Tagesvorschau
Tag 4
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Low Carb Truskawkowy kwark
08:00
182 kcal
B: 25.7g
T: 1.5g
W: 16.3g
Low Carb Truskawkowy kwark
340 kcal
B: 50.8g
T: 2.3g
W: 26.7g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Umyj i odsącz truskawki.
Jeśli masz zamrożone truskawki, pozwól im się rozmrozić.
-
2
Erdbeeren waschen und abtropfen lassen.
Bei Tiefkühl Erdbeeren, diese auftauen lassen.
-
3
Geben Sie Erdbeeren, Milch und Zitronensaft in eine Schüssel und pürieren Sie sie mit dem Stabmixer.
-
4
Den Quark zusammen mit dem Erdbeeren Mus vermischen und in einem Glas servieren.
-
5
Twaróg wymieszać z puree truskawkowym i podawać w szklance.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Popiół
2.2g
β-Karoten
11.3µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Bor
0mg
Wapń
412.7mg
Karotyna Beta
0.1mg
Chlor
272.6mg
Cholesterol
13.8mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.4g
Żelazo
0.9mg
Białko
25.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Błonnik nierozpuszczalne
0.8g
Tłuszcz
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
18µg
Fruktoza
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
1.6g
Jod
13.3µg
Potas
487mg
Kcal
213.7kcal
Krzemionka
0mg
Kj
893.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
16.3g
Miedź
0.1mg
Laktoza
10g
Luteina + zeaxantyna
19.8mg
Lykopenia
0µg
Magnez
35.8mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Molybdenum
0µg
Sód
136.9mg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
3.1mg
Fosfor
394.9mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.1g
Sól
0.4g
Selen
5.4µg
Skrobia
0g
Kwasowość
0.2g
Witamina A
49µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
52.8mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
4.3µg
Woda
331.7g
Błonnik
4g
Cynk
1.6mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
14.4g
Cukier dodany
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Low Carb Sałatka fitness
11:00
459 kcal
B: 29.1g
T: 14g
W: 54g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Avocado halbieren, von der 1 Hälfte den Kern entfernen und in Streifen schneiden.
Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
Paprika waschen und in Streifen schneiden.
Tomaten waschen und in 2 Hälften schneiden.
-
3
Gib die Kräuter (wenn frisch, dann zuerst fein hacken) in den Joghurt, gib Salz und Pfeffer nach Geschmack dazu und vermische gut.
-
4
Das Brot kurz in der Pfanne oder im Backofen mit Umluft oder im Toaster knusprig rösten.
-
5
Salat auf einem Teller servieren und das Brot dazu beilegen.
Die Juniors empfehlen - das Brot in kleine Rechtecke zu schneiden und zum Salat dazu geben.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
1471.3µg
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
287.7mg
Chlor
17.6mg
Chlor
116.4mg
Cholesterol
19mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Żelazo
3.3mg
Białko
29.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Tłuszcz
14g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
0.4mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
5.4g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Index glikiemiczny
43.1µg
Glukoza
4.6g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Potas
1072.5mg
Kcal
428.3kcal
Kj
1791.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
54g
Miedź
0.5mg
Laktoza
6g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
987mg
Magnez
105.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
0.8µg
Sód
494.8mg
Nikel
0mg
Azotan
480mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
8.1mg
Białko roślinne
0.1g
Fosfor
509.1mg
Sacharoza
1.3g
Sól
101.1g
Siarka
11.7mg
Selen
29.6µg
Skrobia
24g
Witamina A
492µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
141.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
273.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
4.1mg
Witamina K
125.7µg
Woda
452.3g
Błonnik
12g
Cynk
2.9mg
Cukier
20g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Low Carb Naleśnik brokułowy
14:00
518 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Brokkoli auftauen lassen.
Diesen dann leicht ausdrücken um das überflüssige Wasser zu entfernen.
Den Brokkoli fein schneiden/ hacken.
-
3
Die Zwiebel/Schalotte fein hacken.
-
4
Die Zutaten Eier, Brokkoli, Zwiebel, Muskatnuss, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben und gut vermischen.
-
5
In der Pfanne etwas Butter/Olivenöl erwärmen und den Teig auf 2 Portionen aufteilen.
Mit dem Yoghurt servieren.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.8g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1801µg
Bor
0.3mg
Wapń
349.1mg
Karotyna Beta
2mg
Chlor
163.5mg
Chlor
119.5mg
Cholesterol
405.4mg
Chrom
16.5µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
3.2mg
Białko
37.6g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Tłuszcz
31.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
30mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
94.5µg
Fruktoza
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.8g
Index glikiemiczny
48µg
Glukoza
1.9g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3µg
Potas
996.1mg
Kcal
500.2kcal
Kj
1715.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
20.4g
Miedź
10.3mg
Laktoza
7g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.1mg
Lizyna
0.9g
Magnez
70.9mg
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.4g
Molybdenum
15µg
Sód
269.3mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.3g
Białko roślinne
5.1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
604.7mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.3g
Sól
100.6g
Siarka
45mg
Selen
57µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Skrobia
0.8g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
453.9µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
329.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
17µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
153.3µg
Woda
349.3g
Zeaxanthin
380µg
Błonnik
6.7g
Cynk
3.1mg
Cukier
10.9g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
18:00
446 kcal
B: 19.9g
T: 29.6g
W: 24.9g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Das Fleisch nach belieben würzen - mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer und zur Seite stellen.
-
3
Backofen vorheizen auf 160 °C oder 180 °C Umluft.
-
4
Zwiebel in 2 Hälften schneiden und in Scheiben schneiden.
Knoblauch in dünne Streifen schneiden.
Champignons waschen und in Scheiben schneiden.
-
5
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und brate die Hähnchenschenkel darin an (ca. 3-5 Minuten von jeder Seite).
Nimm sie aus der Pfanne und gib sie in eine Form (Bräter, Auflaufform).
-
6
Jetzt die Zwiebel und die Champignons in derselben Pfanne anbraten.
Zum Schluss den Knoblauch hinzufügen und kurz anbraten.
-
7
Das Gemüse aus der Pfanne zu Hähnchen legen, Tomaten einlegen und im Backofen für 40 Minuten lang braten.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.3g
β-Karoten
540µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
91.7mg
Chlor
143.3mg
Chlor
2975mg
Cholesterol
78.2mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.6g
Żelazo
1.9mg
Białko
19.9g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Tłuszcz
29.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
8.5µg
Fruktoza
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Index glikiemiczny
39µg
Glukoza
3.6g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.4g
Jod
0µg
Potas
752.3mg
Kcal
441.8kcal
Kj
1848.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
24.9g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
22.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
64.1mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Molybdenum
0µg
Sód
2032.6mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.8g
Palmitic Acid
2.7g
Białko roślinne
0.9g
Fosfor
315mg
Sacharoza
3.9g
Sól
5000.2g
Siarka
80mg
Selen
25µg
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
8.2g
Białko zwierzęce
15.1g
Witamina A
113.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
17.3µg
Woda
276.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
6g
Cynk
2mg
Cukier
9.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.