoczonych, najwyższa bezpieczna dawka słonecznej witaminy D wynosi 2000 międzynarodowych jednostek dziennie, a w Kanadzie, 4000 jednostek. Badania naukowe potwierdzają, że maksymalna bezpieczna dawka tego leku to 10 000 międzynarodowych jednostek. Umiar w suplementacji witaminy D w dawkach od 1000 do 2000 międzynarodowych jednostek dziennie jest wystarczający dla większości populacji. Najważniejszym przeciwwskazaniem do stosowania witaminy D jest jej nadmiar w ustroju. Nadmiar tej witaminy może prowadzić nie tylko do hiperkalcemii, ale także do takich dolegliwości jak osteomalacja, osteoporoza, zapalenie spojówek, zapalne stany skóry, deformacje ciała, choroby układu kostnego i niektóre nowotwory.
Isabella Taylor
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
