Day preview
Day 4
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Low Carb Truskawkowy kwark
09:00
182 kcal
B: 25.7g
T: 1.5g
W: 16.3g
Low Carb Truskawkowy kwark
340 kcal
B: 50.8g
T: 2.3g
W: 26.7g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
-
2
Wash strawberries and let them drain.
If using frozen strawberries, let them thaw.
-
3
Place strawberries, milk, and lemon juice in a bowl and blend them with a hand blender.
-
4
Mix the quark with the strawberry puree and serve in a glass.
-
5
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Popiół
2.2g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
β-Karoten
11.3µg
Bor
0mg
Wapń
412.7mg
Węglowodany
16.3g
Karotyna Beta
0.1mg
Chlor
272.6mg
Cholesterol
13.8mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
18µg
Fruktoza
1.9g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
1.6g
Jod
13.3µg
Żelazo
0.9mg
Kj
893.4kJ
Kcal
213.7kcal
Laktoza
10g
Luteina + zeaxantyna
19.8mg
Lykopenia
0µg
Magnez
35.8mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
0.2mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
3.1mg
Fosfor
394.9mg
Potas
487mg
Białko
25.8g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0.4g
Selen
5.4µg
Krzemionka
0mg
Sód
136.9mg
Skrobia
0g
Sacharoza
1.1g
Cukier
14.4g
Cukier dodany
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Witamina A
49µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
52.8mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
4.3µg
Woda
331.7g
Cynk
1.6mg
Low Carb Sałatka fitness
11:00
459 kcal
B: 29.1g
T: 14g
W: 54g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Halve the avocado, remove the pit from one half and cut into strips.
Wash the cucumber and cut into slices.
Wash the peppers and cut into strips.
Wash the tomatoes and cut into 2 halves.
-
3
Add the herbs (if fresh, chop finely first) to the yoghurt, add salt and pepper to taste and mix well.
-
4
Briefly toast the bread in a pan or in a convection oven or toaster until crispy.
-
5
Serve the salad on a plate with the bread.
The juniors recommend cutting the bread into small rectangles and adding it to the salad.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
β-Karoten
1471.3µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
287.7mg
Węglowodany
54g
Chlor
116.4mg
Chlor
17.6mg
Cholesterol
19mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
5.4g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
43.1µg
Glukoza
4.6g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Żelazo
3.3mg
Kj
1791.1kJ
Kcal
428.3kcal
Laktoza
6g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
987mg
Magnez
105.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.7mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0mg
Azotan
480mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
8.1mg
Fosfor
509.1mg
Fitosterol
0.4mg
Potas
1072.5mg
Białko
29.1g
Białko roślinne
0.1g
Sól
101.1g
Selen
29.6µg
Sód
494.8mg
Skrobia
24g
Sacharoza
1.3g
Cukier
20g
Siarka
11.7mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Witamina A
492µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
141.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
273.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
4.1mg
Witamina K
125.7µg
Woda
452.3g
Cynk
2.9mg
Low Carb Naleśnik brokułowy
14:00
518 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Allow the broccoli to thaw.
Then squeeze it gently to remove any excess water.
Finely chop/chop the broccoli.
-
3
Finely chop the onion/shallot.
-
4
Put the ingredients eggs, broccoli, onion, nutmeg, paprika powder, salt and pepper in a bowl and mix well.
-
5
Heat some butter/olive oil in the pan and divide the dough into 2 portions.
Serve with the yoghurt.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.8g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1801µg
Bor
0.3mg
Wapń
349.1mg
Węglowodany
20.4g
Karotyna Beta
2mg
Chlor
119.5mg
Chlor
163.5mg
Cholesterol
405.4mg
Chrom
16.5µg
Cobalt
0µg
Miedź
10.3mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
31.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
94.5µg
Fruktoza
2.4g
Index glikiemiczny
48µg
Glukoza
1.9g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.2g
Jod
3µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
0.7g
Kj
1715.1kJ
Kcal
500.2kcal
Laktoza
7g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.1mg
Lizyna
0.9g
Magnez
70.9mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
15µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
604.7mg
Fitosterol
30mg
Potas
996.1mg
Prolina
0.5g
Białko
37.6g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
5.1g
Retinol
275.4µg
Sól
100.6g
Selen
57µg
Seryna
0.8g
Sód
269.3mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Sacharoza
2.3g
Cukier
10.9g
Siarka
45mg
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
453.9µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
329.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
17µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
153.3µg
Woda
349.3g
Zeaxanthin
380µg
Cynk
3.1mg
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
18:00
446 kcal
B: 19.9g
T: 29.6g
W: 24.9g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Rinse the meat under cold water.
Season the meat as desired - with paprika powder, salt and pepper and set aside.
-
3
Preheat oven to 160°C or 180°C fan.
-
4
Cut the onion in half and slice it.
Cut the garlic into thin strips.
Wash the mushrooms and slice them.
-
5
Heat some olive oil in the pan and fry the chicken thighs in it (approx. 3-5 minutes on each side).
Remove from the pan and place in a dish (roasting pan, casserole dish).
-
6
Now fry the onion and mushrooms in the same pan.
Finally, add the garlic and fry briefly.
-
7
Add the vegetables from the pan to the chicken, add the tomatoes and roast in the oven for 40 minutes.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.3g
β-Karoten
540µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
91.7mg
Węglowodany
24.9g
Chlor
2975mg
Chlor
143.3mg
Cholesterol
78.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
29.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
8.5µg
Fruktoza
2.6g
Index glikiemiczny
39µg
Glukoza
3.6g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.4g
Jod
0µg
Żelazo
1.9mg
Kj
1848.1kJ
Kcal
441.8kcal
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
22.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
64.1mg
Mangan
0.7mg
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.8g
Palmitic Acid
2.7g
Fosfor
315mg
Fitosterol
44mg
Potas
752.3mg
Białko
19.9g
Białko zwierzęce
15.1g
Białko roślinne
0.9g
Sól
5000.2g
Selen
25µg
Sód
2032.6mg
Skrobia
8.2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
3.9g
Cukier
9.6g
Siarka
80mg
Witamina A
113.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
17.3µg
Woda
276.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.