Day preview
Day 11
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
463 kcal
B: 28.2g
T: 16g
W: 51.4g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Mix the oats with the yogurt.
Add the strawberries, if using frozen - heat the frozen strawberries with a teaspoon of sugar in a pan until they thaw and mix with the oats.
Set aside for 5 minutes.
Sprinkle with nuts.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.4g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.8g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
2.4g
β-Karoten
15.1µg
Bor
71mg
Wapń
236.7mg
Węglowodany
51.4g
Chlor
88.1mg
Cholesterol
9.2mg
Chrom
6.8µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
1µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
16g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
33.8µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0.6g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
2g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.4g
Jod
1µg
Żelazo
3.4mg
Izoleucyna
0.3g
Kj
1565.4kJ
Kcal
439.3kcal
Laktoza
6.8g
Leucyna
0.6g
Luteina + zeaxantyna
116.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
130.7mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.2g
Mangan
2.9mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
16.2µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.3g
Kwas oksalowy
28.8mg
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
609.5mg
Fitosterol
45.3mg
Potas
628.9mg
Prolina
0.5g
Białko
28.2g
Sól
0.2g
Selen
12.1µg
Seryna
0.4g
Krzemionka
30mg
Sód
53.1mg
Skrobia
29.2g
Sacharoza
2.3g
Cukier
12.3g
Cukier dodany
1g
Siarka
85mg
Treonina
0.3g
Tokoferol gamma
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.4g
Witamina A
4.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
3.8µg
Woda
221.9g
Cynk
3.1mg
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Warzywa pokerój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
219.6µg
Bor
0mg
Wapń
160.9mg
Węglowodany
27.8g
Chlor
34.6mg
Chlor
13mg
Cholesterol
17.3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Kwas foliowy
24.1µg
Fruktoza
3.4g
Index glikiemiczny
20.9µg
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
15µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
0g
Kj
1124.8kJ
Kcal
268.9kcal
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Lizyna
0g
Magnez
56.7mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
332.8mg
Fitosterol
6mg
Potas
626.3mg
Białko
21.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
1.6g
Selen
19.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
644.6mg
Skrobia
12.1g
Sacharoza
0.7g
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
18mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Cynk
1.8mg
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
701 kcal
B: 59.7g
T: 33.2g
W: 41g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Pour water into the pot, when it starts to boil, cook the pasta according to the instructions on the package.
-
3
In the meantime, dice the meat.
Heat a frying pan, add a little oil, and fry until golden brown.
Season the meat with salt and pepper.
-
4
(If you don't like tomatoes, leave out the tomato part below or use mushrooms instead)
Cut the tomatoes in half or in quarters.
Add them to the pan with the meat and fry briefly together.
-
5
Cut the mozzarella into small pieces. Once the pasta is cooked, transfer it to the pan with the meat, add the mozzarella and mix everything well.
Sprinkle everything with chives.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.4g
Alanina
2.5g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
3.2g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
4.8g
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
580.9µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Bor
0.2mg
Wapń
269.5mg
Węglowodany
41g
Chlor
437mg
Chlor
200mg
Cholesterol
143.3mg
Chrom
23.2µg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cobalt
0.8µg
Białko
40.8g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.6g
Erytrytol
1g
Tłuszcz
33.2g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
7.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
10.5mg
Kwas foliowy
5.3µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Index glikiemiczny
53.3µg
Glukoza
1.7g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glutamina
9g
Glicyna
2.3g
Histydyna
1.4g
Inuliny
0.2g
Jod
10.5µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
2.5g
Kj
3016.2kJ
Kcal
720.8kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
3.8g
Lignina
1g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
364.9mg
Lykopenia
2573µg
Lizyna
3.9g
Magnez
166.4mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
1.2g
Mangan
1.7mg
Metionina
1.3g
Molybdenum
32µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.2g
Kwas oksalowy
5mg
Palmitic Acid
2.7g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fenyloalanina
2g
Fosfor
836.3mg
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Fitosterol
64mg
Potas
1231.6mg
Prolina
2.6g
Białko
59.7g
Białko zwierzęce
50.8g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0.2g
Sól
203.9g
Selen
96.6µg
Seryna
2g
Sód
1635.1mg
Sorbitol
1g
Skrobia
32.4g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
0.4g
Cukier
7.1g
Cukier dodany
1.5g
Siarka
180mg
Tauryn
60.1mg
Treonina
2.1g
Węglowodany, całkowite
4.6g
Tłuszcz, całkowity
10.2g
Białko
10.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.6g
Valina
2.6g
Witamina A
175.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
27.1mg
Witamina B4 (Cholina)
166mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
8.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
52.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.7mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.4mg
Witamina K
32.9µg
Woda
282.7g
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Xylitol
1g
Cynk
3.6mg
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
20:00
872 kcal
B: 30.9g
T: 56.2g
W: 60.7g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Pour water into a pot and bring to a boil.
When the water starts to boil, add the eggs and cook for 4-5 minutes.
-
3
In the meantime, wash the radishes.
Wash the cucumber.
Slice the radishes.
Peel the cucumber (only if you don't like it), slice it.
-
4
Peel the eggs.
Tear the lettuce into pieces with your hands (not a knife), add the cucumber, radish, chives and your favourite herbs.
Season everything with salt and pepper to taste.
Add the corn and mix everything with mayonnaise.
Cut the eggs in half and eat with the salad.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
2.3g
Argentyna
1.2g
Popiół
5.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
β-Karoten
1118.8µg
Bor
0mg
Wapń
188.1mg
Węglowodany
60.7g
Karotyna Beta
63mg
Chlor
616.4mg
Chlor
503.4mg
Cholesterol
629.5mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
15.9mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
56.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
24.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
13.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Fruktoza
4.4g
Index glikiemiczny
68.2µg
Glukoza
3.4g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glutamina
0g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Jod
3.2µg
Żelazo
6.8mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
3624.8kJ
Kcal
873.1kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
17.4g
Luteina + zeaxantyna
631.9mg
Lizyna
1.4g
Magnez
116mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.2mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0.4µg
Natron
205g
Nikel
0mg
Azotan
240mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
15g
Omega 3
2.5g
Omega 6
21.4g
Kwas oksalowy
11mg
Palmitic Acid
8.1g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
594.3mg
Fitosterol
4.5mg
Potas
881.8mg
Prolina
0.8g
Białko
30.9g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
417.6µg
Sól
102.7g
Selen
59.4µg
Seryna
1.2g
Krzemionka
0.5mg
Sód
1253.6mg
Skrobia
40.8g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
3.9g
Cukier
11.6g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
18.9mg
Treonina
0.8g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Tłuszcz, całkowity
37.5g
Białko
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
552.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
452.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
123.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
134.9µg
Woda
412.8g
Cynk
4.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.