3 min czytania

Czy naprawdę jest to kawa rozpuszczalna w kapsułkach 2 i 3w1 – czy warto?

Tomasz Jankowski ✓

Ekspert Diets Premium • 24.03.2026

✓

Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego: Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.

Ekspert Diets Premium Tomasz Jankowski

min czytania 3 min

Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 24.03.2026

Strona główna
Artykuły
Czy naprawdę jest to kawa rozpuszczalna w kapsułkach 2 i 3w1 – czy warto?

Wróć do: Artykuły

Czy naprawdę jest to kawa rozpuszczalna w kapsułkach 2 i 3w1 – czy warto?

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

Najważniejsze fakty w pigułce

Treść niewielkiej kapsułki kawy 3w1, otwartej za pomocą szybkiego pociągnięcia, trafia na dno filiżanki, a następnie zalewana jest dwoma setkami mililitrów wrzącej wody. Szybkie mieszanie płynu łyżeczką i poranna kawa z mlekiem i cukrem jest gotowa.

Plan Żywieniowy

Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?

Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.

Uruchom Generator Diety →

Kawa rozpuszczalna w małych woreczkach

Kawę rozpuszczalną można łatwo przewieźć w małych, przenośnych woreczkach, które są szczególnie dopasowane do jednej porcji napoju. Jest to dobry pomysł, aby uniknąć przewlekania dużych pojemników, które zajmują dodatkowe miejsce i dodają zbędnych gramów do bagażu. Na półkach handlowych można znaleźć trzy rodzaje kawy rozpuszczalnej dostępnej w jednorazowych woreczkach. Możemy znaleźć proste ziarna markowe, zapakowane w mniejsze, łatwe do przewiezienia woreczki (porcja ok. 2 g), kawę 2 w 1 w dwóch wersjach: kawa wraz z mlekiem w proszku lub kawa wraz z cukrem oraz najbardziej skomplikowaną wersję kawy 3 w 1, która zawiera kawę, mleko i cukier. Dla większych miłośników kawy smakowej, niektóre marki oferują także wersje uzupełnione o kawałki mlecznej czekolady lub proszku czekoladowego (słodkie kakao).

Kawa rozpuszczalna w opakowaniach - ilość kofeiny

Zawartość kofeiny w kawach rozpuszczalnych jest znacząco niższa niż w przypadku klasycznej wersji aromatycznej kawy zaparzanej lub tej bezpośrednio z ekspresu. Dwie porcje kawy rozpuszczalnej zawierają podobną ilość kofeiny, jak jedna przygotowana z mielonych ziaren. Przy rozważeniu zawartości kofeiny w kawach 2 w 1 i 3 w 1, zawartość kofeiny jest mniejsza, ponieważ w jednym opakowaniu procentowy udział kawy rozpuszczalnej jest zmniejszony na rzecz cukru i śmietanki. Opakowanie kawy rozpuszczalnej zawiera 100% kawy rozpuszczalnej, co odpowiada około 50-80g kofeiny. Opakowanie kawy rozpuszczalnej 2 w 1 zawiera 11% kawy rozpuszczalnej, co odpowiada około 6-9g kofeiny. Opakowanie kawy rozpuszczalnej 3 w 1 zawiera 10% kawy rozpuszczalnej, co odpowiada tylko około 5-8g kofeiny.

Rozpuszczalny kawowy w opakowaniach surowych – skład surowych 2w1 i 3w1

Pierwszym elementem zarówno kawy nr 1, jak i kawy nr 2, jest cukier i/lub syrop glukozowy. Kolejnym składnikiem jest sztucznie utwardzony tłuszcz z ziaren palmowych, który jest głównym składnikiem utwardzonej śmietanki w postaci proszku. Dopiero na trzecim/czwartym miejscu pojawia się rozpuszczalna kawa. Następnie są używane stabilizatory, które są sztucznymi substancjami zapobiegającymi zbrylaniu, nadmiernej wilgoci lub niepożądanemu rozwojowi mikroflory. Niestety, lista składników nie kończy się tutaj. W składzie obecne są również białka mleka, sól oraz sztuczne aromaty.

Rozpuszczalny kawa w saszetkach dla osłabionych - alkaliczność

Cecha porównawcza kawy z mlekiem i cukrem oraz kawy w saszetce 3w1* Porcja napoju zawiera 2g kawy rozpuszczalnej + 100 ml mleka + 5 g cukru + 150 ml wody Porcja 18 g proszku zawiera + 150 ml wody Składniki słodzące obejmują cukier: 5 g = 20 kcal, cukier, syrop glukozowy, maltodekstrynę Substancja bieląca mleka 3, 2%: 100 ml = 51 kcal Kawy rozpuszczalnej składniki obejmują całkowicie utwardzony tłuszcz palmowy, białka mleka, aromat, emulgatory i stabilizatory Kaloryczność porcji wynosi 73 kcal, w tym: 2 kcal z kawy, 20 kcal z cukru, 51 kcal z mleka 18 g proszku zawiera 80 kcal Dodatkami są regulatory kwasowości (E331, E340, E452), białka mleka, sól, emulgatory (E471, E472), aromaty oraz sztuczne barwniki. Ze względu na wysoką zawartość utwardzonych tłuszczów roślinnych, cukrów prostych oraz chemicznych dodatków, regularne sięganie po tego typu napoje nie jest zalecane osobom dbającym o układ krążenia i prawidłową masę ciała.