Day preview
Day 8
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
303 kcal
B: 11.8g
T: 17.9g
W: 23.6g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the diced tomatoes to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
37.5g
Alkoholu
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
41.8g
Popiół
3.8g
Kwas aspartyczny
94.5g
Beta-kryptoksantyna
8.5µg
β-Karoten
117.7µg
Beta-sitosterol
12.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.1mg
Wapń
50.5mg
Kempesterol
0.4g
Węglowodany
23.6g
Karotyna Alpha
85.9µg
Karotyna Beta
387.7mg
Chlor
835.2mg
Chlor
100.5mg
Cholesterol
34.6mg
Chrom
1.5µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
1µg
Miedź
0.2mg
Cysteina
7.3g
Tłuszcz
17.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
1.6mg
Kwas foliowy
16.4µg
Fruktoza
1.8g
Galaktyka
0.9g
Index glikiemiczny
53.6µg
Glukoza
2.3g
Kwas glutaminowy
154.1g
Glutamina
81g
Glicyna
30.3g
Histydyna
18.8g
Hydroxyproliny
0.9g
Inuliny
0.1g
Jod
1.5µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
33.3g
Kj
1177.5kJ
Kcal
289.3kcal
Laktoza
0.9g
Leucyna
46g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
235.7mg
Lykopenia
2187.1µg
Lizyna
52g
Magnez
72.2mg
Kwas malinowy
6.1g
Maltos
0.9g
Mangan
0.9mg
Metionina
11.5g
Molybdenum
2.7µg
Nikel
2.1mg
Nitrogeny
23.9g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
13.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
37.5g
Fosfor
182.6mg
Phytoen
2550µg
Phytofluen
255µg
Fitosterol
26mg
Polyols
0.9g
Potas
593.2mg
Prolina
30.3g
Białko
11.8g
Białko zwierzęce
6.6g
Sól
102.6g
Selen
14.8µg
Seryna
34.5g
Krzemionka
1.5mg
Sód
1065.4mg
Skrobia
12.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.3g
Sacharoza
2.2g
Cukier
7.8g
Cukry alkoholowe
0.9g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
28.2mg
Tauryn
0.9mg
Treonina
30.3g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Białko
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
11.5g
Tyrozyna
23g
Valina
44.8g
Witamina A
154.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
45.4µg
Woda
240.6g
Witamina B8 (Inosytol)
17mg
Zeaxanthin
3µg
Cynk
2.1mg
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
371 kcal
B: 28.7g
T: 4.9g
W: 53.2g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Peel and dice half of the Mango, place in a blender bowl. Add milk, yogurt and blend. Eat the orange as a separate addition.
Nutrient summary for this day
Popiół
4g
Beta-kryptoksantyna
139.2µg
β-Karoten
896µg
Wapń
505mg
Węglowodany
53.2g
Karotyna Beta
85.2mg
Chlor
250mg
Chlor
1.2mg
Cholesterol
22.6mg
Chrom
0.5µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
4.9g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
8.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Fluor
5mg
Fruktoza
2.9g
Index glikiemiczny
77.5µg
Glukoza
2.9g
Glutamina
0.5g
Jod
37.5µg
Żelazo
1.2mg
Kj
1476.3kJ
Kcal
352.4kcal
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
187mg
Lizyna
0.7g
Magnez
71.9mg
Mangan
0.2mg
Molybdenum
12.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Fosfor
577.7mg
Potas
991.8mg
Białko
28.7g
Sól
0.4g
Selen
14.3µg
Sód
165.5mg
Sacharoza
5.2g
Cukier
49.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
149.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
113mg
Witamina D
1.5µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
8µg
Woda
568.3g
Cynk
2mg
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
214 kcal
B: 24.5g
T: 6.9g
W: 13.6g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Wash the chicken breasts thoroughly, cut into small pieces, season with salt and pepper.
Cut the pepper into strips or cubes.
Heat some oil in a pan, add the shoots and beans and fry until soft.
Add the chicken and peppers and continue frying under cover, adding a little water or soy sauce.
-
3
Add coconut milk to the chicken in the same pan. Simmer everything together on low heat until the sauce thickens a bit and the chicken is soft.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
1.4g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
2.1g
β-Karoten
1261.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
28.7mg
Węglowodany
13.6g
Chlor
69.5mg
Chlor
100.7mg
Cholesterol
55.2mg
Chrom
10µg
Cobalt
0µg
Białko
20.4g
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
6.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
6.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
2.6g
Index glikiemiczny
12µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
3.3g
Glutamina
4.5g
Glicyna
1g
Histydyna
0.6g
Jod
0µg
Żelazo
1.6mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
889.7kJ
Kcal
212.6kcal
Leucyna
1.6g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Lizyna
1.8g
Magnez
60.9mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
7µg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
307.6mg
Fitosterol
11mg
Potas
911.2mg
Prolina
0.9g
Białko
24.5g
Białko zwierzęce
20.4g
Białko roślinne
1.8g
Sól
101.8g
Selen
26.9µg
Seryna
0.8g
Sód
751.2mg
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
0.2g
Cukier
9.4g
Siarka
0mg
Tauryn
30mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
392.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.8mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
146.6mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
28.7µg
Woda
271.3g
Cynk
1.5mg
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
366 kcal
B: 22.7g
T: 18.9g
W: 26.1g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.3g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
105.6mg
Węglowodany
26.1g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
912.7mg
Cholesterol
59.4mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
17.5g
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
18.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
3.9mg
Kj
1483.5kJ
Kcal
354.8kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
70.7mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
226.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1081.8mg
Białko
22.7g
Białko zwierzęce
17.5g
Białko roślinne
0.7g
Sól
101.3g
Selen
21.4µg
Sód
601.6mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
12.3g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
0.7g
Tłuszcz, całkowity
13.3g
Białko
17.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
5.3µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
573.2µg
Woda
492.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4.6mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.