Tagesvorschau
Tag 6
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
377 kcal
B: 17.4g
T: 32.7g
W: 3.4g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Die Eier in eine Schüssel geben, mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Eier schaumig schlagen und die Mandeln dazu geben.
-
3
Mozzarella in kleine Stücke schneiden und mit den Eiern vermischen.
-
4
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und verwende den Teig, um Pfannkuchen zu backen.
-
5
Bacon in der Pfanne knusprig anbraten und mit den Eiern servieren.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.6g
Popiół
3.3g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.6µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0mg
Wapń
211.6mg
Chlor
81.6mg
Chlor
239.7mg
Cholesterol
221.6mg
Chrom
0.4µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.3g
Żelazo
1.5mg
Białko
17.4g
Białko
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2g
Tłuszcz
32.7g
Tłuszcz, całkowity
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
25mg
Fluor
3.1mg
Fruktoza
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Index glikiemiczny
0.3µg
Glukoza
0.4g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
7.2µg
Potas
206.2mg
Kcal
379.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1587.3kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
3.4g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
5.2mg
Laktoza
1g
Leucyna
0.7g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
0.3mg
Lizyna
0.5g
Magnez
43.7mg
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
0.2g
Molybdenum
4.6µg
Sód
221.6mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
1.8g
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
279.3mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
1.1g
Sól
100.5g
Siarka
62.5mg
Selen
26.1µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
15.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
169.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
163.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
33.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.6mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
4.4µg
Woda
60.9g
Błonnik
3.5g
Cynk
2mg
Cukier
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Sałatka Cezar z kurczakiem
12:00
222 kcal
B: 22g
T: 11.8g
W: 7g
Sałatka Cezar z kurczakiem
310 kcal
B: 22.5g
T: 22.5g
W: 7g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
-
2
Das Filet in Oregano und Olivenöl marinieren.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
In einer Pfanne anbraten.
-
3
Die Tomate hacken und den Salat in kleinere Stücke teilen.
Alle Zutaten vermischen und mit Olivenöl beträufeln.
-
4
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
22.1g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
25.9g
Popiół
1.8g
Kwas aspartyczny
65.1g
β-Karoten
678µg
Beta-kryptoksantyna
15.4µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
18.5mg
Bor
0.2mg
Wapń
83.6mg
Kempesterol
0.4g
Karotyna Alpha
70.7µg
Karotyna Beta
478.8mg
Chlor
143.7mg
Chlor
4.8mg
Cholesterol
54.1mg
Chrom
10.9µg
Cysteina
3.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Żelazo
2.9mg
Białko
22g
Białko
0.6g
Białko
20.4g
Energia
12.2kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.2g
Tłuszcz
11.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
28.9mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
10.5µg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
36.4µg
Glukoza
1.2g
Glutamina
46.5g
Kwas glutaminowy
105.6g
Glicyna
18.5g
Histydyna
11.1g
Hydroxyproliny
0.7g
Izoleucyna
18.6g
Jod
1.1µg
Potas
670.5mg
Kcal
214.9kcal
Krzemionka
0.7mg
Kj
949.9kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
7g
Węglowodany, całkowite
5.1g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0.7g
Leucyna
29.6g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
605.6mg
Lykopenia
1801.1µg
Lizyna
29.8g
Magnez
55.2mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Metionina
7.6g
Molybdenum
8.3µg
Sód
712.5mg
Nikel
0.7mg
Azotan
360mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
9.2mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
0.4g
Fenyloalanina
21.8g
Fosfor
253mg
Phytoen
2100µg
Phytofluen
210µg
Polyols
0.7g
Prolina
18.4g
Sacharoza
0.1g
Sól
1.8g
Siarka
23.3mg
Selen
27.4µg
Seryna
21.8g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
9.8g
Stigmasterol
0.2g
Skrobia
2.3g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
30.7mg
Treonina
18.4g
Białko zwierzęce
20.4g
Tryptofan
7.3g
Tyrozyna
14.7g
Valina
25.6g
Witamina A
414.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
76.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
16mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
23.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.1mg
Witamina D
1.2µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
67.4µg
Woda
173.1g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
4.1g
Cynk
1mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
3.1g
Cukier dodany
0.7g
Cukry alkoholowe
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Low Carb Naleśnik brokułowy
16:00
518 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
Naleśnik brokułowy Low Carb
502 kcal
B: 37.6g
T: 31.8g
W: 20.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Rozmrozić brokuły.
Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.
Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
-
2
Brokkoli auftauen lassen.
Diesen dann leicht ausdrücken um das überflüssige Wasser zu entfernen.
Den Brokkoli fein schneiden/ hacken.
-
3
Die Zwiebel/Schalotte fein hacken.
-
4
Die Zutaten Eier, Brokkoli, Zwiebel, Muskatnuss, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben und gut vermischen.
-
5
In der Pfanne etwas Butter/Olivenöl erwärmen und den Teig auf 2 Portionen aufteilen.
Mit dem Yoghurt servieren.
-
6
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.
Podawać z jogurtem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.8g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1801µg
Bor
0.3mg
Wapń
349.1mg
Karotyna Beta
2mg
Chlor
163.5mg
Chlor
119.5mg
Cholesterol
405.4mg
Chrom
16.5µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
3.2mg
Białko
37.6g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Tłuszcz
31.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
30mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
94.5µg
Fruktoza
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.8g
Index glikiemiczny
48µg
Glukoza
1.9g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3µg
Potas
996.1mg
Kcal
500.2kcal
Kj
1715.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
20.4g
Miedź
10.3mg
Laktoza
7g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina
24µg
Luteina + zeaxantyna
2127.1mg
Lizyna
0.9g
Magnez
70.9mg
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
0.4g
Molybdenum
15µg
Sód
269.3mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.3g
Białko roślinne
5.1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
604.7mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.3g
Sól
100.6g
Siarka
45mg
Selen
57µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Skrobia
0.8g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
453.9µg
Witamina ARE
207µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
329.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
84.7mg
Witamina D
17µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
153.3µg
Woda
349.3g
Zeaxanthin
380µg
Błonnik
6.7g
Cynk
3.1mg
Cukier
10.9g
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
329 kcal
B: 17.7g
T: 18.9g
W: 22.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
4.1g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
316.3mg
Chlor
71.5mg
Chlor
411.7mg
Cholesterol
57mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Żelazo
1.9mg
Białko
17.7g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.7g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
414.5mg
Kcal
336.6kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1404.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
22.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
47.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
496.3mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
331.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
0.6g
Sól
540.6g
Siarka
31.5mg
Selen
17.1µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
6.8g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
67µg
Woda
177.7g
Błonnik
5.8g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
4.4g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.