Vollkornnudeln mit Spinat und Hähnchen
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Vollkornnudeln
Vollkorn
Huhn
Spinat
Nudeln
25 min
Zubereitungszeit
1
Portion
11
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
3854
Kalorien
3854 kcal
Enthält 3854 Kalorien pro Portion.
118g
Eiweiß/Portion
269g
Fette/Portion
240g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 10.6g
T: 0.9g
W: 47.6g
B: 21g
T: 2g
W: 1g
100 Gram
(100 g)
•
21
21
kcal
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 2.6g
T: 9.6g
W: 2.9g
B: 2g
T: 4.4g
W: 0.3g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Bedarfsdeckung
146%
Dieses Rezept deckt 146% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 3854 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Die Nudeln al dente kochen.
Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Nudeln al dente kochen.
2
In einer Pfanne das Hähnchen in Olivenöl anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen.
3
Knoblauch und frischen Spinat hinzufügen und kurz aufkochen lassen, bis die Blätter verwelken.
4
Mischen Sie Nudeln mit Huhn und Spinat.
5
Legen Sie ein Ei darauf (gebraten oder mischen Sie ein rohes Eigelb wie bei Carbonara unter).
6
Mit Nüssen und Samen bestreuen.
Mit Nüssen und Samen bestreuen.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.76 g | 1.76 g |
| Alpha-Linolensäure | 1.14 g | 1.14 g |
| Arginin | 6.98 g | 6.98 g |
| Asche | 20.1 g | 20.1 g |
| Aspartinsäure | 3.75 g | 3.75 g |
| Beta-Carotin | 1 µg | 1 µg |
| Beta-glucan | 0.6 g | 0.6 g |
| Beta-sitosterin | 265 mg | 265 mg |
| Bor | 1 mg | 1 mg |
| Calcium | 1206 mg | 1206 mg |
| Carotin Beta | 3343 mg | 3343 mg |
| Chlor | 310 mg | 310 mg |
| Chlorid | 59640 mg | 59640 mg |
| Cholesterin | 428 mg | 428 mg |
| Chromium | 6 µg | 6 µg |
| Cystein | 0.82 g | 0.82 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 108.49 g | 108.49 g |
| Eisen | 29.69 mg | 29.69 mg |
| Eiweiß | 117.59 g | 117.59 g |
| Eiweiß | 1 g | 1 g |
| Faserlöslich | 6.2 g | 6.2 g |
| Faserunlöslich | 23.5 g | 23.5 g |
| Fett | 269.07 g | 269.07 g |
| Fettsäuren Trans | 5.2 g | 5.2 g |
| Fitosterol | 665 mg | 665 mg |
| Fluorid | 12 mg | 12 mg |
| Folate | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Fructose | 1.75 g | 1.75 g |
| Galaktose | 0.05 g | 0.05 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 58.14 g | 58.14 g |
| Glicemyc Index | 90 µg | 90 µg |
| Glucose | 1.62 g | 1.62 g |
| Glutamin | 0.6 g | 0.6 g |
| Glutaminsäure | 14.71 g | 14.71 g |
| Glycin | 1.65 g | 1.65 g |
| Histidin | 1.59 g | 1.59 g |
| Inulin | 12.2 g | 12.2 g |
| Isoleucin | 2.95 g | 2.95 g |
| Jod | 19.01 µg | 19.01 µg |
| Kalium | 4471 mg | 4471 mg |
| Kobalt | 2 µg | 2 µg |
| Kohlenhydrat | 240.4 g | 240.4 g |
| Kupfer | 15.53 mg | 15.53 mg |
| Laktose | 1.1 g | 1.1 g |
| Leucin | 4.96 g | 4.96 g |
| Linolsäure | 34.53 g | 34.53 g |
| Lutein + zeaxanthin | 12437.4 mg | 12437.4 mg |
| Lysin | 2.95 g | 2.95 g |
| Magnesium | 1368 mg | 1368 mg |
| Maltose | 0.3 g | 0.3 g |
| Mangan | 19.89 mg | 19.89 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 79.76 g | 79.76 g |
| Methionin | 1.36 g | 1.36 g |
| Molybdän | 26 µg | 26 µg |
| Natrium | 39215 mg | 39215 mg |
| Natron | 72.6 g | 72.6 g |
| Nickel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrat | 250 mg | 250 mg |
| Oleinsäure | 93.78 g | 93.78 g |
| Omega 3 | 10.38 g | 10.38 g |
| Omega 6 | 75.34 g | 75.34 g |
| Oxalsäure | 970 mg | 970 mg |
| Palmitic Acid | 15.7 g | 15.7 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 3.6 g | 3.6 g |
| Phenylalanin | 3.21 g | 3.21 g |
| Phosphor | 2366 mg | 2366 mg |
| Proline | 2.67 g | 2.67 g |
| Raffinose | 0.3 g | 0.3 g |
| Retinol | 270 µg | 270 µg |
| Saccharose | 4.3 g | 4.3 g |
| Salz | 100000.79 g | 100000.79 g |
| Schwefel | 531 mg | 531 mg |
| Selenium | 161.4 µg | 161.4 µg |
| Serine | 2.35 g | 2.35 g |
| Stearic Acid | 3 g | 3 g |
| Stärke | 96 g | 96 g |
| Thrombonin | 2.33 g | 2.33 g |
| Tierische Eiweiße | 33.5 g | 33.5 g |
| Tocopherol gamma | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Tryptophan | 0.95 g | 0.95 g |
| Tyrosin | 1.96 g | 1.96 g |
| Valin | 3.25 g | 3.25 g |
| Vitamin A | 695 µg | 695 µg |
| Vitamin ARE | 573 µg | 573 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 4.22 mg | 4.22 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 4.9 µg | 4.9 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 2.74 mg | 2.74 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 34.97 mg | 34.97 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 333 mg | 333 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 7.97 mg | 7.97 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 5.99 mg | 5.99 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 3.95 mg | 3.95 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 603.4 µg | 603.4 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 114.8 mg | 114.8 mg |
| Vitamin D | 7 µg | 7 µg |
| Vitamin D3 | 2 µg | 2 µg |
| Vitamin E | 54.09 mg | 54.09 mg |
| Vitamin K | 1569.6 µg | 1569.6 µg |
| Wasser | 339.06 g | 339.06 g |
| Zellulose | 79 g | 79 g |
| Zink | 18.4 mg | 18.4 mg |
| Zucker | 17.83 g | 17.83 g |
| Zucker hinzugefügt | 2 g | 2 g |
| Zystin | 0.4 g | 0.4 g |
