Tagesvorschau
Tag 17
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
08:00
529 kcal
B: 33.6g
T: 22.8g
W: 47.4g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Den Rettich in Würfel schneiden und in eine Schüssel geben.
Hüttenkäse, Joghurt und Gewürze zum Gemüse geben und vermengen.
-
3
Das Brot mit Butter bestreichen und mit Hüttenkäse essen.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
4g
β-Karoten
45.6µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
214.9mg
Karotyna Beta
45mg
Chlor
118mg
Chlor
83.5mg
Cholesterol
48.4mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Żelazo
2.5mg
Białko
33.6g
Białko
18.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Tłuszcz
22.8g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Fitosterol
19.6mg
Fluor
5.9mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
11.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Index glikiemiczny
79.8µg
Glukoza
5.4g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.4g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
12µg
Potas
713.8mg
Kcal
505.4kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
2115.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
47.4g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Miedź
0.4mg
Laktoza
6.3g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
59.3mg
Lizyna
0g
Magnez
65.9mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.6g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
298.2mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
1.3g
Omega 6
5.3g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
501.5mg
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
76µg
Sacharoza
6.1g
Sól
100.7g
Siarka
228mg
Selen
24.2µg
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.2g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
18.7g
Tryptofan
0.1g
Valina
0g
Witamina A
129.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
30.5mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
8µg
Woda
357.1g
Błonnik
10.2g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
26.8g
Cukier dodany
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
2.4g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
14:00
679 kcal
B: 56.1g
T: 30.6g
W: 44.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Die Nudeln in Salzwasser al dente kochen.
Die Sesamkörner in einer Pfanne rösten.
Die abgetropften, fein gehackten Champignons, Bambussprossen und fein gehackte Zwiebeln in die Pfanne geben und mit etwas Olivenöl verfeinern.
Das Schweinefleisch in Streifen oder kleine Stücke schneiden.
Die Sojasauce in eine kleine Schüssel geben und das Fleisch marinieren.
Dies zum Gemüse in die Pfanne geben und kurz anbraten, bis das Fleisch gar ist.
Würzen Sie das Gericht mit asiatischen Gewürzen oder Salz, Pfeffer und Sojasauce.
Das Gericht wird mit Nudeln serviert.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
95.3mg
Kempesterol
5g
Chlor
25.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
145mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Żelazo
6mg
Białko
56.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Tłuszcz
30.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
40mg
Fluor
0mg
Fruktoza
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
2216.4mg
Kcal
641.7kcal
Kj
2382.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
44.8g
Miedź
0.8mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
92µg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.3mg
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
1279.4mg
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
711.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
103.1g
Siarka
51mg
Selen
25.6µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
14.8g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
30.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.1mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
3.7µg
Woda
538.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
12.4g
Cynk
8.4mg
Cukier
16.2g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
18:00
323 kcal
B: 17.3g
T: 21.4g
W: 15.2g
Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
496 kcal
B: 20.8g
T: 23.5g
W: 52.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Das Brot im Toaster rösten, mit Butter bestreichen, mit Schnittlauch und mit 1/2 gehackter Zwiebel bestreuen und Käse belegen.
-
3
Wasche die Gurke mit heißem Wasser, schneide sie in Scheiben und hacke die andere Hälfte der Zwiebel fein.
Gib alles in eine Schüssel, vermische das Öl mit dem Dill und würze mit Salz und Pfeffer.
-
4
Zum Schluss den Apfel essen.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16g
Popiół
3.3g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
792µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
461.6mg
Karotyna Beta
8mg
Chlor
575.7mg
Chlor
124.9mg
Cholesterol
50.7mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
1.6mg
Białko
17.3g
Białko
14g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
21.4g
Tłuszcz, całkowity
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
23.2mg
Fluor
1mg
Kwas foliowy
6.9µg
Fruktoza
2.6g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Index glikiemiczny
9.5µg
Glukoza
3g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
1.8µg
Potas
415.8mg
Kcal
336.5kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1408.4kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
15.2g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
183mg
Lizyna
24g
Magnez
46mg
Kwas malinowy
8g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
4g
Molybdenum
2.4µg
Sód
575.6mg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
332.8mg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
38µg
Sacharoza
2g
Sól
101.4g
Siarka
24mg
Selen
9.5µg
Seryna
12g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
16g
Skrobia
3.1g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Białko zwierzęce
14g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
246.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
7.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.2mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
48.8µg
Woda
274.2g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
4.1g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
7.2g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.