Day preview
Day 18
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
386 kcal
B: 12.4g
T: 8.3g
W: 65.5g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Toast the bread in the toaster. Spread one half of the bread with quark and jam. Spread the other half with mustard and top with the ham.
-
3
For dessert, eat a banana.
-
4
Na deser zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Popiół
2.9g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Wapń
49.9mg
Węglowodany
65.5g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
18mg
Chlor
24mg
Cholesterol
17.8mg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
8.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
7.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fruktoza
5.9g
Index glikiemiczny
95.7µg
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Jod
0.5µg
Żelazo
2.6mg
Izoleucyna
33.6g
Kj
1578.5kJ
Kcal
377.3kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
33.9mg
Lizyna
44.4g
Magnez
99.2mg
Mangan
1.8mg
Metionina
9.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
220.9mg
Potas
723.4mg
Białko
12.4g
Białko zwierzęce
5.2g
Białko roślinne
0.2g
Sól
1.5g
Selen
13.9µg
Sód
617.2mg
Skrobia
30.5g
Sacharoza
5g
Cukier
25.6g
Cukier dodany
2.3g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
15.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
2.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
1mg
Witamina K
4.8µg
Woda
150.3g
Cynk
1.6mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
282 kcal
B: 21.9g
T: 8.7g
W: 29g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
274.6mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
29g
Chlor
103.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
21mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
8.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
0.7mg
Kj
1127.2kJ
Kcal
269.4kcal
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
36.6mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
389.8mg
Fitosterol
2mg
Potas
413.3mg
Białko
21.9g
Sól
0.3g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
11.6µg
Sód
96mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
5.6g
Cukier
26.9g
Cukier dodany
4.6g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
38.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
239.4g
Cynk
1.2mg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
527 kcal
B: 32.8g
T: 13.4g
W: 68.7g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Peel the onion and cut into strips.
Wash the pepper and cut into strips or cubes.
Cut the meat into cubes.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion, after a while add the pepper and meat and fry until the meat is golden brown.
Season with salt, pepper and soy sauce in the pan.
-
3
Prepare the groats according to the instructions on the package.
-
4
Put the vegetables in a pan, add a little water and steam (covered). When the vegetables are al dente, you can add the meat cut into cubes and fry together for a while.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
4.8g
Kwas aspartyczny
1.9g
β-Karoten
841.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
112.6mg
Węglowodany
68.7g
Chlor
129mg
Chlor
26.5mg
Cholesterol
53.5mg
Chrom
1µg
Cobalt
0µg
Białko
19.2g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
13.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
13.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
49µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
3g
Glutamina
1g
Glicyna
1.1g
Histydyna
0.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
1.2g
Kj
2106.3kJ
Kcal
503.6kcal
Leucyna
1.9g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Lizyna
2.1g
Magnez
207mg
Mangan
2mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
1µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
603.7mg
Fitosterol
22mg
Potas
1670.5mg
Prolina
0.9g
Białko
32.8g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
1g
Sól
202.9g
Selen
33.7µg
Seryna
0.8g
Sód
1246.1mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
4.3g
Cukier
14.2g
Siarka
51mg
Tauryn
1mg
Treonina
1.2g
Węglowodany, całkowite
1g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
19.2g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.4g
Witamina A
336.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
160.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
283.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
114.8µg
Woda
435.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.8mg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
241 kcal
B: 12.3g
T: 6.9g
W: 32.4g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Peel the kiwi, cut into pieces and place in a small bowl.
Wash the grapes, cut into strips and place in a small bowl.
Add the oats and yogurt.
Nutrient summary for this day
Alkoholu
0.8g
Popiół
2g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
β-Karoten
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
146.9mg
Węglowodany
32.4g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
9mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
6.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
3.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20µg
Fruktoza
8.1g
Index glikiemiczny
70.1µg
Glukoza
7.2g
Jod
0.8µg
Żelazo
0.9mg
Kj
919.3kJ
Kcal
219.9kcal
Laktoza
3g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Lizyna
0g
Magnez
40.2mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
0.6mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
231.8mg
Potas
549.6mg
Białko
12.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.1g
Selen
12.3µg
Sód
42.2mg
Skrobia
6.8g
Sacharoza
0.9g
Cukier
18.6g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Tryptofan
0g
Witamina A
27.4µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
8.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
37.4µg
Woda
170.4g
Cynk
1.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.