Day preview
Day 8
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
376 kcal
B: 11.7g
T: 6.8g
W: 66.9g
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
345 kcal
B: 11.7g
T: 6.8g
W: 66.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Puree kefir with apple slices, cinnamon, and lemon juice.
Spread the raspberries over the oatmeal and pour the apple yogurt over it.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.3g
Alkoholu
1.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-kryptoksantyna
11.6µg
Beta-glukany
2.3g
Beta-sitosterol
17.5mg
Bor
1.4mg
Wapń
226.5mg
Kempesterol
1.9g
Węglowodany
66.9g
Karotyna Beta
38.1mg
Chlor
126mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
8.9mg
Chrom
1.3µg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cobalt
1.3µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
6.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
15g
Błonnik nierozpuszczalne
10.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
4.3mg
Kwas foliowy
6.3µg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
1.3g
Index glikiemiczny
99.9µg
Glukoza
5.2g
Kwas glutaminowy
1.2g
Glutamina
0.4g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
1.3g
Jod
13.8µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
0.3g
Kj
1508.6kJ
Kcal
360.2kcal
Laktoza
7.8g
Leucyna
0.5g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
201.4mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.3g
Magnez
107.5mg
Kwas malinowy
1.1g
Maltos
1.4g
Mangan
2.6mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
1.3µg
Nikel
1.3mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
385.3mg
Fitosterol
22.5mg
Potas
755.5mg
Prolina
0.2g
Białko
11.7g
Białko zwierzęce
1.8g
Białko roślinne
7.6g
Kwas kwinowy
0.5g
Rafinacja
0g
Sól
0g
Selen
0.4µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.5mg
Sód
57mg
Sorbitol
2.2g
Stachizowa
0g
Skrobia
32.8g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
1.4g
Sacharoza
4.5g
Cukier
21.3g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
1.3mg
Treonina
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.7g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
51.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.5mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2mg
Witamina K
11.9µg
Woda
302.2g
Xylitol
1.3g
Zeaxanthin
0.5µg
Cynk
2.6mg
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
13:00
752 kcal
B: 42.6g
T: 19.7g
W: 101.1g
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
588 kcal
B: 32.8g
T: 14.6g
W: 85.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Dopraw sok z marchwi odrobiną Tabasco i wypij przed przygotowaniem posiłku.
-
2
Season the carrot juice with a little Tabasco and drink it before preparing your meal.
-
3
Cut the meat into bite-sized pieces and cook in a pot with the sauerkraut and grapes, cloves, and bay leaves.
Cook the potatoes and add them to the sauerkraut.
Season with pepper and salt, if desired.
-
4
Divide the brine into two halves.
Place one half in a saucepan with lemon juice, cinnamon, and a little water and sauté for 2 minutes.
In a second saucepan, bring milk and cocoa powder to a boil and season with vanilla.
Mix the cornstarch with a little water and add it to the cocoa mixture to thicken the mixture.
Pour this cocoa mixture over the brine.
-
5
Podziel solankę na 2 połowy.
Jedną połówkę włożyć do garnka, dodać soku z cytryny, cynamonu i odrobiny wody i smażyć przez 2 minuty.
W drugim garnku zagotuj mleko z kakao. i doprawić wanilią.
Wymieszaj skrobię z odrobiną wody i dodaj do kakao, aby zagęścić mieszankę.
Zalej solankę mieszanką kakaową.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.1g
Alkoholu
1.5g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
0.1g
Popiół
11g
Kwas aspartyczny
0.5g
Beta-kryptoksantyna
31.3µg
β-Karoten
59.7µg
Beta-sitosterol
14.4mg
Bor
71.7mg
Wapń
350.4mg
Kalorie
3.1kcal
Węglowodany
101.1g
Karotyna Beta
30.2mg
Chlor
145.2mg
Chlor
87.3mg
Cholesterol
120.8mg
Chrom
0.4µg
Kwas cytrynowy
632.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Energia
31.1kJ
Tłuszcz
19.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
6.1g
Błonnik
18g
Błonnik nierozpuszczalne
8.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.7g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
47.1µg
Fruktoza
12.9g
Galaktyka
1.5g
Index glikiemiczny
184.9µg
Glukoza
8.9g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
19.5µg
Żelazo
7mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2470.5kJ
Kcal
701.1kcal
Laktoza
8.1g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
117.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.2g
Magnez
159.1mg
Kwas malinowy
277.3g
Maltos
1.5g
Mangan
1.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
13.8µg
Natron
0.1g
Nikel
0.7mg
Nitrogeny
0.5g
Omega 3
0.4g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
7.6mg
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
639.7mg
Fitosterol
20.2mg
Potas
2925.6mg
Prolina
0.1g
Białko
42.6g
Białko zwierzęce
0g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
19.5g
Sól
109.4g
Selen
2µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
1.5mg
Sód
1116.8mg
Skrobia
27.6g
Sacharoza
3g
Cukier
54.9g
Cukier dodany
2.2g
Siarka
58mg
Teobromina
50mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
2123.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.4mg
Witamina B4 (Cholina)
18.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
84.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
108.8mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
100.2µg
Woda
889.7g
Cynk
6.3mg
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
484 kcal
B: 23.2g
T: 23.6g
W: 44.9g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Slice the tomatoes.
Add the finely chopped herbs and vinegar to the quark and mix.
Then add the finely chopped onion.
Mix the quark with the tomatoes and sprinkle with mozzarella.
-
3
Eat the papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Kwasowość
1g
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.2mg
Wapń
406.6mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
44.9g
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Chlor
398.7mg
Chlor
92.8mg
Cholesterol
66.7mg
Chrom
4.9µg
Kwas cytrynowy
150.7mg
Cobalt
2.2µg
Białko
0g
Miedź
0.2mg
Cysteina
38.5g
Energia
0.3kJ
Tłuszcz
23.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
5.6g
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Fluor
12.2mg
Kwas foliowy
39.2µg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Index glikiemiczny
268.6µg
Glukoza
14.5g
Kwas glutaminowy
248.4g
Glutamina
102g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
4.2g
Jod
13.1µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
42.5g
Kj
2037.9kJ
Kcal
487.3kcal
Laktoza
7.3g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Lizyna
158g
Magnez
90.1mg
Kwas malinowy
60.2g
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
17g
Molybdenum
9.2µg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Azotan
15mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
14.6mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
342.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
38mg
Polyols
4.7g
Potas
1526.2mg
Prolina
42.5g
Białko
23.2g
Białko zwierzęce
18.9g
Białko roślinne
0.7g
Kwas kwinowy
30g
Retinol
3µg
Sól
100.6g
Selen
14.5µg
Seryna
51g
Krzemionka
4.7mg
Sód
270.9mg
Skrobia
3.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
2g
Cukier
37.5g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
4.7g
Siarka
116.6mg
Siarczan
9mg
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Treonina
42.5g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Węglowodany, całkowite
7.2g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Białko
11.5g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
381.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
75.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
706.1µg
Woda
542.7g
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Zeaxanthin
110µg
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.