Tagesvorschau
Tag 17
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
08:00
345 kcal
B: 20.5g
T: 8.5g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Backofen oder Grill auf 200 Grad vorheizen.
-
3
Schneiden Sie das Brötchen in 2 oder 3 Stücke.
Paprika, Mozzarella und Schinken in Würfel schneiden.
-
4
Die Füllung auf die geschnittenen Brötchenhälften verteilen. 5 Minuten im Ofen oder Toaster backen.
Zum Schluss mit Schnittlauch bestreuen.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
2.8g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
184.3mg
Chlor
587.4mg
Cholesterol
41.3mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Żelazo
2.5mg
Białko
20.5g
Białko
13g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Tłuszcz
8.5g
Tłuszcz, całkowity
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Index glikiemiczny
0.9µg
Glukoza
1.4g
Jod
9µg
Potas
412.5mg
Kcal
337.1kcal
Kj
1411.5kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0.6g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
65.9mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Molybdenum
4.2µg
Sód
732.4mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Białko roślinne
0.3g
Fosfor
194.3mg
Sacharoza
0.1g
Sól
1.8g
Siarka
60mg
Selen
8.8µg
Skrobia
0.3g
Białko zwierzęce
13g
Witamina A
134.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
12.2µg
Woda
118.9g
Błonnik
7g
Cynk
1mg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
339 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Bor
143.1mg
Wapń
299.3mg
Karotyna Beta
36.6mg
Chlor
3.9mg
Chlor
253.7mg
Cholesterol
9.8mg
Chrom
0.6µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Żelazo
2.2mg
Białko
11.6g
Białko
1.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7g
Tłuszcz
7.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
41.9mg
Fluor
2.4mg
Fruktoza
12.2g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Index glikiemiczny
96.5µg
Glukoza
7.5g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
12g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
22.4g
Jod
8µg
Potas
1085.1mg
Kcal
315.6kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
1321.5kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
56.7g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Miedź
0.3mg
Laktoza
11.7g
Leucyna
40g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
75.6mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
29.6g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Magnez
113mg
Kwas malinowy
104.1g
Maltos
0.4g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
6.4g
Molybdenum
0.4µg
Sód
150.8mg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
6.8mg
Białko roślinne
1.1g
Fenyloalanina
22.4g
Fosfor
336.3mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
39.1g
Sacharoza
3.1g
Sól
2g
Siarka
5.3mg
Selen
7.6µg
Seryna
0g
Skrobia
8.4g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
21.6g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0g
Valina
30.4g
Witamina A
30.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
12.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.1mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
14.1µg
Woda
418g
Błonnik
11.9g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
65.5mg
Cukier
34.2g
Cukier dodany
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Cysty
0g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
542 kcal
B: 51.7g
T: 6.6g
W: 68.8g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Die Zwiebel schälen und vierteln.
Paprika waschen und in Streifen oder Würfel schneiden.
Das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und die Zwiebel anbraten, nach einer Weile Paprika und Fleisch hinzufügen und braten, bis das Fleisch goldbraun ist.
Mit Salz, Pfeffer und Sojasauce in der Pfanne würzen.
-
3
Die Grütze gemäß Packungsanleitung zubereiten.
-
4
Das Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) dünsten.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
841.5µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Wapń
114.6mg
Chlor
27.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
102.3mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Żelazo
4.4mg
Białko
51.7g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
6.6g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
5.5mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3g
Index glikiemiczny
50µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
2.1g
Jod
0µg
Potas
2110.4mg
Kcal
535.7kcal
Kj
2240.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
68.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.6mg
Leucyna
3.4g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Lizyna
3.9g
Magnez
239.5mg
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
743.1mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
836.7mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.3g
Sól
201.7g
Siarka
51mg
Selen
62.3µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
36.2g
Tauryn
2mg
Treonina
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.5g
Witamina A
345.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.1mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
164.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284.3mg
Witamina D
0.6µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
110.6µg
Woda
506.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
14.3g
Cynk
4.6mg
Cukier
15.1g
Malinowy pudding chia
20:00
181 kcal
B: 20.1g
T: 2.1g
W: 20.3g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.
Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Alkoholu
1g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.1g
Popiół
1.7g
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-sitosterol
18mg
Bor
1mg
Wapń
216.6mg
Kempesterol
1.5g
Karotyna Beta
12mg
Chlor
1mg
Cholesterol
8.6mg
Chrom
1µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.2g
Żelazo
1.3mg
Białko
20.1g
Białko
0.8g
Białko
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7g
Tłuszcz
2.1g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fitosterol
23mg
Fluor
1mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3g
Index glikiemiczny
32.1µg
Glukoza
2.3g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Inuliny
1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
1µg
Potas
407.9mg
Kcal
161.8kcal
Kj
677.7kJ
Cobalt
1µg
Węglowodany
20.3g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
7.2g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
140mg
Lizyna
0.1g
Magnez
50.3mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
1g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
50.8mg
Nikel
1mg
Kwas oleinowy
0.1g
Omega 3
0.9g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0mg
Białko roślinne
1.3g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
364mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1g
Sól
0.2g
Siarka
1mg
Selen
12.6µg
Seryna
0g
Sorbitol
1g
Stigmasterol
1.1g
Skrobia
0.2g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
15.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
32.2mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
8.2µg
Woda
212.1g
Xylitol
1g
Błonnik
9.9g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cukier
10.6g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.