Tagesvorschau
Tag 16
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
397 kcal
B: 17g
T: 13.5g
W: 52g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Das Brot im Toaster toasten. Die 1 Hälfte des Brotes bestreichen Sie mit Quark und Konfitüre. Die andere Hälfte bestreichen Sie mit senf und belegen diese mit dem Schinken.
-
3
Als Nachspeiße essen Sie eine Banane.
-
4
Na deser zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
3g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Wapń
62.2mg
Karotyna Beta
15.6mg
Chlor
48mg
Chlor
36mg
Cholesterol
33mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Żelazo
2.6mg
Białko
17g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
13.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fruktoza
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.9g
Index glikiemiczny
69.6µg
Glukoza
2.9g
Histydyna
9g
Izoleucyna
16.8g
Jod
0.9µg
Potas
567.7mg
Kcal
388.5kcal
Kj
1624.9kJ
Węglowodany
52g
Miedź
0.3mg
Laktoza
0.9g
Leucyna
30g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
20.7mg
Lizyna
22.2g
Magnez
84.6mg
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Metionina
4.8g
Sód
795mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Białko roślinne
0.3g
Fenyloalanina
16.8g
Fosfor
267.3mg
Sacharoza
3.7g
Sól
2g
Selen
19.1µg
Skrobia
27.2g
Treonina
16.2g
Białko zwierzęce
10.4g
Tryptofan
6.6g
Valina
22.8g
Witamina A
16.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.5mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
4.7µg
Woda
129.1g
Błonnik
7g
Cynk
1.9mg
Cukier
18.9g
Cukier dodany
2.3g
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
280 kcal
B: 21.5g
T: 12.9g
W: 19.6g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten glatt pürieren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
13.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
0.1mg
Wapń
367.5mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Karotyna Beta
16mg
Chlor
0.1mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
9.2mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.9g
Żelazo
1.2mg
Białko
21.5g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Tłuszcz
12.9g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
18.8mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3µg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Index glikiemiczny
30.2µg
Glukoza
2.5g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
436.2mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
264.6kcal
Kj
987.7kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
19.6g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
40µg
Luteina + zeaxantyna
0.9mg
Lizyna
0.1g
Magnez
62mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
124.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
6mg
Palmitic Acid
0.4g
Białko roślinne
2.4g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
362.3mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
1g
Sól
0.3g
Siarka
25.2mg
Selen
11µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
48.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
7.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.4mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
5.5mg
Witamina K
10.2µg
Woda
265.5g
Zeaxanthin
87.5µg
Błonnik
5.9g
Cynk
2.3mg
Cukier
13.6g
Cukier dodany
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
397 kcal
B: 30g
T: 11g
W: 44.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Das Brustfleisch in Würfel schneiden.
Die Zwiebel fein würfeln.
Die Champignons waschen und in dünne Scheiben schneiden.
-
3
In einem kleinen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln kochen.
-
4
Die Pfanne erhitzen und die Pilze anbraten.
Wenn das meiste Wasser verdunstet ist, die Zwiebel hinzufügen.
Nach einer Weile, wenn die Zwiebel etwas weicher wird, etwas Olivenöl hinzufügen und sofort das Fleisch dazugeben.
Alles backen, bis das Fleisch goldbraun ist.
-
5
Reduzieren Sie die Hitze in der Pfanne.
Die Hälfte des Wassers in das Glas geben, das Mehl dazugeben und in die Pfanne geben.
Wenn es zu dick ist, etwas Wasser hinzufügen.
Mit Salz, Pfeffer, getrocknetem Knoblauch und etwas Curry würzen.
Mit etwas Sesam bestreuen.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
1.3g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
1.3g
Popiół
3.8g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
1.9g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
0µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
18.2mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
70.7mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
63.8mg
Chlor
119.4mg
Cholesterol
52.3mg
Chrom
1µg
Cysteina
0.3g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Cukry proste
0g
Żelazo
3.2mg
Białko
30g
Białko
19.2g
Białko
19.2g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
11g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
31mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
17.1µg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.7g
Index glikiemiczny
41.5µg
Glukoza
4g
Glutamina
1.5g
Kwas glutaminowy
3.1g
Glicyna
1.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.9g
Jod
0µg
Potas
1143.3mg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
391.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1303.9kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0g
Węglowodany
44.4g
Węglowodany, całkowite
1.1g
Miedź
0.7mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
1.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
1.8g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
110.5mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
0.5g
Molybdenum
1µg
Sód
141.4mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
550.9mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
1.1g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
3.9g
Sól
200.2g
Tlen
0g
Siarka
85.2mg
Selen
53.7µg
Seryna
0.9g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
23.5g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
1mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.9g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
19.2g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.2g
Wersja
0g
Witamina A
11.2µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.3mg
Witamina B4 (Cholina)
70.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.6mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
9.5µg
Witamina PP
0mg
Woda
330.1g
Wodór
0g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
9.7g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
20:00
377 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Schlagen Sie die Eier in eine Pfanne und braten Sie sie nach Ihrem Geschmack.
Sie können die Eier aufschlagen, die Hitze auf ein Minimum reduzieren und die Pfanne mit einem Deckel abdecken, dann müssen Sie die Eier nicht umdrehen.
-
3
Die Tomate in Scheiben schneiden.
Legen Sie sie auf das Brot und Sie können ein Ei darauf legen oder sie separat auf einem Teller essen.
Die Eier mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Oberseite mit Schnittlauch bestreuen.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51.6g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
60.3g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
154.2g
β-Karoten
53.8µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Bor
0.2mg
Wapń
89.8mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Chlor
238mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
1.7µg
Cysteina
8.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Żelazo
4.4mg
Białko
19.8g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Tłuszcz
17.2g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
22.9mg
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Fruktoza
3.1g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Index glikiemiczny
94.9µg
Glukoza
2.6g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
249.8g
Glicyna
42.9g
Histydyna
25.8g
Hydroxyproliny
1.7g
Izoleucyna
43.2g
Jod
1.7µg
Potas
760.4mg
Kcal
381kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1593.2kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
35.7g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
10.5mg
Laktoza
2.7g
Leucyna
69.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
262.3mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68.9g
Magnez
69.2mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Metionina
17.4g
Molybdenum
1.7µg
Sód
556.4mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
51.6g
Fosfor
365.2mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
43g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.2g
Sól
101.3g
Siarka
20.4mg
Selen
40.2µg
Seryna
51.8g
Stearic Acid
0.8g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
24.2g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
43g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
34.5g
Valina
60.2g
Witamina A
461.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
310.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.3mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
24.7µg
Woda
262.3g
Błonnik
8.3g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
9.1g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.