Tagesvorschau
Tag 8
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
446 kcal
B: 15.9g
T: 9.9g
W: 73.2g
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
345 kcal
B: 11.7g
T: 6.8g
W: 66.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Kefir mit Apfelspalten, Zimt und Zitronensaft pürieren.
Die Himbeeren über die Haferflocken verteilen und den Apfeljoghurt darübergießen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
0.5g
Beta-kryptoksantyna
11µg
Beta-glukany
2.7g
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.9mg
Wapń
362.7mg
Kempesterol
1.1g
Karotyna Beta
31.6mg
Chlor
0.7mg
Chlor
251mg
Cholesterol
14.7mg
Chrom
0.7µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Żelazo
3.2mg
Białko
15.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7.8g
Tłuszcz
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
12.6mg
Fluor
3.7mg
Kwas foliowy
12.5µg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Index glikiemiczny
87.8µg
Glukoza
3.9g
Glutamina
0.4g
Kwas glutaminowy
1.4g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.8g
Izoleucyna
0.3g
Jod
25.7µg
Potas
869.3mg
Kcal
439.2kcal
Krzemionka
3mg
Kj
1839.9kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
73.2g
Miedź
0.5mg
Laktoza
13.3g
Leucyna
0.5g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
124.4mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.3g
Magnez
124.4mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
0.8g
Mangan
2.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0.7µg
Sód
106.4mg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Białko roślinne
8g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
529.2mg
Prolina
0.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Rafinacja
0.1g
Sacharoza
4g
Sól
0g
Siarka
0.8mg
Selen
0.2µg
Seryna
0.3g
Sorbitol
1.6g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
39.3g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
1.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.4g
Wersja
0g
Witamina A
94.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
11.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
32.4mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
7.7µg
Woda
367g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
0.6µg
Błonnik
13.2g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
25.1g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
2.2g
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
13:00
604 kcal
B: 30.7g
T: 14.6g
W: 87.5g
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
588 kcal
B: 32.8g
T: 14.6g
W: 85.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Dopraw sok z marchwi odrobiną Tabasco i wypij przed przygotowaniem posiłku.
-
2
Den Möhrensaft mit etwas Tabasco abschmecken und vor der Mahlzeitenzubereitung trinken.
-
3
Schneide das Fleisch in mundgerechte Stücke und koche es in einem Topf mit Sauerkraut, Weintrauben, Nelken und Lorbeerblatt.
Gare die Kartoffeln und gib sie zum Sauerkraut.
Würze mit Pfeffer und eventuell Salz ab.
-
4
Die Brine in 2 Hälften teilen.
Die 1 Hälfte in einen Topf geben mit Zitronensaft, Zimt und etwas Wasser und für 2 Minuten andünsten.
In einem 2 Topf Milch mit Kakao zum kochen bringen. und mit Vanille abschmecken.
Die Stärke mit etwas Wasser vermischen und zu dem KAko geben damit die Masse dicker wird.
Mit dieser Kakomasse die Brine übergießen.
-
5
Podziel solankę na 2 połowy.
Jedną połówkę włożyć do garnka, dodać soku z cytryny, cynamonu i odrobiny wody i smażyć przez 2 minuty.
W drugim garnku zagotuj mleko z kakao. i doprawić wanilią.
Wymieszaj skrobię z odrobiną wody i dodaj do kakao, aby zagęścić mieszankę.
Zalej solankę mieszanką kakaową.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Popiół
9.9g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
59.7µg
Beta-kryptoksantyna
30.5µg
Beta-sitosterol
9.2mg
Bor
71.6mg
Wapń
337.2mg
Karotyna Beta
30.2mg
Chlor
43.8mg
Chlor
145.2mg
Cholesterol
85mg
Chrom
0.3µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Żelazo
6.1mg
Białko
30.7g
Białko
0.1g
Energia
31.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Błonnik nierozpuszczalne
7.9g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
5.3g
Fitosterol
12.7mg
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
47.1µg
Fruktoza
12.7g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Index glikiemiczny
121.2µg
Glukoza
8.7g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
15.4µg
Potas
2431.9mg
Kalorie
3.1kcal
Kcal
555.3kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1860.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
87.5g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Miedź
0.5mg
Laktoza
7.4g
Leucyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
109.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
129.3mg
Kwas malinowy
164.8g
Maltos
0.8g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Metionina
0g
Molybdenum
7.3µg
Sód
1082.3mg
Natron
0.1g
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.8mg
Białko roślinne
0.5g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
496.9mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
19.5g
Sacharoza
2.8g
Sól
109.4g
Siarka
31.8mg
Selen
1.8µg
Seryna
0.1g
Nitrogeny
0.2g
Skrobia
16.1g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
50mg
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
2122.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
9.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.8mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
98.7µg
Woda
796.5g
Błonnik
15.8g
Cynk
4.8mg
Kwas cytrynowy
332.7mg
Cukier
53.8g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
440 kcal
B: 19.9g
T: 20.2g
W: 44.5g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Die Tomaten in Scheiben schneiden.
Zu den Quark fein gehackte Kräuter und Essig dazugeben und vermischen.
Danach die fein gehackte Zwiebel dazugeben.
Den Quark mit den Tomaten vermischen und mit Mozzarella bestreuen.
-
3
Esse die Papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.6g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
153g
β-Karoten
1.2µg
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.2mg
Wapń
330.9mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Chlor
92.8mg
Chlor
323.7mg
Cholesterol
54.8mg
Chrom
4.9µg
Cysteina
38.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Żelazo
2.2mg
Białko
19.9g
Białko
8.2g
Białko
0g
Energia
0.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz, całkowity
7g
Kwasy tłuszczowe trans
5.5g
Fitosterol
38mg
Fluor
10.7mg
Kwas foliowy
39.2µg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.5g
Index glikiemiczny
268.6µg
Glukoza
14.5g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.4g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
42.5g
Jod
10.1µg
Potas
1513.4mg
Kcal
442.3kcal
Krzemionka
4.7mg
Kj
1849.5kJ
Cobalt
2.2µg
Węglowodany
44.5g
Węglowodany, całkowite
6.8g
Miedź
0.2mg
Laktoza
7.1g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Lizyna
158g
Magnez
86.2mg
Kwas malinowy
60.2g
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
17g
Molybdenum
7.7µg
Sód
225.9mg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Azotan
15mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
14.6mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
289.8mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
4.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
30g
Retinol
3µg
Sacharoza
2g
Sól
100.5g
Siarka
86.6mg
Selen
12µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
3.6g
Siarczan
9mg
Kwasowość
1g
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Treonina
42.5g
Białko zwierzęce
15.5g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
366.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.6µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
705.8µg
Woda
535.2g
Zeaxanthin
110µg
Błonnik
11g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
150.7mg
Cukier
37.3g
Cukier dodany
4.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.