LKW, Semi, Traktor oder Bus fahren
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
LKW, Semi, Traktor oder Bus fahren
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Setzen Sie sich bequem hinter das Lenkrad und stellen Sie den Sitz so ein, dass eine ergonomische Wirbelsäulenkrümmung sowie der freie Zugang zu Pedalen und Gangschaltung gewährleistet sind.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Führen Sie das Fahrzeug durch kontrollierte Lenkbewegungen, Betätigung der Pedale und Gangwechsel, wodurch Arme, Rumpf und untere Extremitäten beansprucht werden.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Achten Sie auf regelmäßige Pausen mit Dehn- und Lockerungsübungen, um Nacken- und Lendensteifigkeit durch langes Sitzen entgegenzuwirken.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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